Увеличете максимално усилията си за отслабване с тези съвети за отслабване и съвети за фитнес.

Отново и отново чувате едни и същи стари съвети за отслабване: „Яжте добре и спортувайте“. Няма ли нещо повече от това? Наистина има! Разкриваме доказани съвети за диета и съвети за фитнес, за да отслабнете, да го спрете и да останете здрави и мотивирани.

отслабване

Три съвета за диета

  1. Яжте девет порции летни плодове и зеленчуци дневно. Снабдена с витамини А, С и Е, фитохимикали, минерали, въглехидрати и фибри, продукцията е здравословна, засищаща и естествено с ниско съдържание на калории и мазнини. Наслаждавайте му се по време на хранене, леки закуски и преди/след тренировка, за да останете пълни, да се чувствате енергизирани и да отслабнете, казва диетологът от Сиатъл Сюзън Клайнер, доктор по медицина.
  2. Пийте най-малко осем чаши вода с 8 унции дневно, за да останете хидратирани, да поддържате енергия и да отслабвате - още повече, ако тренировките ви се провеждат на открито или напрегнато, казва Клайнер. "За да изградите мускули и да увеличите метаболизма, трябва да изгаряте мазнини. И не можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, ако не сте добре хидратирани", казва тя. "Пиенето на много вода ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви зареди с енергия."
  3. Използвайте техники за готвене с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте пърженето и сотирането с масло и използвайте по-тънки техники като пара, печене, скара (барбекюто е идеално за това) или пържене.

Два съвета за фитнес

  1. Правете поне 20 минути кардио четири пъти седмично. Кратката продължителност на интензивната активност във вашите кардио тренировки ще повиши сърдечната честота за два до четири часа, казва Кевин Луис, сертифициран личен треньор и собственик на State of the Art Fitness в Woodland Hills, Калифорния. Добра кардио тренировка, като например час умерен туризъм или колоездене изгаря съответно около 300 калории и 380 калории. Или опитайте нов спорт (каране на кънки, сърф), за да избягате и да работите с мускули, които обикновено не целите.
  2. "Натежете" го. Само две 30-минутни тренировки за сила на цялото тяло на седмица ще укрепят и изградят мускулите, които работите, и ще увеличат метаболизма ви, казва Луис. „Целта [за упражнения за силова тренировка] е да се изгради чиста мускулна маса, което ще доведе до по-голямо изгаряне на калории“, казва той.

[header = Още страхотни съвети за отслабване и съвети за кардио тренировки от Shape.]