От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

АКТУАЛИЗАЦИЯ: LighterLife вече има три вариации на плана, всички базирани на оригиналния формат LighterLife:

  • LighterLife Total - насочен към тези с ИТМ 30 и повече, ядете четири хранителни пакета на ден без конвенционална храна
  • LighterLife Lite - насочен към тези с ИТМ 25-29,9, вие ядете три хранителни пакета на ден плюс едно хранене от списък, предоставен от LighterLife
  • LighterLife за мъже е просто LighterLife Total за мъже.

Плюс за 2015 г. има преработеният Бърз план на LighterLife, базиран на плана за периодично гладуване 5: 2.

Имахме диета от грейпфрут, диета на Аткинс, зонална диета и дори диета за анализ на лицето. Сега най-новият план за отслабване за примамване на по-слаби е диетата Lighter Life - и това е един от най-екстремните планове някога. Когато последователите губят големи количества тегло за относително кратки периоди от време, звучи твърде добре, за да е истина.

Но както е в случая с много планове за отслабване, има уловка. А в случая с програмата Lighter Life Total тя е доста голяма - не ви е позволено да ядете нито едно нещо. Нито парче плод, парче пълнозърнест препечен хляб, тенджера безмаслено кисело мляко или чиния със зеленчуци!

Какво включва Диетата на по-лекия живот?

На практика Lighter Life съчетава много нискокалорична диета (VLCD) с консултиране. В зависимост от спазвания план, нормалната храна е забранена или ограничена и вместо това имате четири заместващи шейка, супи, мусове или барове всеки ден, които осигуряват общо около 500 калории и съдържат протеините, мастните киселини, витамините и минералите, необходими на ежедневно. (Вижте хранителната стойност)

Шейковете и мусовете се предлагат с вкус на шоколад, ванилия, малина и карамел; супите се предлагат с вкус на гъби, пилешко, зеленчуково и тайландско лют червен пипер; а баровете се предлагат в орехови ядки, лимон, плодове и вкус на карамел. Всички продукти са създадени специално за Lighter Life и отговарят на правителствените насоки за продуктите, заместващи храненето по отношение на тяхното хранително съдържание. Те не са същата формулировка като други продукти, заместващи храненето като The Cambridge Diet или SlimFast.

Всяка седмица вие също посещавате групови сесии с квалифициран консултант от Lighter Life. Консултацията има за цел да ви помогне да разберете връзката, която имате с храната, така че можете да правите трайни промени, за да запазите теглото си завинаги.

Диетата звучи крайно! Може ли някой да се присъедини към програмата Lighter Life?

Диетата Lighter Life Total се препоръчва само за възрастни, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) над 30. С други думи, само онези хора, които са на границата на затлъстяването и имат приблизително 3 камъка за губене, са подходящи за програмата.

Преди да се присъедините към програмата, ще трябва да имате медицинска помощ при Вашия лекар, за да проверите дали нямате никакви здравословни проблеми, които правят Lighter Life Total неподходящ за Вас. След това, след като стартирате Програмата, ще трябва да се срещате с личния си лекар на всеки четири седмици за преглед. Това е съществена част от програмата - Националният форум за затлъстяване предполага, че диетите с много ниско съдържание на калории (VLCD) трябва да се използват само под строг медицински и диетичен контрол и препоръчва хората да бъдат медицински прегледани преди започване на VLCD и да бъдат внимателно наблюдавани по време на лечението. (Странични ефекти)

И така, каква е теорията?

Lighter Life работи върху теорията, че проблемите с теглото понякога са нещо повече от просто ядене твърде много. Подобно на алкохола или наркотиците, храната може да бъде пристрастяване за някои хора. Хората, които искат да победят питие или проблем с наркотиците, трябва да направят две неща - да спрат да пият или да употребяват наркотици и да разберат защо се обръщат към тези вещества. В съответствие с този начин на мислене, програмата Lighter Life вярва, че за да се справите с хранителен проблем, трябва да спрете да ядете и да разберете защо се обръщате към храната. Това на практика означава да се „откажете“ от храна за определен период от време и да имате консултации, които да ви помогнат да разберете защо „използвате“ храна, която да ви помогне да промените отношението си към храненето.

Въпреки това, за разлика от алкохола или наркотиците, които не са необходими, за да ни поддържат живи, храната е от съществено значение за живота. Така че програмата Lighter Life осигурява Foodpacks, състояща се от напитки и барове, заместващи храненето. Те съдържат всички основни хранителни вещества, но позволяват на хората да отслабнат, без да се налага да мислят за храна.

На практика продуктите, заместващи храненето, са създадени, за да премахнат необходимостта от вземане на каквито и да било решения относно храната, като премахват хората от ситуации като пазаруване, готвене, хранене и хранене навън. Дори не е нужно да мислите за Foodpacks - всяка седмица просто ги получавате от вашия консултант.

