Независимо дали целите ви за фитнес включват упражнения, хранене по-добре или просто уловът на „оздравяването“, шансовете са витамините и билковите добавки да играят ключова роля в това, което се надявате да постигнете.

витаминни

Е, имаме някои новини за вас ... и макар че това няма да помогне за изтъняване на талията ви, може да помогне за угояването на портфейла ви, като ви помогне да избегнете слизането в заешка дупка, преследвайки следващия еликсир, за да постигнете оптимално здраве.

Тъжната реалност е, че билковите и хранителни добавки не винаги съдържат това, което според тях е вътре в бутилката. Всъщност Consumer Reports стигна дотам, че казва, че в хранителните добавки има 15 опасни съставки, които трябва да се избягват на всяка цена.

Сега идва дума, че много от популярните витамини, които хората обичат да приемат, може да са неефективни в най-добрия случай и направо вредни в най-лошия.

BusinessInsider.com наскоро излезе със следния списък с витамини, за да направи разлика между тези, които са изцяло хипнотизирани и тези, които всъщност ви дават някаква полза.

В много случаи е по-евтино да добавите определена храна към вашата диета, вместо да плащате за скъпа добавка!

Витамин D

Има недостиг на витамин D в много от храните, които ядем, но ние се нуждаем от него, за да подпомогнем усвояването на калций за здрави кости.

Слънчевата светлина е един жизнеспособен (и безплатен!) Източник на този витамин, но това е сезонно решение и може да работи само за някои хора по-малко от половината от годината, в зависимост от това къде живеете.

Ето къде една добра добавка с витамин D може да ви бъде полезна. Националните академии за наука, инженерство и медицина препоръчват между 600 и 800 IU (международни единици) дневно за повечето възрастни.

Цинк

Искате ли да съкратите продължителността на настинката? Забравете за витамин С ... цинкът е това, от което се нуждаете!

Според Националните здравни институти, цинкът може да обърка способността на риновирусите да се възпроизвеждат и да намаляват времето, което се чувствате под времето.

Колко трябва да вземете? Клиниката Майо препоръчва между 12 и 15 милиграма на ден.

Фолиева киселина

Ако сте бременна или мислите за забременяване, вероятно вече знаете това.

Фолиевата киселина помага на телата ни да създават нови клетки. При бременни жени намалява вероятността от дефекти на нервната тръба при бебета.

Националният институт по здравеопазване казва, че жените, които в момента са бременни или желаят да забременеят, се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден.

Около половината от нас приемат някаква добавка. Четирите най-често използвани добавки включват мултивитамини, витамин D, калций и витамин С - в този ред на популярност.

Приблизително 31% от населението приема мултивитамини, 19% от хората приемат витамин D, 14% приемат калций и 12% приемат витамин С. Това е според доклад от 2016 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, който изследва тенденциите в хранителната добавка употреба сред възрастни в САЩ от 1999'2012.

За съжаление, вероятно изхвърляте парите си, ако сте сред тези, които взимат добавки!

Ето последното доказателство: Ново проучване от 2018 г., публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, установява, че няма намаляване на сърдечно-съдовите заболявания от приемането на мултивитамини, включително витамини С, D, бета-каротин, калций или селен.

Още по-лошото е, че кардиологичното списание отбелязва, че дългосрочната употреба на ниацин (витамин В3) със статини, които са предназначени да намалят нивата на мазнини като триглицериди и холестерол в кръвта, може да доведе до „незначително значително увеличение на всички причини смъртност. "

И така, ето обобщение на витамини и добавки, които можете да пропуснете, заедно с някои предложения за храни, които можете да добавите към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от това, от което се нуждае тялото ви ...

Мултивитамини

Забравете мултивитамините на Flintstones! Балансираната диета ви дава всичко необходимо.

И това е, което всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза: Проучване от 2011 г., публикувано в Journal of the American Medical Association, установи, че възрастните жени, които са били проследявани в продължение на 25 години, като са приемали мултивитамини, са имали по-висок общ риск от смърт от жените, които не са приемайте мултивитамини.

Антиоксиданти (витамини А, С и Е)

Горските плодове и зеленчуците са чудесен източник на антиоксиданти като А, С и Е. Когато си набавяте витамини от здравословна и балансирана диета, е малко вероятно да получите твърде много от някое и също хранително вещество.

Това е хубаво нещо, защото, добре, твърде много от някои антиоксиданти не е нещо добро! Установено е, че мъжете, които редовно приемат витамин А, са по-склонни да развият рак на белия дроб, отколкото тези, които не са го направили, според проучване на Американския институт по рака.

Витамин В3

Мислите ли, че B3 е чудесен витамин? Помисли отново.

Проучване от 2014 г. в New England Journal of Medicine свързва добавките B3 с инфекции, чернодробни проблеми и вътрешно кървене. И това е в разгара на проучване, което е имало за цел да покаже, че B3 може да повиши нивата на "добрия" холестерол на хората и да сведе до минимум риска от инфаркти, инсулти или смъртни случаи сред пациенти със сърдечни заболявания - което то не успя.

Така че няма нужда да получавате добавка за тази. Просто яжте храни, богати на В3 и няма да се притеснявате, че ще прекалите. Опитайте сьомга, риба тон и цвекло за начало.

Пробиотици

Ефикасността на тези високо рекламирани „добри“ бактериални добавки за нашите храносмилателни пътища все още не е твърдо установена.

Затова пропуснете прахообразните и скъпи пробиотични добавки от супермаркета. Вместо това яжте кисело мляко и други ферментирали храни и ще сте на път към щастлив корем.

Заключение

Изследователи в различни проучвания многократно са казвали, че здравословната американска диета с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и червено месо, макар и с високо съдържание на плодове и зеленчуци, е подходящ начин да получите всичко, от което се нуждаете. И няма да нарушите банката, купувайки скъпи добавки.

Други твърди диетични възможности включват средиземноморска диета и вегетарианска диета, според Health.gov.

Не забравяйте, че това са вашите пари; вие решавате как искате да го похарчите!