Пубертетът е възрастта или периодът, в който момче или момиче узрява и става способно да се размножава. Репродуктивните им органи се развиват. Момчетата израстват косми по лицето. Момичетата развиват гърди. 1

При момичетата тези и други промени настъпват между 10 и 14 години. За момчетата този процес се случва между 12 и 16. 2

С преминаването на децата в юношеските години настъпват драматични физически промени. Те печелят около 20 процента от крайния си ръст за възрастни, за един. Пубертетът означава също така, че са сложили около половината от теглото си за възрастни. Настъпва ремоделиране на костите и костната маса се увеличава с 45 процента. Много органи се увеличават по размер. 3

важно
Това може да обясни защо юношата ви изведнъж напада хладилника по-често: Тези и други промени могат да увеличат апетита. Средно тийнейджърите ядат повече. 4

В идеалния случай вашите тийнейджъри ще получат тези хранителни вещества от храните в нашата Основен план . Това включва много протеини и хранителни вещества като цинк, които тийнейджърите трябва да развиват и растат. 5

Дори и при най-здравословната диета, тийнейджърите може да не получават точното количество витамини и минерали, от което се нуждаят, за да процъфтяват. Недостигът на хранителни вещества - липсата на достатъчно калории, протеини, витамини, минерали и други - може да наруши растежа и развитието по време на пубертета. 6

Организации, включително институтът Linus Pauling, препоръчват на тийнейджърите да приемат ежедневно мултивитамини/минерални добавки с точното количество витамини и основни минерали. 7

Нашите Max Kids Bundle прави лесно получаването на тези хранителни вещества. Този удобен пакет съчетава витамини и минерали заедно с другите хранителни вещества, за които тийнейджърите се нуждаят, за да бъдат най-добрите по време на пубертета.

Заедно с правилните храни и стратегии за начин на живот, нашият пакет създава солидна хранителна основа, която позволява на вашия тийнейджър да процъфтява през пубертета и след това.

Тийнейджърите не правят винаги най-здравословния избор на храна

Получаването на оптимални хранителни вещества става критично по време на пубертета, когато тийнейджърите се нуждаят от специфични витамини, минерали и други хранителни вещества.

За съжаление, много тийнейджъри не правят интелигентен избор на храна. Удобството играе роля тук. Както и натискът от страна на връстниците, който може да повлияе на това, кои храни избират тийнейджърите. 8

Бързата храна, преработените храни и подсладените със захар напитки играят голяма роля в диетите за много тийнейджъри. 9

В сравнение с по-ранните времена, днес момичетата започват пубертета в по-ранна възраст. Изследователите предполагат, че преработените храни могат да допринесат за това ранно развитие. 10

Други изследвания показват, че:

  • По-малко от два процента от юношите ядат правилните количества от всички групи храни.
  • Около 20 процента от жените и седем процента от мъжете не ядат достатъчен брой порции от никоя група храни.
  • Повечето тийнейджъри ядат твърде много мазни храни и твърде малко зеленчуци и плодове.
  • Кой е „зеленчукът“ номер едно, който ядат повечето тийнейджъри? Пържени картофки. 11.

Лошият избор на храна допринася за недостига на хранителни вещества, което може да увеличи риска от затлъстяване и хронични заболявания по време на пубертета и в зряла възраст. 12

Недостатъците могат да увредят пубертета

Доброто хранене започва, когато детето ви се роди. Получаването на правилните хранителни вещества през ранна детска възраст и около пубертета може значително да повлияе на растежа и развитието. 13 Никога не е късно да се справите с този недостиг на хранителни вещества, за да помогнете на вашия тийнейджър да процъфтява.

Помислете за магнезий, минерал, който играе роля в над 300 основни метаболитни реакции. Много тийнейджъри не получават достатъчно магнезий. 14.

Недостигът на витамин D, от друга страна, допринася за хронични заболявания, включително диабет и затлъстяване и повлиява пубертета. 15 Много тийнейджъри имат ниски нива на витамин D. 16 Други хранителни вещества, които потенциално им липсват, включват калций, желязо и цинк. 17

Получаването на правилните хранителни вещества изисква яденето на правилните храни в здравословни количества. Децата с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да навлязат рано в пубертета. Затлъстяването може да увеличи пубертета рано при момичетата и да забави, когато настъпи пубертетът при момчетата. 18.

Затлъстяването може също да създаде хормонален дисбаланс, включително високи нива на инсулин, които могат да увеличат риска от диабет. 19.

Недохранването също може да се превърне в проблем по време на пубертета. Особено момичетата могат да се чувстват притиснати към диета или по друг начин да отслабнат по нездравословен начин. 20 Изследователи установяват, че женските могат да ядат с около 25 процента по-малко калории по време на средно и късно юношество, отколкото момчетата, създавайки потенциален недостиг на хранителни вещества. 21.

Фактори, които могат да повлияят на пубертета

Получаването на правилните хранителни вещества е от решаващо значение през всеки период от живота, и особено по време на пубертета.

Правилните храни и хранителни вещества помагат на тийнейджърите да растат и да се развиват. Също така направете интелигентен избор на начин на живот. Тези фактори могат да повлияят на растежа и развитието, които тийнейджърите имат през това време:

  • Токсини от околната среда. Всеки ден тийнейджърите - както всички останали - са изложени на хиляди потенциално вредни химикали в храните, питейната вода, продуктите за грижа за кожата и много други. 22 Те включват:
  • Фталати, които се използват в козметични продукти, шампоани и други продукти.
  • Бисфенол А (BPA), намерени в пластмасови и консервирани бутилки. BPA може да имитира хормона естроген, което води до ранен пубертет. 23.