И така, за колко време използвате Lighter Life Total?

Това зависи от това колко тегло трябва да загубите. Диетата Lighter Life Total включва три фази. Първоначално се регистрирате в Фондация фаза, която продължава 100 дни. През това време се придържате към Foodpacks и седмичните консултации. (Вижте 16-седмичен съвет)

Ако имате повече загуба на тегло след фазата на Фондация, преминете към Развитие фаза, продължавайки отново с Foodpacks и консултации.

След като загубите цялото си излишно тегло, влизате в Управление фаза - дългосрочна програма за поддържане на теглото. През това време бавно се връщате към конвенционалната храна, като същевременно намалявате хранителните пакети. Има различни планове за хранене, от които да избирате, за да отговарят на вашия начин на живот.

И нямате право да ядете нищо, докато не загубите излишните си килограми?

Не, но трябва да пиете 4 литра вода всеки ден. Повечето хора смятат, че това е така, защото помага да се напълнят, но има и други важни причини за пиене на много вода.

Първо, храната обикновено осигурява значително количество вода, така че ако не ядете, от съществено значение е да компенсирате течността, която обикновено получавате от храната, като пиете повече.

На второ място, трябва да произведете много урина, за да премахнете всички отпадъчни продукти, причинени от бързото разграждане на мазнините.

И накрая, ако в циркулацията ви няма достатъчно вода, може да ви се завие свят, когато внезапно се изправите поради спад в кръвното налягане, който се получава в резултат на бърза загуба на тегло.

Ами упражненията?

Хората, следващи плановете за по-лекия живот, се насърчават да бъдат по-активни, особено след като са загубили достатъчно тегло, за да се движат по-лесно и да започнат да се чувстват по-добре както физически, така и емоционално. Част от програмата предоставя крачкомер, ленти за упражнения, топки и пилатес DVD.

Големият въпрос! Колко килограми мога да очаквам да загубя?

Можете да очаквате да губите около 1 камък на месец с Lighter Life, въпреки че някои хора твърдят, че губят повече от това, като понякога се пренасят колкото камък само през първата седмица!

Със сигурност трябва да има някои странични ефекти?

Да! Много нискокалоричните диети (VLCD) водят до бързо разграждане на мазнините, като се получава страничен продукт, наречен кетони. Те могат да доведат до умора, слабост, замаяност, безсъние и гадене. Тези ефекти обаче трябва да са краткотрайни и дори има някои доказателства, че кетоните помагат за потискане на апетита и всъщност насърчават чувството за благополучие.

Междувременно могат да се появят запек, диария, суха кожа, загуба на коса, менструални промени и непоносимост към студа.

Бързото отслабване също означава, че по-вероятно ще останете с отпусната, отпусната кожа - съвсем просто, вашата кожа няма време да се свие до новата ви форма на тялото. Обикновено единственото ефективно лечение за това е операция за отстраняване на излишната кожа.

Също така според Националния форум за затлъстяването има някои по-сериозни странични ефекти на VLCD, включително развитие на подагра, камъни в жлъчката и сърдечни нарушения. По-специално, рискът от камъни в жлъчката се увеличава, когато хората губят повече от 1,5 кг на седмица.

И така, какви са плюсовете?

Консултацията е страхотна идея. Проучването на хранителните навици, поведението и отношението към храната обикновено не е част от повечето конвенционални методи за отслабване, но все пак може да направи разлика между успеха и неуспеха - особено когато става въпрос за поддържане на теглото завинаги. Междувременно следването на VLCD и бързото отслабване може драстично и бързо да подобри здравето на хората, които имат животозастрашаващи състояния поради прекомерното си тегло.

Пълната „почивка“ от храната може да бъде полезна и за някои хора, които са напълно „загубили пътя си“ с храненето. Възможността да стоите далеч от всяка ситуация, която включва храна, било то пазаруване, приготвяне на храна или само хранене, може да бъде ефективен начин да помогнете на хората да влязат в контакт с истинския глад и да проучат причините, поради които ядат. Заместващите ястия диети предлагат и безпроблемен подход за отслабване - няма претегляне, измерване или вземане на решения за това какво да ядете - или какво да не ядете.

И накрая, повечето хора намират за много мотивиращо да губят толкова големи количества тегло за относително кратък период от време. Има ограничени доказателства, които предполагат, че хората са по-склонни да се придържат към диетата си, ако загубят добри количества тегло в началните етапи.

И минусите?

Освен потенциалните странични ефекти, това не е много забавно!

