това
Вероятно сте го чували и преди: Диетите не работят! Но може би си мислил, че ще започнеш 2017 г. с последен опит ...

Независимо дали настоящата ви диета ви кара да отслабнете или не, това не променя факта, че диетата не е дългосрочно решение. Изследванията показват, че 97% от хората, които спазват диета, възстановяват всичко, което са загубили, а след това някои в рамките на три години. Този факт наистина не помага и за самочувствието.

Повечето от дългосрочните диети, които съм срещал, имат много лошо самочувствие. Разбира се, ако не се чувствате добре със себе си, защо да се грижите за себе си? Това е настройка за комфортно хранене. Сега имате идеалното оправдание да ядете всички онези храни, от които сте се лишили, поне докато сте готови да започнете следващата диета.

Преди да се усетите, вие сте на не толкова весела обиколка на йо-йо диета. Наистина е трудно за старото самочувствие, да не говорим за тялото си! Това е отрицателен самоукрепващ се контур, който ви държи в битка с тялото си, обезсилено и победено, отново и отново.

И така, какъв е изходът от тази не толкова весела обиколка на постенето и пируването?


Има надежда. Проучванията показват *, че пренасочването на фокуса ви от загуба на тегло към възстановяване на здравето ви, като например подхода Health at Every Size (HAES), може значително да подобри самочувствието. След като започнете да храните и упражнявате тялото си като нещо, което обичате и за което се грижите, а не като нещо, което лишавате, наказвате и с което постоянно се биете, ще започнете да имате повече енергия и да се чувствате по-добре за себе си. Когато се чувствате по-добре за себе си, също така е по-лесно да се грижите за себе си по прости и основни начини, като например да се храните по-здравословно, да правите упражнения по-често и т.н. Това създава положителна самоукрепваща верига, в която грижата за себе си става възнаграждаваща, без усилие, дори забавна —И това искаме!

Здравето е свързано не само с физическото ви здраве, но и с вашето емоционално, психическо и духовно здраве. Ако успеете да изготвите дългосрочен план, който да адресира вашето физическо, емоционално, психическо и духовно здраве, ще откриете, че тялото ви естествено се стабилизира в рамките на два до пет килограма от идеалното си тегло. Това се нарича „диапазон на зададената точка“ и обикновено е генетично обусловен. Наистина не можем да променим обхвата на зададената точка, поради което толкова много диети се провалят. Вместо това се съсредоточете върху създаването на любяща и подкрепяща връзка с тялото си и гледайте как тя започва да си сътрудничи, вместо да се бие с вас. Телата ни са като деца; те реагират много по-добре на положително подкрепление, отколкото постоянни критики и спадове!

Физическо здраве

Храна - Намерете онези храни, които ви помагат да функционирате оптимално. За повечето хора това ще е яденето на много плодове и зеленчуци, качествени въглехидрати и протеини, с някои здравословни мазнини. Искате да поддържате стабилна кръвната си захар, за да балансирате оптимално енергията и настроението си през целия ден. Ако това как да се храните здравословно се е загубило в хранителните митове, които сте усвоили от години на диета, обмислете няколко сесии с добър диетолог, за да излезете по-добре. Също така много харесвам този лекар, който се специализира в здравето на жените и предлага безплатен бюлетин с много чудесни съвети: http://avivaromm.com.

Направете го вкусно + забавно - Плодовете и зеленчуците не трябва да бъдат скучни. Бъдете креативни и го направете вкусен! Ако нямате време да готвите, поръчайте услуга за здравословна храна за седмицата и си дайте уикенда, за да опитате тази нова рецепта. Ако не можете да си позволите услугата за храна, прекарайте известно време през уикенда, като правите няколко здравословни ястия за седмицата. Номерът е да направите здравословната храна толкова достъпна и привлекателна, че преработените храни с празни калории да имат по-малко грайфер. Малко време и усилия за приготвяне на здравословни храни ще изминат дълъг път!

Упражнение - Дума за упражненията: Трябва да е нещо, което е забавно и на което се наслаждавате, в противен случай няма да го правите толкова често, колкото е необходимо. Ако посещението на фитнес е просто още едно „трябва“ в списъка ви със задачи, оставете фитнеса и намерете нещо друго, което наистина ви харесва. Може да е туризъм, фехтовка или коремни танци - наистина няма значение, стига да ви е приятно! Ако мотивирането е проблемът, намерете този приятел за тренировка или наемете някой, който може да ви помогне да излезете от вратата и да посетите фитнес или танцов клас.

Емоционално, психическо и духовно здраве

Що се отнася до емоционалните, психическите и духовните компоненти на здравето, даването на тези малко енергия и време всеки ден ще продължи много. Тук всеки е различен. Искате да намерите конкретната комбинация, която работи най-добре за вас. Не се страхувайте да получите подкрепа в тази област и много от нея! Ако подхранващата, поддържаща грижа е била оскъдна или не е била достъпна, когато сте израствали, няма да имате представа как да направите това за себе си. Наистина помага да има групи, ментори, учители по йога, приятели във фитнеса, треньори, терапевти - списъкът продължава! По принцип, някой, който може да ви покаже и/или да ви подкрепи в окабеляването в някои по-добри навици за самообслужване и да замени негативния саморазказ.

Въпросът е да работите много със себе си как един любящ родител би накарал детето си. Вместо да си давате дълъг списък с храни, които не можете да ядете и да се упражнявате, трябва да правите здравословни вкусотии и забавление. Дайте си много подкрепа, положително подсилване и плеймейти! Ако телата ни са като деца (както по-рано предположих), те ще реагират по-добре на похвала и игра, отколкото на критика или „трябва“.

Вижте как този татко е направил забавното събитие да прави дългата коса на дъщеря си без бой или сълзи.

Ако можете да се съсредоточите върху оптимизирането на здравето си, като използвате някои от съветите, споменати в тази статия, вместо да отслабнете, ще откриете, че тялото ви естествено ще се стабилизира в рамките на зададената стойност и самочувствието ви ще се подобри експоненциално. След като самочувствието ви се подобри, грижата за себе си изисква по-малко усилия; ще искате да се грижите за здравето и тялото си, защото това ви помага да функционирате оптимално и да се чувствате по-добре. Самочувствието ви се подобрява, отношенията ви са по-добри, работите по-ефективно и т.н. Опитай! Какво имаш да загубиш? Каламбур, предназначен .; )

Ресурси/Референции

За повече информация относно подхода „Здраве при всеки размер“ прочетете моята статия „За да стабилизирате теглото и да подобрите самочувствието си, изследванията показват, че подходът HAES е победител!“ Ето връзката: https://ondinawellness.com/stabilize-weight-mprove-self-esteem-haes/

* През 2005 г. Bacon et al. направи 6-месечно проучване на подхода HAES, използвайки 78 жени на възраст 30-45 години и 2-годишно проследяване. Резултатите от групата HAES показаха, че те успяват да поддържат теглото си на 2-годишна проследяваща оценка, докато диетичната група възстановява загубата на тегло. Групата HAES също показа значително подобрение в самочувствието и приемането на тялото, докато диетичната група първоначално показа подобрение, последвано от влошаване на самочувствието от 2-годишната оценка. Групата HAES също показа значително подобрение във физическите здравни мерки, като кръвното налягане и холестерола.