Подгответе се за нощта на пиене с интелигентни съвети за диета, които ще предотвратят тази нощна вечеря да препъва глада ви за пияна храна (известен още като "пияници")

диетични

Ако някога сте започнали нощта си с няколко питиета и сте я завършили, неспособни да устоите (с цял размер на McDonald's) пържени картофи, вие знаете, че алкохолът може да ви подтикне да ядете повече, отколкото искате. (И така се случва, че всички не особено добри за вас храни са толкова вкусни.)

Но ново проучване установява, че виновникът за падането на тези храни може да не е вкусът им, а миризмата им. Изследователи от университета в Индиана карат жените да посещават лабораторията си два пъти; един ден жените получиха интравенозен физиологичен разтвор преди обяд, а на другия ден се изпомпваха с алкохол преди хранене. При пиянското посещение те хапнаха повече (няма изненада). Учените също така измерват мозъчните реакции към храненията и установяват, че хипоталамусът, област на мозъка, свързана с апетита и регулирането на метаболизма, е по-отзивчив към ароматите, идващи от храната им след алкохол. (Научете повече за променящите тялото ефекти на алкохола.)

Това представлява особено проблематична комбинация за плановете ви за здравословно хранене, казва диетологът от Ню Йорк Джесика Кординг, Р.Д. Защо? Тъй като сте чувствителни към ароматите на храната и задръжките ви могат да бъдат намалени, така че е по-вероятно да правите избор на храна, няма да се чувствате толкова страхотно за следващия ден. Но с няколко интелигентни стратегии можете да се насладите на своите коктейли и все пак да се придържате към плановете си за здравословна храна.

Яжте първо

Докато много от клиентите й се опитват да „спестят“ калории по-рано през деня, пиенето на почти празен стомах е не-не, казва Кординг, а не само защото ще усетите по-бързо ефектите на алкохола. „Когато гладувате и пиете, ядете първото, което видите“, казва тя. Летните събирания, които често започват следобед, могат да бъдат особено трудни. "Ако отивате на барбекю в ранния следобед, закусете късно с комбинация от протеини и въглехидрати, като яйца и препечен хляб, кисело мляко и плодове или дори сандвич с пуйка. По този начин сте се хранили здравословно и кръвната захар ще бъде равномерна. " И не забравяйте да изливате вода! (Глътнете безопасно на слънце, като прочетете тези 6-дневни опасности за пиене.)

Изберете номер

Когато отидете на събитие като сватба, предварително решете колко напитки ще изпиете и кога. Например планирайте една по време на коктейлния час, една по време на вечеря и чаша шампанско за тост. Тази стратегия също ще ви помогне да освободите пиенето си и ще ви принуди да редувате с повече хидратиращи напитки (обратно към тази вода!).

Отидете си

Ако обикновено ходите в същия квартал или барове и ресторанти, направете еднократно търсене на близки здравословни възможности. По този начин няма да се налага да го преосмисляте (и да се поддавате на изкушението), когато гладът настъпи следващия път, когато сте навън с приятели. И ако се намирате на непозната територия, приберете в чантата си пакет ядки или някакво дрънкане, съветва Кординг. (Тези вкусни нови и подобрени нискокалорични закуски за укротяване на апетита също биха били идеални.)

Настройте за лека закуска

Поставянето на пакетче банан и фъстъчено масло (заедно с голяма чаша вода), преди да тръгнете за вечерта, прави две неща. Първо, това ви предпазва от ровене из хладилника и препиване на остатъците. И второ, калият и магнезият в тази закуска ще помогнат за смекчаване на утрешния махмурлук - голям плюс в нашата книга. (Или опитайте някой от тези 5 здравословни рецепти за лечение на махмурлук.)