Домашен симулатор, който помага в борбата с наднорменото тегло - въже за скачане за отслабване

Как да отслабнете чрез скачане на въже

Отслабването с помощта на диети е посочено като пасивни начини да се отървете от излишните килограми, а скачането на въже е източник на физическа активност, която така липсва днес.

Заетостта на дадено лице не позволява „изрязване“ на време за посещение на басейна или фитнес залата, особено ако спортните комплекси са разположени далеч от местоживеенето: времето се добавя към пътуването напред-назад, за празен ход в задръствания и др. A изисква се минимум, а резултатът е омекотено, изградено тяло.

Добавете към това факта, че дишането се тренира, работата на червата се нормализира, работата на сърцето се подобрява, тялото става гъвкаво.

За стройни крака са полезни редовни упражнения с помощта на въже. Те помагат в профилактиката на целулита, стимулират производството на ендорфини - хормони на доброто настроение.

Как да изберем дължината на въжето за отслабване

За да използвате въжето за отслабване, трябва да изберете правилната дължина, за която въжето се сгъва наполовина, разположено близо до подмишниците на дръжката. Правилната дължина на домашното тяло се взема предвид, ако гънката докосва пода. Можете да проверите дължината в магазина. Ако това не е възможно, отидете да пазарувате, измерете разстоянието между подмишниците и пода у дома, за да изберете желаната дължина на въжето.

домашен

В специализирани магазини за отслабване у дома се предлагат различни опции:

  • с брояч в писалката, който отчита броя на скоковете;
  • претеглено въже за скок за отслабване, предназначено за обучение на боксьори.
  • тежестите могат да бъдат корда или химикалки;
  • скоростно въже за отслабване ви позволява да направите до 5-6 завъртания в секунда.

Спортното натоварване при работа с него е съпоставимо с трикилометровия крос. Тези опции са подходящи за начинаещи и опитни спортисти.

Колко скока да се изпълнят, за да отслабнете

Направо, за да отслабнете, трябва редовно. По-добре е да спортувате през ден, за да дадете време на тялото да се възстанови. В екстремни случаи обучението се извършва 2 пъти седмично.

За начало просто скочете 10-15 минути. С увеличаване на тренировката продължителността на урока се увеличава до половин час и след това до 45 минути.

Не е необходимо да се стремите към максималното време от първите класове, защото за нетренираните мускули натоварването е твърде голямо.

Дори след първите тренировки с минимална продължителност има болки в краката, бедрата, седалището и коремните мускули. Към това трябва да бъде подготвен.

Когато тялото участва, то ще се отърве от токсините и токсините, които отиват с потта.

Скачайки по въже за отслабване, забавете или направете почивка, ако се появи задух. Но също така не е необходимо да се грижите за себе си, ако искате да отслабнете в краткосрочен план в бедрата и корема

Скачайки 15 минути на скачащо въже за отслабване, 250 калории се изгарят.

  • За да загреете необходимите мускули, трябва да започнете скокове на въже за отслабване с ниска интензивност на движението;
  • Дръжте гърба си изправен (гледайте напред);
  • Завъртете правилно въжето с китки, като държите лактите възможно най-близо до тялото;
  • Ако има място на балкона, по-добре е да тренирате там, или да отворите крило на прозореца по време на клас вкъщи.

Как въжето за скачане помага за отслабване в ханша и корема:

  • Скоковете са прости: скачайте на пръсти, въртейки въжето и пружинните колене. За един скок изпълнете едно завъртане.
  • Скачане с смяната на краката: скок, повдигане на редуващи се крака
  • Двоен скок: на един завой имайте време да извършите два скока с ниско темпо, което ви позволява да възстановите дишането.
  • Скачане встрани: скок с едно завъртане, движение надясно, на следващото - наляво, т.е. връщане на първоначалното си място.
  • Скокове напред-назад: извършване на едно завъртане, скок нагоре и напред, а следващото - връщане назад.
  • Скачане на един крак: скачайте на всеки крак 10 пъти.

Отначало не трябва да давате значително натоварване: оставете тялото си да свикне със спортния режим. Изпълнявайте всяко упражнение отнема 2-3 минути.

Как ефективно да отслабнете с въже за скачане

По време на тренировка тялото ще се засили и ще изисква по-голямо натоварване. Правейки необходимите мускулни групи да работят по-интензивно, тренировъчният процес се прави по-разнообразен.

Сложното упражнение с въже за отслабване не е трудно:

  • Редувайте посоката на въртене, като извършвате двойно въртене на въжето по време на един скок.
  • Скочете на единия крак, научете се да хвърляте напред (както при канкана) другия крак. След това хвърлете крака си назад. Изпълнявайте тренировки последователно за всеки крак.
  • Можете да усложните скачането, като скочите и повдигнете коленете към гърдите си или завъртите затворените колене надясно и наляво, като ги повдигнете под прав ъгъл спрямо тялото на бедрото. Така натоварването пада върху мускулите на долната част на гърба. В допълнение, коремните мускули са натоварени, телесните мазнини се отстраняват от кръста, т.е.човекът отслабва.

Още след първите 10 дни на занятия, т.е. след 1-2 месеца (когато тренирате 2-3 пъти седмично), резултатът е забележим.

Противопоказания за упражнения на скачащо въже за отслабване

Изглежда, че упражненията с въже са прости и прости, но те дават значително натоварване на мускулите, така че могат да доведат до гадене, лошо здраве, световъртеж. В случай на поне един от тези знаци, окупацията се спира.

Може би причината за високата интензивност на тренировките, поради което тялото няма време да се възстанови. В този случай е необходима седмична почивка, за да имате добър сън, почивка и продължаване на тренировките за отслабване.

Сърцето за скачане на въже за отслабване също дава значително натоварване, така че, за да не се прекалява, се препоръчва да се измерва сърдечната честота след всяко упражнение и след пет минути. При приблизително същите показатели се препоръчва натоварването да бъде намалено. Ако пулсът след 5 минути се възстанови до нормалното, препоръчително е да увеличите темпото, в противен случай уроците ще станат безполезни.

Страдащи от сърдечни заболявания, хората трябва да бъдат особено внимателни, когато започват да спортуват с въже за отслабване. Те определено се нуждаят от консултация с лекар, както и хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите.