Човешки цици, неестествени гърди на мъж, са резултат от едно от двете условия: Гинекомастия, необичайна жлезиста тъкан на гърдата при мъж, се причинява от хормонален дисбаланс, а псевдогинекомастията е резултат от мастна тъкан при мъж с наднормено тегло или затлъстяване.

Възможно е да страдате от комбинация от двете състояния и жлезистата тъкан на гърдата да се влоши от мастните слоеве.

Спазването на здравословна диета и по-интелигентният избор на храна може да помогне в борбата с двете условия. Идентифицирането и избягването на храни, които повишават женските полови хормони и характеристики, ще помогне да се контролира или най-малкото да се намалят мъжките цици, причинени от естрогени и храни, имитиращи естрогени.

Диетата за гинекомастия, идентифицираща и елиминираща храни, които увеличават телесните мазнини, ще намали циците на човека, причинени от натрупването на телесни мазнини.

И двата подхода ще изискват от мъжа да прави промени в начина на живот, включващи диета и упражнения, за да намали рисковете и допринасящите фактори, както и да се научи да прави здравословен избор. Имайте предвид, че крайната цел за лечение на гинекомастия, причинена от диета, включва четири части:

  • Идентифицирайте и ДОБАВЕТЕ храни, които повишават тестостерона;
  • Идентифицирайте и ИЗБЯГВАЙТЕ храни, които увеличават естрогена или имитират естроген причиняващи цици на човека;
  • Идентифицирайте и ДОБАВЕТЕ храни, които осигуряват енергия, като същевременно намаляват телесните (и гърдите) мазнини;
  • Идентифицирайте и ИЗБЯГВАЙТЕ храни, които добавят слоеве мазнини и увеличават размера на циците на вашия мъж.

храни

Храни, които повишават тестостерона

Тестостеронът достига връх на около 18-годишна възраст, нива до около 30-годишна възраст и започва постепенно да намалява до 50-годишна възраст и след това бързо спада. Мъжът се нуждае от този хормон, за да балансира ефектите на естрогена, който е отговорен за влиянието върху женските черти - включително тъканите на гърдата. С намаляването на нивото на тестостерон нивото на естроген се увеличава.

Забележка

Храните не съдържат тестостерон, но можете да повлияете и насърчите производството на този андрогенен мъжки хормон в тялото си, като ядете храни, които съдържат съставките, необходими за неговото производство. Просто яжте храни, съдържащи основните съставки, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда тестостерон и то ще стане.

Започнете с холестерола. Въпреки лошия си рап, холестеролът е жизненоважна и съществена хранителна съставка. Той насърчава здравата мозъчна функция и здравето на невроните. Холестеролът е предшественик, необходим предшественик на всички ваши полови хормони и това включва тестостерон.

Това е съставката, от която тялото ви се нуждае най-много за производството на естествен тестостерон и може да се получи чрез яйца, месо, птици и пълномаслени млечни продукти.

Вашето тяло ще използва този холестерол като основа за тестостерон и ще го комбинира с две хранителни вещества, които са полезни за здравето на тестисите и производството на тестостерон.

Цинк: Минералът цинк е важен за производството на тестостерон, но много възрастни над 60 години имат много ниски нива на цинк. Повишените нива на цинк са пряко свързани с повишения свободен тестостерон. Първо изберете естествени източници, но добавките също са полезни. Източниците на цинк включват:

  • Стриди;
  • Храни с високо съдържание на протеини като месо, птици и риба;
  • Млечни и особено сурово мляко и сирена;
  • Фасул, нахут, леща, ядки и семена;
  • Ферментирали храни, кисело мляко и кефир;
  • Подсилени зърнени закуски като последен избор.

Витамин D: Витамин D е жизненоважен за производството на сперматозоиди, поддържа качеството на спермата и броя на сперматозоидите и повишава тестостерона. Източниците на витамин D включват:

  • Здравословно количество излагане на слънце;
  • Риба тон, скумрия и сьомга;
  • Храни, обогатени с витамин D, като мляко, портокалов сок и зърнени храни;
  • Яйчни жълтъци.

Храни, които повишават естрогена или имитират естроген

Има няколко храни, които съдържат следи от естроген и много други, които съдържат фитоестрогени, имитиращи естроген, повечето от следните храни трябва да се избягват.

