Свързани статии

Доматите са хранителна плътна храна, което означава, че са пълни със сладко с хранителни вещества, но нямат много калории. Липидите, въглехидратите и протеините са трите вида макронутриенти, които тялото ви разгражда за енергия. Основният макронутриент в доматите е въглехидратите, въпреки че те имат следи от мазнини и протеини.

имат

Липиди

Липидите са мазнини в храните. Въпреки че мазнините често имат лоша репутация, имате нужда от малко мазнини за нормалната функция на хормоните и за поддържане на основната температура. Липидите са с високо съдържание на калории, като предлагат 9 калории на грам. Диетата ви трябва да се състои от 20 до 35 процента мазнини, обяснява клиниката Майо. Ако обикновено консумирате около 1600 калории всеки ден, се нуждаете от 36 до 62 грама мазнини. Порция от 4 унции или 1/2 чаша нарязани червени домати съдържа малко повече от 20 калории. Мазнините допринасят за около .25 грама или 2 калории от мазнините.

Въглехидрати

Крайният резултат от усвояването на въглехидрати е глюкозата, която отива директно в кръвта ви, за да захранва клетките и да захранва мозъка ви. Тъй като въглехидратите са от съществено значение за клетъчната енергия, до 45 до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Въз основа на 1600 калории диета, имате нужда от 180 до 260 грама въглехидрати всеки ден, тъй като въглехидратите предлагат 4 калории на грам. Доматите съдържат 4 1/2 грама въглехидрати на порция 1/2 чаша. Това количество се равнява на около 17 калории от въглехидрати или 85 процента калории от въглехидрати.

Протеин

Протеинът е основен макронутриент за нормалния растеж и развитие. Това хранително вещество изгражда и възстановява тъканите, както и придава структура на клетъчните стени. Между 10 и 35 процента от приема на калории трябва да идва от протеини. Подобно на въглехидратите, протеинът предлага и 4 калории на грам. 1600-калоричната диета изисква от 40 до 140 грама протеин. Тъй като доматите съдържат предимно въглехидрати, вашата порция от 1/2 чаша съдържа минимум 1 грам протеин или 4 калории от протеин.

Фибри

Като допълнителен бонус, доматите също са с високо съдържание на фибри, което е вид въглехидрати. Фибрите са несмилаем вид въглехидрати, което означава, че те не се разграждат и не осигуряват калории като другите въглехидрати. Доматите са особено богати на разтворими фибри. Този тип фибри освобождава тялото ви от излишен холестерол чрез отпадъци и също така играе роля за поддържането на стабилна кръвна захар. Клиниката Майо предполага, че жените получават от 22 до 28 грама фибри всеки ден, но мъжете се нуждаят от до 28 до 34 грама. Порция от 1/2 чаша доматени клинове предлага близо 1 1/2 грама диетични фибри.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.