HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

лепило

Вкусните витамини имат вкус на бонбони, което ги прави по-приятни за консумация от витамините под формата на таблетки или хапчета. Така че не е изненадващо, че гумените продукти сега представляват 1 милиард долара от пазара на добавки на стойност 41 милиарда долара в Съединените щати, което е повече от 25 процента увеличение спрямо 2015 г., според IBISWorld, изследователска компания.

Но дали са еднакво ефективни?

Няма доказателства, че една форма на витамин превъзхожда друга, според Жаопин Ли, професор по медицина и ръководител на отдела за клинично хранене в Калифорнийския университет, Лос Анджелис.

Тя призна, че хората често са скептични към съставките, използвани в смолистите витамини. „Клейът е направен от желатин“, каза Ли. „В тях често има и други неща - глюкоза или глюкозен сироп. Често им се налага да добавят оцветители за храна. И лимонена киселина, за да я поддържа стабилна. "

За да бъдем честни, добави тя, витаминните смоли, хапчета или таблетки често се подлагат на химическа обработка, с добавени „неактивни“ материали, които помагат за оформянето на витамина във формата му. „Бихме могли да разберем същите опасения ... с таблетките, както това, от което се притесняваме с гумените витамини“, каза Ли.

Като се има предвид това, има няколко точки, които трябва да имате предвид, докато избирате витамини от рафтовете на местната аптека. По-долу има някои неща, които експертите искат да имате предвид за смолистите добавки и витамините като цяло.

Имайте предвид добавената захар от витаминни смоли

Витаминните смоли обикновено се правят с добавена захар. Това е една от причините да са толкова вкусни, но също така и една от причините, поради които някои потребители се колебаят да скочат на бандата.

Дали добавената захар във вашите смолисти витамини е причина за безпокойство, зависи от количеството, каза Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Прочетете го преди да ядете: Пренасянето ви от етикета до масата“. Като ориентир тя каза, че пакетче захар има 4 грама захар. За сравнение, ако един смолист мултивитамин съдържа 3 грама захар и осигурява витамини, необходими на вашето тяло, обикновено ниското съдържание на захар няма да е свързано. Най-добре е да разглеждате приема на захар като цяло, посъветва Taub-Dix. По-малко от 10 процента от калориите ви всеки ден трябва да идват от добавени захари, съгласно Диетичните насоки 2015-2020.

„Това са 200 калории, или около 12 чаени лъжички, за 2000 калории диета“, каза Тауб-Дикс и добави, че някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко от 2000 калории на ден, в зависимост от тяхното здраве и ниво на активност.

Калориите от захар също могат да се добавят бързо, отбеляза тя, особено ако консумирате кисело мляко, зърнени храни, кафе напитки, сосове и сосове за салати. Диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до по-високо кръвно налягане, наддаване на тегло, диабет и мастни чернодробни заболявания, като всички те са свързани с повишен риск от инфаркт или инсулт .

Така че не бихте искали да приемате комбинация от смолисти витамини, еквивалентни на 16 грама добавена захар, каза Тауб-Дикс, която може да добави до 4 чаени лъжички захар, идващи само от вашите витамини. И обърнете внимание и на вашите перлено бели: Някои зъболекари казват, че съставките, които правят вкусните витамини на вкус на бонбони, също могат да допринесат за лошото здраве на устата, ако не бъдат отменени. (Но просто четкането може да облекчи това.)

Като се има предвид всичко, Taub-Dix каза, смолистите витамини се приемат добре. Просто внимавайте с твърде много добавена захар във вашата диета като цяло - което включва смолисти витамини, ако ги приемате - и се грижете за зъбите си.

Не забравяйте, че не всеки трябва да приема витамини, гумени или не

Както Li, така и Taub-Dix казаха, че най-голямото предимство на витаминните смоли е спазването: Хората са по-склонни да ги приемат, защото имат добър вкус. Но не всеки трябва да приема витамини на първо място.

Витамините се използват за лечение на недостиг на витамини, който може да се дължи на липса на адекватно хранене, заболяване, здравословно състояние или бременност. Възможно е да получите необходимите витамини от храната, отбеляза Ли, и акцентът трябва да бъде върху балансираното хранене. (Ли каза, че половината от чинията ви трябва да се напълни със зеленчуци, след това една четвърт с пълнозърнести храни и една четвърт с протеини.)

„Ако вие сте този, който яде само хамбургери и пържени картофи [и] мрази зеленчуци, различни от маруля айсберг, тогава може да видите потенциална полза от добавянето на мултивитамини към диетата“, каза Ли.

Хората често консумират повече калории, отколкото им е необходимо, но въпреки това не достигат препоръчаното количество от много хранителни вещества. За възрастните ниският прием на някои хранителни вещества и витамини - като калций, калий, фибри, магнезий и витамини А, С и Е - може да бъде причина за безпокойство, според Диетичните насоки за американците. Ако сте родител, трябва също да се уверите, че децата ви получават достатъчно калций, калий, фибри, магнезий и витамин Е.

Съществуват и специални групи с по-специфични нужди от витамини, включително възрастни хора, живеещи с диабет, пациенти с алкохолизъм, пациенти, претърпели операция за отслабване или резекция на стомаха, вегетарианци и вегани.