Правете по-здравословен избор на храна

Изберете разнообразие от здравословни храни, които увеличават енергията, насърчават хормоналния баланс и спомагат за поддържане на здравословно телесно тегло и ниво на телесни мазнини. Всяко малко хранене и лека закуска с високо съдържание на фибри във вашата диета за гинекомастия трябва да включва постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мастни киселини.

Този избор на храна ще увеличи нивата на енергия и ще ви позволи да изградите сила и да губите мазнини, докато тренирате, за да намалите риска от затлъстяване, основен фактор, допринасящ за мъжките цици.

Тъй като тялото ви окислява или изгаря макронутриентите, които консумирате като мазнини, протеини и въглехидрати, то произвежда енергията, необходима за изпомпване на кръв през вените или изпомпване на желязо във фитнеса. Метаболизмът на тялото ви контролира скоростта, с която изгаряте храна или гориво и ги превръщате в енергия.

За да поддържа енергийните нива, тялото ви трябва постоянно да метаболизира храната, която ядете, и да създава тази енергия. Яжте твърде малко и имате малко енергия, яжте твърде много и тази храна се съхранява като телесна мазнина за бъдеща употреба на енергия.

За да отслабнете (и мъжките цици), като същевременно поддържате енергия, най-добре е да балансирате приема на храна и да позволите на тялото си да метаболизира това, което ядете, вместо да го съхранявате като мазнина.

Докато захарта осигурява бърза енергия, тази енергия е краткотрайна. Сложните въглехидрати и постните протеини се метаболизират по-бавно и ви осигуряват стабилна, по-дълготрайна енергия без пиковете и минимумите, свързани със захарта.

Храни като маслини, авокадо, ядки и семена осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини, които, когато се метаболизират, осигуряват по-дълготраен енергиен ефект от захарта.

Ако често сте твърде уморени, за да спортувате и да се отървете от цици, няколко прости промени в диетата ви могат да направят всичко различно. Започнете с избягване на сладки храни, сладкиши и кола, тъй като те съдържат само празни калории без реална хранителна стойност.

Ядете излишни калории без никаква полза за тялото си. Захарта и сладките пристрастяват физически и емоционално; трудно е да се прекъсне пристрастяването, но ако ядете по-здравословни храни с по-ниско съдържание на протеини, омега-3 мазнини и сложни въглехидрати, ще изпитате повече енергия, ще намалите телесните мазнини и ще се придвижите в правилната посока, за да излекувате гинекомастията си и да премахнете мъж цици.

Храната е гориво. Спрете да мислите за храната като за лакомство или награда; мислете за храната като за гориво, енергията, от която се нуждаете, за да упражнявате, изгаряте слоеве мазнини в гърдите и премахвате циците на човека. Все още можете да се наслаждавате на това, което ядете, но се опитайте да приемете планирането на храненето и диетата малко по-сериозно, повече бизнес, отколкото просто удоволствие.

Ако вашият свят се съсредоточи около храната, шансовете да ядете грешни храни са много големи. Запазете сладките за редки размирици и много специални поводи (след като мъжките цици изчезнат).

Яжте повече здравословни мазнини. Здравословните мазнини включват полиненаситени мазнини и мастни киселини, включително средноверижни триглицериди. Тези мазнини и масла са ценни за изграждането на нива на тестостерон в организма.

Храните, богати на здравословни мазнини и мастни киселини, включват маслини и зехтин, ядки и ядки, авокадо, месо, подхранвано с трева, сурови пекани и бадеми, истинско масло, яйчни жълтъци, кокосово и кокосово масло. Добавянето на тези храни към вашата диета може да помогне за подобряване на талията и нивото на тестостерон.

