Колко пъти сте чували някой да казва, че трудно отслабва, защото сега, когато е по-възрастен, метаболизмът му се е забавил? Трябва да кажа, че метаболизмът се обвинява за повече проблеми с теглото, отколкото пържените картофи.

метаболизма

На 56 години майка ми беше убедена, че метаболизмът й е стигнал дъното - шеговито каза, че изобщо няма метаболизъм. Тя се оплакваше от това колко малко енергия има, почти убеждавайки се, че всичко е извън нейния контрол. Момче, грешила ли е. С малко убедителност майка ми най-накрая ми повярва, когато казах, че метаболизмът й е нормален. Тя отказа да сочи пръст, пое цялата отговорност за здравето си и продължи да губи близо 100 килограма.

Интересното е, че дори да имате нисък метаболизъм, това е само 100-200 калории разлика от някой, който има нормален метаболизъм. Например, моят основен метаболитен процент (BMR) е 1499, а на майка ми 1350. Толкова калории изгаряме в покой, без допълнителна активност или упражнения.

Това означаваше, че изгарям 149 калории повече, отколкото тя в покой. Това е една сода. На всичкото отгоре тя изгаряше повече калории от мен, когато тренирахме заедно. Тъй като тя беше джогинг и ходеше с цялата тази допълнителна тежест, тялото й работеше по-усилено от моето, което доведе до повече изгорени калории.

Неотдавнашна среща с един от нашите членове наистина ми отвори очите за играта за метаболизъм. След като направихме анализ на състава на цялото тяло със специална машина, наречена InBody, бяхме развълнувани да й съобщим добрата новина: въз основа на нейната слаба маса тя имаше метаболизъм на дим - изгаряше над 1500 калории в покой. За моя изненада тази новина я обезсърчи. Виждате ли, тя обвиняваше метаболизма си за проблема с теглото си от няколко години. След като получи новината, тя осъзна, че докато няма по-сериозен медицински проблем, метаболизмът й изобщо не е виновен.

От време на време, след като членовете разберат BMR, те осъзнават, че са „нормални.“ Толкова много хора се чувстват така, сякаш се борят с невъзможното, че дори не могат да отслабнат, ако искат. За съжаление на повечето, битката с издутината обикновено се основава на лоши решения и несъответствия - не на нисък метаболизъм.

Разбира се, хората се хранят, но много пъти хората не познават пътя си към диетата си. Хората избягват въглехидратите, намаляват порциите и се опитват да намалят мазнините, но много малко хора имат хватка как наистина да отслабнат - и повечето хора никога не се опитват да преброят калориите. Тъй като диетата е свързана с приемане на калории спрямо излизане на калории, хората пропускат резултатите, като поставят диетите си в ръцете на догадки.

Трябва да се смея, когато хората се кълнат, че ядат само 1200 калории и не отслабват. Това е просто проста математика. Заведох един член направо до машината за състава на тялото и проверих нейния BMR, за да видя колко калории тя изгаря в покой. Тъй като нейният BMR беше над 1300 калории, знаех, че е много малко вероятно тя да приема само 1200 калории. Тя изгаряше повече от това, ако дори не стана от леглото. След като си направи анализ на тялото, жената с неохота призна, че само гадае и изобщо не брои калории.

Ето добрите новини - и лошите новини - за някои хора: Според моя опит много малко хора всъщност имат необичайно нисък метаболизъм. Добрата новина? Можете да се обзаложите, че и вашият е доста нормален. Лошата новина? Освен ако нямате сериозно медицинско състояние, това означава, че не можете да обвинявате теглото си в метаболизма на стареенето. Добрата новина? Нищо не ви възпира да отслабнете.

По-трудно ли е да носите допълнително тегло? Да. Можете ли да се почувствате по-уморени от другите хора? Да, но храненето здравословно и упражненията ще ви помогнат да загубите допълнителния багаж и ще ви дадат и ТОНИ енергия - просто попитайте майка ми!

Не си падайте по играта на вината. Вие имате по-голям контрол върху здравето си, отколкото си мислите!

Бони Пфиестър е собственик на здравен клуб и колумнист за здравето и красотата.