избавяне

Най-добрият план за тренировка за загуба на мазнини под мишниците в рамките на 4 седмици

Подмишницата е част от тялото, която лежи непосредствено под ставата, където ръцете се свързват с рамото. Той също така е посочен като подмишница. Когато има натрупване на твърде много мазнини в тази област, теглото трябва да се намали изцяло, за да се осигури бърза загуба на мазнини от подмишницата. Тъй като не е възможно да губите мазнини само от подмишниците, когато започнете да тренирате, може да не откриете веднага намаляване на мазнините в подмишниците. В крайна сметка обаче ще се откаже.

Докато мазнините под мишниците може да не са толкова упорити като - да речем мазнини по бедрото или корема - това може да ви накара да изглеждате зле, когато носите рокли без ръкави. Трябва да намалите приема на диетични калории, да изгорите повече калории чрез тренировка и физически дейности и да направите повече, за да намалите мазнините под мишниците.

Най-добрите упражнения за премахване на мазнини от подмишниците

Това са някои страхотни тренировки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини от областта на подмишниците в рамките на 3-6 седмици. Повечето от тези упражнения могат да се правят у дома само с гири. Можеш свалете мазнините под мишниците и подмишниците като правите тази тренировка 20 минути на ден.

Индуистки отбивания

Това е едно от най-добрите упражнения за загуба на тази нежелана мазнина под мишниците и мазнини под мишниците. Можете да приведете ръцете си в страхотна форма много бързо, като се има предвид, че можете да ангажирате цялото си тяло в тренировката. Може да се направи сложно движение и е възможно да се насочат всички първични мускулни групи - тази на ръката, както и коремните, бедрените, раменните, гърдите, гърба и краката.

Може да ви харесат и тези:

Spiderman Push Ups

Те могат да се извършват с ръце, поставени под мишниците и поддържащи тялото изправено, както и издигнато във въздуха. Трябва да държите краката поставени на ширина на бедрата. Опитайте се да стиснете корема и да държите гърба плосък.

Докато вдишвате, спуснете тялото. Повдигнете левия под от пода и опитайте да го приведете към главата, докато завъртате раменете наляво. Погледнете коленете. Задръжте стойката за 2 секунди. Издишайте и сложете крака надолу, като същевременно въртите тялото назад в права позиция. Възобновете предишната си позиция на лицеви опори. Повторете тренировката от дясната страна, като преместите тялото си по-надолу и завъртите същото надясно, докато вдигате десния крак нагоре и привеждате дясното коляно в посока на главата.

Изправяния на брадичката/набирания

Трябва да използвате силата на горната част на тялото си, за да можете да правите това, без никакво ‘кипване’ или люлеене. Тази тренировка е насочена предимно към мускулите на гърба, разположени в гърба, както и към много други мускули, които им помагат. Издърпванията са точно като брадички, като основната разлика е ръкохватката. При набиранията дланите трябва да са обърнати с лице към вас. При брадички дланите ви трябва да са обърнати към вас.

Алпинисти

Трябва да ги изпълните, като сложите ръцете си над пода, малко по-широки от тези на рамото. Застанете на предните крака и дръжте крак напред, сгънат под тялото. Изпънете назад другия крак. Когато държите горната част на тялото в позиция, редувайте позициите на крака, като натискате бедрата. Трябва да удължите предния крак към гърба и да издърпате задния крак напред под тялото си. Можете също да изпълните това упражнение в стил „кръстосано тяло“.

Тренировки с тежести

Този вид упражнения са особено полезни за тонизиране на мускулите. Трябва да спазвате здравословна диета и да провеждате тренировки с тежести всяка седмица, за да станете свидетели на намаляване на количеството телесни мазнини. Колкото повече отслабвате от тялото, толкова повече ще можете да намалите мазнините под мишниците. Но трябва да направите повече от това, за да постигнете по-добри резултати. Можете да използвате тегло от 3 до 6 кг за тонизиране на трицепсите. Можете да изпълнявате:

Отпади за трицепс

Опитайте се да намерите пейка или силен източник на подкрепа. Поставете коляното си над него и се придвижете напред, за да подравните главата и раменете си с бедрата. Докато правите това, подпрете пейката с лявата си ръка. След това задръжте гира в едната ръка и я премести в посока на горната част на ръката, както и назад.

Това трябва да се прави, като ръцете са подравнени с пода и дланите са обърнати нагоре. След като направите това, приближете лакътя до същата поза, както преди. Върнете дъмбела си в позицията, с която сте започнали. Същият процес трябва да се повтори 8 - 10 пъти, а също и с алтернативната ръка.

Това е един от най-доброто упражнение за насочване на мазнините под мишниците директно и намалете мазнините от подмишниците си.

Обратни къдрици за бицепс

Дръжте дъмбел/щанга в двете си ръце. Поддържайте същата поза на ръцете, както при къдриците напред. След това върнете ръцете така, че лактите да са обърнати към гърба ви. Китката също трябва да стигне до нивото на гърдите ви. Задръжте стойката за секунда и след това опитайте да преместите ръката си отзад. Същото трябва да се направи и с другата ръка. За всяка ръка повторете процеса 8 пъти.

Докато вдигането на тежести се препоръчва за загуба на мазнини под мишниците, трябва да осъзнаете, че винаги е важно да започнете с минимално тегло и след това да вдигнете до това, което смятате за най-доброто тегло във вашия случай. За да загубите мазнини под мишниците, препоръчително е да опитате повторения с леко тегло в повече числа, вместо с по-големи повторения с по-малко тегло в по-малко числа.

Неща, които трябва да запомните, докато тренирате за загуба на мазнини под мишниците

Всяка седмица се опитвайте да тренирате поне 4 пъти. Две от вашите тренировки трябва да се основават на тренировки за съпротива. Медицинският център Mayo заявява, че тренировките за устойчивост помагат не само за изграждане на мускули, но също така могат да стимулират метаболизма ви, да изгорят повече консумирани калории и да ускорят загубата на тегло.

Другите две сесии трябва да се състоят от коронарна сърдечна тренировка. Трябва да изпълнявате всяко кардио упражнение, което е подходящо за вас, като колоездене, разходка с лодка, бягане или друга спортна дейност. Трябва да опитате да прекарате около 1 час в това. Докато завършите това, трябва да сте изтощени от енергия, но да сте сигурни, че сте започнали ефективна загуба на мазнини от цялото тяло - включително областта на подмишниците.