Планирайте предварително храненията си. Планирането на храненията ви спестява време, помага ви да планирате пазаруването на здравословните съставки, от които се нуждаете, и най-важното е, че предотвратява онези пътувания в последния момент през доставките за шофиране или пица. Може би си мислите, че сте твърде заети, за да планирате първоначално хранене, но си заслужава времето и усилията и скоро ще се превърне в здравословен навик. Ето един прост примерен план:

  • Закуска: 1/4 чаша овесени ядки от стомана с 3 органични яйца без клетка.
  • Обеден смути: 2 лъжички от любимия ви изолиран суроватъчен протеин, 8 унции. бадемово мляко, 1 банан и 1 супена лъжица кокосово масло и мака на прах.
  • Обяд: 6 унции. пилешки гърди на скара, 3 чаши зеле (или тъмно листни зеленчуци) с 4 филийки авокадо и домашен дресинг с оцет и зехтин.
  • Смути за следобед: 1 лъжичка оризов протеин, 8 унции. ориз, бадемово или кокосово мляко, 1 банан и 1 супена лъжица. всеки от бадемово масло и мака на прах.
  • Вечеря: 8 унции. дива сьомга със средно запечен картоф и 2 чаши броколи на пара.

Допълнителни съвети и предложения

  • Яжте по-малки и по-чести ястия. За да помогнете за управлението на телесните мазнини и в крайна сметка да намалите или премахнете гърдите, яжте три по-малки хранения и една до две закуски между всеки през целия ден. Храненето на здравословни храни за гинекомастия при по-малки хранения, но по-често ще ви помогне да контролирате глада и по-малко вероятно ще направите нездравословен избор на храна. Също така ще стабилизирате кръвната си захар и ще предотвратите промени в захарта и инсулина;
  • Упражнявайте контрол на порциите. Сервирайте по-малките си, по-здравословни ястия в по-малки чинии и в по-малки купички. Избягвайте да сервирате ястия семейно или на шведска маса и избягвайте секунди. Яжте по-бавно, тъй като това ще позволи на тялото ви да усети кога сте сити, преди да ядете след тази точка. Не яжте директно от чантата, кутията или опаковката; контролирайте размера на вашата порция, или в крайна сметка 1 чанта ще стане 1 порция;
  • Пий повече вода. Пиене 8 унции. вода преди хранене или лека закуска ще ви помогне да се почувствате по-сити по-рано и да ядете по-малко калории. Пиенето на вода ще намали броя на опаковани с калории захарни нездравословни напитки, които консумирате като кола, бутилирани сокове и фрапучино. Водата ще подпомогне храносмилането и ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Поддържането на хидратация също ще намали честотата на запек и главоболие;
  • Избягвайте разсейването. Хората, които се хранят пред телевизора, ядат повече от тези, които се фокусират върху храната и разговорите си. Разсеяното и прибързано хранене води до лош избор и по-висока консумация на калории. Ще се изкушите да посетите шофирането или да вземете пица. Внимателното хранене, фокусирането върху храненето ви принуждава да се храните по-бавно и истински да виждате какво влагате в тялото си, което в крайна сметка води до по-нисък прием на калории и избор на по-здравословни и по-естествени храни;
  • Избягвайте или ограничавайте алкохола. Бирата и алкохолът са пълни с калории. Освен това, според Journal of Pharmacology, алкохолът потиска плазмения (свободен) тестостерон, нарушавайки тестостерона до естрогенния баланс. Повишените калории от алкохол могат да добавят мастна тъкан към гърдите ви, особено при мъже, които вече са изложени на риск от гинекомастия. Ако пиете бира, трябва да знаете, че хмелът може да се превърне в естроген от тялото ви;
  • Избягвайте марихуаната. Тежката употреба на марихуана чрез пушене или поглъщане засяга Вашата мъжка репродуктивна хормонална система. THC в канабиса потиска производството на тестостерон и значително увеличава естрогена естрадиол, основният женски полови хормон. Освен това вашите хапки ще увеличат приема на калории и увеличаването на теглото, което води както до гинекомастия, така и до псевдогинекомастия.

Заключение

Гинекомастията се причинява от твърде много естроген и твърде малко тестостерон. Този хормонален дисбаланс може да бъде коригиран чрез здравословна диета за гинекомастия или диета Man Boobs, която елиминира източниците на естроген и увеличава суровите съставки, необходими на тялото ви за производството на тестостерон.

Псевдогинекомастията е резултат от натрупаните телесни мазнини. По-добрият избор на храна и спазването на здравословна диета за гинекомастия или диета Man Boobs ще намали нивата на мазнините ви - сбогом мъжки цици!