С течение на времето тези и други химикали могат да се натрупват в тялото и да нарушават хормоналния баланс. Сред техните щети са и тези ендокринни разрушители може да наруши нормалния ход на пубертета. 24

  • Лош сън. Докато тийнейджърите се нуждаят от около осем до 10 часа сън всяка вечер, повечето получават само около 6,5 до 7,5 часа. Последствията от лишаването от сън при тийнейджърите включват компрометирано психическо благосъстояние и академични постижения. 25
  • Технология за прекомерно използване. Много тийнейджъри прекарват повече време, гледайки лаптопи, телефони, таблети и други електронни устройства, отколкото спят. Всъщност средният тийнейджър прекарва поразително девет часа всеки ден втренчен в екрани. 26
  • Хроничен стрес. Тъй като телата им се променят, тийнейджърите могат да изпитват повече стрес. Семейните проблеми, проблемите с приятелите, негативното мислене, изискванията на училището и предприемането на твърде много дейности могат да създадат повече стрес. Всички тези стресови фактори могат да доведат до поведения, включително безпокойство, агресия и отдръпване. 27 Те също могат да доведат до лош избор на хранене.

Добрата новина е, че с правилната диета и стратегии за начин на живот можете да се обърнете към много от тези фактори, за да осигурите на тийнейджъра да се движи през пубертета здрав и щастлив.

Започнете с вашата вилица: Добро хранене през пубертета

Преди пубертета - около 10 години при момичетата и 12 при момчетата - тийнейджърите имат повишен апетит.

Това проправя пътя за ранна юношеска възраст, когато човешкото тяло се нуждае от повече калории от всяко друго време в живота. Този изблик на глад обикновено - но не винаги - спира, когато детето спре да расте. 28

По време на пубертета момчетата се нуждаят от около 2800 калории на ден. Момичетата се нуждаят от около 2200 калории на ден. Обикновено ненаситният глад започва да отслабва, след като детето спре да расте, макар и не винаги. По-големите, по-високите или по-активните тийнейджъри все още ще се нуждаят от повече калории в края на юношеството. 29

Получаването на тези калории от правилните храни става критично за доброто здраве по време на пубертета и след това. Нашите Основен план съдържа достатъчно количество протеин и други хранителни вещества, за да помогне на вашия тийнейджър да процъфтява.

Въпреки че не можете да контролирате как тийнейджърът се храни извън дома, вие имате голямо влияние върху това кои храни избират:

  • Поддържайте кухнята си добре заредена със здравословни ястия и закуски, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена.
  • Направете здравословното хранене забавно и удобно. Тийнейджърите често правят избор за храна. Удобството играе ролята на това, което ядат. 30 Това, което сервирате по време на хранене, и храните, които държите в кухнята си, могат значително да повлияят на това, което ядат тийнейджърите ви.
  • Експериментирайте с нашите рецепти MaxLiving, включително някои вкусни десерти!
  • Пазете здравословни закуски като нашите Основен бар наблизо.
  • Закуската често получава нисък приоритет сред заетите тийнейджъри. Направете това важно хранене лесно със смути. Нашите Шоколадово смути е хит за тийнейджъри, защото е лесен за приготвяне, вкус е вкусен и ги поддържа пълни и фокусирани в продължение на часове.

6 повече начина да останете здрави през пубертета

Помагането на тийнейджърите да създадат здравословен начин на живот означава, че е по-вероятно да запазят тези добри навици и в зряла възраст. 31 Заедно със здравословното хранене, тези шест стратегии могат да помогнат на вашия тийнейджър да премине през пубертета да се чувства здрав, щастлив и уверен.

Дайте възможност на вашия тийнейджър да направи правилния избор на храна и начин на живот. Когато правят всичко това, Max Kids Bundle създава здравословна основа, която да им помогне да преминат през пубертета и след това.

Не забравяйте, че сте мощен модел за подражание за вашите тийнейджъри. Създаването на здравословни навици им помага да преминат добре през пубертета. Навиците, които те създават през този период, ще се вложат в живота им за възрастни, като ще помогнат да се създаде основа, за да се чувстват добре и да се намали рискът от заболяване. 39

Препратки

  1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/puberty
  2. https://medlineplus.gov/puberty.html
  3. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  4. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  6. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  7. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  8. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  9. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  11. https://pedsinreview.aappublications.org/content/21/1/32
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  14. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/adolescents
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4114046/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266875/
  17. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/
  21. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  22. https://www.sciencealert.com/you-exposed-thousands-untested-chemicals-for-decades-scientists-warn-hazardous-toxic
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266867/
  25. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/teenagers-and-sleep
  26. https://qz.com/1367506/pew-research-teens-worried-they-spend-too-much-time-on-phones/
  27. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Helping-Teenagers-With-Stress-066.aspx
  28. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  29. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  30. https://www.choc.org/programs-services/nutrition/adolescents-teens-nutrition/
  31. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  32. https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving#1
  33. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  34. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=90&ContentID=P01602
  35. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm
  36. https://parentandteen.com/stress-management-teens-eat-well/
  37. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/teenagers-and-sleep
  38. https://www.webmd.com/pain-management/guide/chiropractic-pain-relief#1
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/

Здравословни статии, здравословен начин на живот, цялостен, начин на мислене, хранене, добавки