Подходът за по-лек живот при отслабване има тенденция да пренебрегва факта, че храната е приятна и нормална част от живота. Много социални събития включват храна или напитки - партита, тържества, вечеря с приятели, нощни излизания с момичетата, дори торта за рожден ден в офиса - и много хора може да почувстват, че е по-добре да откажат поканите, вместо да присъстват на тях и да се придържат към водата.

Това само по себе си може да накара някои хора да се чувстват социално изолирани, въпреки че е вярно да се каже, че някои затлъстели хора вече се чувстват така поради наднорменото си тегло.

Семеен живот

Семейният живот също може да представлява трудности, особено ако сте отговорни за пазаруването и приготвянето на ястия за вашия партньор или деца. И оцеляването от шейкове и супи не изпраща точно положително послание за важността на храненето на здравословна, балансирана диета за деца или тийнейджъри.

Пазете го?

Освен това, въпреки че програмата за по-лек живот може да доведе до впечатляващи загуби на тегло, особено в ранните етапи, изследванията показват, че VLCD не се справят значително по-добре от по-конвенционалните програми за отслабване, когато става въпрос за поддържане на теглото след една до две години.

С други думи, имате също толкова голяма вероятност да постигнете същите резултати след година или две, ако сте следвали по-умерено намаляване на калориите. Положителното е, че Lighter Life предлага много подкрепа по отношение на това да помогне на хората да запазят новото си тегло.

Необходим е медицински надзор

Междувременно, въпреки важността на медицинския надзор, докато следват програмата Lighter Life Total, някои хора продават Foodpacks на уебсайтове за търгове. Закупуването на продукти, заместващи храненето, и използването им, без да сте част от програмата Lighter Life Total, не е препоръчително.

Скъпа диета

Диетата Lighter Life е невероятно скъпа. Всяка седмица Foodpack и консултации струват огромни £ 66. Разбира се, ще спестите от седмичната си сметка за хранителни стоки и няма да изнасяте храна, закуски или ястия, но все пак изглежда голяма сума пари.

Загуба на мускули

В миналото изследванията показват, че количеството мускули, загубени по време на диета, е пряко свързано със степента на ограничаване на калориите. С други думи, колкото по-нисък е приемът на калории, толкова повече мускули се губят. Новите изследвания обаче показват, че приемът на много ниски калории може да не повлияе на мускулната ни маса толкова, колкото сме предполагали преди. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации, преди да могат да се направят определени заключения. Независимо от това, експертите са единодушни, че е важно да защитим максимално мускулната си маса, колкото повече мускули имаме, толкова по-бърз е метаболизмът ни и обратно. Упражненията са един от най-добрите начини за защита срещу загубата на мускули. Съмнително е обаче дали много хора, оцеляващи с 500 калории на ден, биха имали енергията да спортуват. И накрая, експертите казват, че жените никога не трябва да имат по-малко от 400 калории и 40 g протеин на ден, а мъжете никога не трябва да имат по-малко от 500 калории и 50 g протеин дневно. Програмата Lighter Life отговаря на тези изисквания.

Какво казват експертите?

По принцип много експерти, работещи в областта на затлъстяването, подкрепят VLCD, особено когато се комбинират с поведенческа терапия. Те обаче също така вярват, че са подходящи само за определени хора и се нуждаят от внимателно медицинско наблюдение. Например Националната работна група за превенция и лечение на затлъстяването препоръчва VLCD да се препоръчват само за хора, които имат ИТМ над 30, не са успели с по-конвенционални стратегии за отслабване и имат медицински състояния, които веднага биха се подобрили с бързо отслабване. Освен това, поради сериозното ограничение на калориите и потенциалните странични ефекти, Националният форум за затлъстяване препоръчва VLCD да се следват само от 12 до 16 седмици.

Присъдата на Жулиет

Различните подходи за отслабване отговарят на различни хора и в резултат на това VLCD заедно с поведенческа терапия, като тази, предлагана от програмата Lighter Life, може да са подходящи за някои. Съгласен съм обаче с повечето други експерти по затлъстяването и бих препоръчал такъв подход само за хора, които от години се борят да отслабнат, имат здравословни проблеми в резултат на теглото си и имат клинично затлъстяване с ИТМ над 30.

Също така ме притеснява, че хората в програмата Lighter Life често следват VLCD за повече от 16 седмици. Има много добри причини, поради които Националният форум за затлъстяване има това ръководство и изглежда безотговорно да се игнорира този съвет.

Междувременно съм фен на консултирането, за да помогна на хората да разберат причините, поради които се хранят, за да им помогнат да получат контрол над теглото си. За мен това е истинската сила на програмата за по-лек живот и е единственото нещо, което я прави наистина различна от другите диетични планове.