Не сте сигурни дали имате нужда от витамини? Консултирайте се с лекар или педиатър (ако витамините са за вашето дете), които могат да ви помогнат да установите недостига на витамини и да прецените дали е необходима добавка. Имайте предвид, каза Тауб-Дикс, че някои доставчици на здравни услуги могат да работят в партньорство с определени марки добавки, така че може да намерите по-добра цена за сравним продукт другаде.

Проверете етикета, преди да закупите

Разходете се по витаминната пътека в магазина и ще забележите лепилни етикети с витамини, насочени към конкретни демографски данни като жени или деца. Други апелират към определени здравословни проблеми, като здравето на червата или подкрепата на имунната система. Въпреки това продуктите, които се наричат ​​с различни имена, все още могат да имат припокриващи се витаминни съставки, които потенциално могат да бъдат опасни.

Витамин А например е мастноразтворим витамин. Мастноразтворимите витамини се абсорбират в тялото с помощта на жлъчни киселини, които представляват течности в тялото, използвани за усвояване на мазнините. Ако сте консумирали мултивитамини, добавка за повишаване на имунната система и храна (като рибено масло, мляко или яйца например), които всички съдържат витамин А, каза Ли, това може да е причина за безпокойство, освен ако нямате витамин А дефицит. Ако вземете твърде много витамин А общо, „това може да причини чернодробна недостатъчност“, добави Ли.

Сравнително, витамините от група В са водоразтворими витамини, които лесно се усвояват от тялото ви и не се съхраняват в големи количества. „Ако вземете твърде много, бъбрекът просто се отървава от него“, каза Ли.

Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, за да избегнете превишаването на препоръчителната хранителна добавка въз основа на вашите индивидуални нужди и диета.

Знайте, че някои смолисти витамини не са подходящи за вегетарианци или вегани

Също така е важно да проверите етикета на витамините за често срещани алергени, които се наричат ​​под съставките. Опциите, подходящи за вегани и вегетарианци, също обикновено ще бъдат извиквани на етикета, но си струва да се провери повторно.

Желатинът, например, се използва в много смолисти витаминни продукти. Тя може да бъде произведена от животинска кожа, сухожилия, връзки и/или кости, според People for the Ethical Treatment of Animals. Съществува обаче продукт, наречен агар-агар, който се получава от вид водорасли и може да се използва като заместител на желатина за вегани.

Имайте предвид, че FDA не носи отговорност за проверка на безопасността на витамините, преди да бъдат продадени публично

Администрацията по храните и лекарствата третира витамините - включително гуми - като „хранителни добавки“. Следователно, смолистите витамини са обект на същите изисквания за безопасност, производство и етикетиране (и други), както всяка хранителна добавка, заяви пресслужителят на FDA Линдзи Хаак в имейл.

Въпреки това, хранителните добавки - включително мултивитамини - не трябва да бъдат одобрявани от FDA, преди да могат да се продават публично. Съгласно Закона за здравето и образованието на хранителните добавки от 1994 г. FDA е отговорна за предприемането на действия срещу всяка фалшифицирана или погрешно маркирана хранителна добавка, след като тя достигне до пазара. Това означава, че зависи от компаниите и физическите лица, които произвеждат или предлагат на пазара хранителни добавки, да гарантират, че техните продукти са безопасни и законни, преди да ги продадат.

„Фирмите могат да представят на пазара нови продукти с хранителни добавки, без да получат одобрение от FDA“, каза Хаак. „Всъщност фирмите често могат законно да представят на пазара хранителни добавки, без дори да уведомяват FDA.“

FDA може да инспектира съоръженията за хранителни добавки, за да оцени съответствието им с разпоредбите - и да предприеме действия, когато е уместно. Това действие може да включва предупредителни писма и препоръчване на съдебни действия на Министерството на правосъдието, каза Хааке. Ако FDA може да докаже, че даден продукт е опасен или фалшиво етикетиран, след като достигне до пазара, агенцията може също да го премахне от разпространение .

Как можете да намерите смолист витамин, който да спазва протоколите за безопасност и качество? Помислете за закупуване на витамини от известни марки, каза Ли, тъй като те са склонни да бъдат по-последователни в качеството си и експертите знаят повече за тях. Consumer Reports също разследва много големи мултивитаминни марки през годините, за да се увери, че техните твърдения са точни.

Пазете се от това да научите децата, че витамините имат вкус на бонбони

Фактът, че гумените витамини често изглеждат и имат вкус на бонбони, може да повиши желанието на детето да ги приема. Това обаче може да ги накара да вземат твърде много. Както показват повечето етикети с витамини, пазете ги далеч от деца, за предпочитане в заключен шкаф.

„За децата, тъй като харесват сладкия вкус, те могат да приемат повече, защото не знаят по-добре“, каза Ли и добави, че родителите трябва да наблюдават децата си, докато приемат смолисти витамини - и да се уверят, че разбират, че не са бонбони.

Ако детето ви надвишава препоръчаното количество, обадете се на безплатната помощна линия за отрови на 800-222-1222. Nemours, неправителствена детска здравна организация, също дава този съвет: „Никога не казвайте на детето, че лекарството има вкус на бонбони.“