най-мощния

ЗАБЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Моля, присъединете се към нас и посрещнете треньора Роза, най-новия ни експертен блогър. Треньор Роза, създател на иновативната Mind Over Platter програма за виртуален уелнес и отслабване, помогна на хиляди клиенти да впрегнат мозъчната си сила, за да отслабнат, да спрат да пушат, да управляват стреса и да живеят живот, основан на техните основни ценности.

Твърдо вярвам, че вашият мозък е най-мощният инструмент за отслабване. Моите блогове за Карта на плана за хранене ще ви помогне да преквалифицирате мозъка си, за да можете да постигнете всичките си цели и да се радвате на по-щастлив и здравословен живот.

Хората работят под фалшивата вяра, че навиците са фиксирани и трудни за промяна. Това не може да бъде по-далеч от истината. Навиците са автоматизирано поведение, което се корени в подсъзнанието. Те са условни отговори - нищо повече, нищо по-малко.

Последиците от вашите навици са друга история. Реалността на привичното поведение може да варира от овластяване до самоунищожение. Ако искате да направите промяна през целия живот, ще трябва да промените ежедневните си навици.

Можете да промените живота си по най-положителните начини, като просто промените няколко ежедневни навика. Важното е да осъзнаете, че повечето навици няма да ви обогатят или навредят, ако действията се извършват веднъж. Рутината на повтаряне на навик предизвиква траен ефект.

Това е резултат от два фактора: има незабавно удовлетворение и се прави достатъчно пъти, за да премине в подсъзнанието. Например, ако сте яли сладолед със сладолед с всички добавки една вечер преди лягане, обратната връзка може да е удоволствие, захар и може би дори добър сън. Правейки това веднъж няма да промени драстично живота ви. Но правете го всяка вечер в продължение на седмици и може да се окажете с допълнителни 10 килограма телесни мазнини и лош навик. Продължете с месеци и можете да станете преддиабет с опасен навик.

Всички навици водят до добри или отрицателни резултати, когато се провеждат последователно.

Лопатката за това как се формират навиците

  • Предприема се действие. (Ядете сладолед преди лягане.)
  • Получавате обратна връзка. (Сладоледът има добър вкус и осигурява комфорт.)
  • Постоянно повтаряте действието. (Продължавате да ядете сладолед през нощта.)
  • Постоянно получавате обратна връзка. (Сладоледът е успокояващ.)
  • Този модел пресича съзнателния/подсъзнателния критичен филтър, докато не се корени в подсъзнанието.
  • Ражда се навик. (Ядете сладолед всяка вечер и дори не мислите за това.)

Промяната на навик е малко повече усилия, отколкото формирането му. Вие ще искате да проучите как това ви възнаграждава и с какво можете да го замените.

Как да сменя навика си

  • Определете навика, който искате да промените. (Яденето на сладолед през нощта.)
  • Задайте си въпроса „каква е целта на този навик?“ (Утешава ви и ви помага да заспите.)
  • Вместо това решете какво искате - и бъдете конкретни. (Вече не искам да ям сладолед през нощта.)
  • Определете защо искате да промените този навик. (Отслабване, по-добро здраве и др.)
  • Разчупете модела, като решите какво можете да правите, вместо да ядете сладолед за комфорт и по-добър сън. (Пийте билков чай?)
  • Заменете негативния навик с желания резултат. (Заменете сладоледа с билков чай ​​през нощта.)
  • Поддържайте това последователно в продължение на поне 21 дни.
  • Укрепвайте го ежедневно, докато без усилие изпитате желания резултат.

Повторение и кондициониране са ключовете за формиране и промяна на навиците. Можете да изберете навиците си, така че защо да не изберете здравословни?