Пристрастяване към храната

Не съм убеден обаче, че всички хора, които се впускат в програмата за по-лек живот, са „пристрастени“ към храната. Програмата предполага, че всеки, който трябва да загуби повече от 3 камъка, има хранителна зависимост. За много от нас обаче килограмите просто са се прокрадвали постепенно през годините поради ядене на малко по-големи порции, отколкото са ни необходими, по-малко упражнения или наслада на чаша вино с вечерята.

Всъщност излишъкът от три камъка е еквивалентен на приемането на 147 000 калории повече, отколкото ни е необходимо с течение на времето. Това може да звучи огромно количество, но в продължение на пет години това е еквивалентно на само 80 калории - или една шоколадова бисквита - допълнително всеки ден. Според мен това едва ли е пристрастяване към храната!

Като каза това, за тези хора, които имат изключително големи количества тегло, за да отслабнат, храната наистина може да се почувства като зависимост.

Но все още не съм убеден, че периодът на пълно въздържане от нормална храна е ефективен начин за лечение на тази „зависимост“. Насърчаването на алкохолици, наркомани и пушачи да спрат да ‘използват’ пороците си е едно - в края на краищата тези артикули не са необходими, за да бъдат живи.

Храната обаче е от съществено значение за живота и не е нещо, от което може да се откажете завинаги. Въпреки че Програмата за по-лек живот ясно разпознава това - следователно фазата на управление, където храната се въвежда отново постепенно - изглежда, че поставя истинския проблем с храненето „на изчакване“.

В крайна сметка с храната трябва да се работи в даден момент и бих предпочел да видя, че тя заема централно място още в началото на Програмата, когато хората са силно мотивирани да променят навиците си и да изместят килограмите - вместо да чакат, докато излишното тегло е загубена, преди да се занимава отново с храна.

Освен това чувствам какъвто и да е план за отслабване, който препоръчва заместители на храната, а не храна, свързва храненето с наказание, а не с удоволствие. Не виждам привлекателността на пиенето на ограничен брой шейкове или супи всеки ден, когато има буквално стотици вкусни, пресни храни, които могат да се комбинират, за да се създадат хиляди ястия и закуски, които са вкусни и изглеждат вкусни, но все пак могат да бъдат включени в диетичен план, който умерено ограничава калориите.

Хранителна стойност

Междувременно, въпреки че Foodpacks може да задоволи нуждите ни от витамини, минерали, мастни киселини и протеини, сега знаем, че това е пълният „пакет“ от хранителни вещества в определени храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които ни помагат да се предпазим от заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет.

Разбира се, затлъстяването увеличава риска от тези състояния, което прави отслабването от съществено значение. Но със сигурност би било по-добре да включите храни, които също предпазват от тези заболявания едновременно с преместването на тези килограми?

Помислете, преди да опитате

В крайна сметка този „екстремен“ подход за отслабване работи за някои хора. Но преди да се регистрирам, мисля, че е важно да отделите малко време, опитвайки се да установите защо сте с наднормено тегло - наистина ли е, защото сте извън контрол по отношение на храната, или защото постепенно сте натрупали килограмите годините, защото обичате храната и готвенето?

Ако е второто, вероятно е по-добре да се придържате към по-конвенционален план за отслабване, който ви позволява да се храните нормално.

Междувременно, ако чувствате, че имате истински „проблеми“ с храната, може да искате да проучите други области, преди да се впуснете в такъв екстремен план. Например може да ви се стори по-изгодно да харчите парите си за индивидуално консултиране. Британската асоциация за консултиране и психотерапия ще ви помогне да намерите съветник във вашия район.

Следвайте 16 седмични съвети

И накрая, ако наистина искате да изпробвате програмата Lighter Life, предлагам да следвате съветите на Националния форум за затлъстяване и да се придържате към програмата за максимум 16 седмици. След това направете почивка, когато ядете здравословна, балансирана диета с умерено ограничаване на калориите в продължение на няколко месеца, преди да се впуснете отново в Foodpacks - ако можете да се изправите срещу тях!

Като алтернатива не се подлагайте на диета.

Използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да направите правилния си калориен баланс. Опитайте безплатно за 24 часа.

Още информация

  • За да научите повече за програмата Lighter Life, влезте в www.Lighter Life.com Има и списание Lighter Life, което придружава програмата, на цена € 2,90.
  • За да намерите съветник във вашия район, влезте в www.bacp.co.uk

Като алтернатива не се подлагайте на диета.

Използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да направите правилния си калориен баланс. Опитайте безплатно за 24 часа.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

диета

Кой каза, че диетите трябва да бъдат скучни и скучни?

Тази малка книжка доказва, че не го правят.

Вътре има 30 мръсни закуски, 30 пищни обяда и 30 вкусни вечери. Така че, продължете, започнете да изграждате свой собствен диетичен план днес!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност