лишете

Всички знаем израза „Искаш това, което не можеш да имаш.“ Това може да се приложи в толкова много области от живота ни и никога не завършва добре. Тази история е най-старата от всички. Помните ли райската градина? Казват на Адам и Ева, че не могат да имат ябълката и след това не могат да спрат да похотят след нея. Желанието им става толкова силно, че става саморазрушително, докато накрая не могат да го поемат и да ядат сладките плодове. Всички знаем как завърши тази история.

Смешно е как този аспект на човешката природа изглежда почти невъзможно да се отклоним. Помислете за детството си и за всички предмети, на които ви е било казано „не“ ... само сте жадували повече за тях!

Защо правим същото като възрастните в собствения си живот? Защо се измъчваме по този начин? Особено що се отнася до храната!

Лишаването от храна е хлъзгав наклон. И така, как прекъсвате навика и живеете умерено? Трябва да решите как изглежда модерацията и къде да очертаете линията.

Много хора се борят с ограничителна диета ... "Не мога да ям въглехидрати", "Не мога да ям захар", "Не мога да приемам млечни продукти". Освен ако нямате медицинско състояние, което твърди, че това е вярно, повечето възрастни МОГАТ да имат тези неща, това просто зависи от това за какво количество говорите. Ако обаче можете да намерите баланса, когато можете да задоволите желанието да консумирате определена група храна/храна, това трябва да ви задоволи, вместо да ви кара да обсебвате и да жадувате повече за тази храна.

Чудили ли сте се някога, че няма да можете да се контролирате и ако имате една хапка, няма да можете да спрете? Това звучи много като оправдание! Ето сделката. Можете да хапнете, да се насладите на хапката и да се върнете към балансираното си здравословно хранене. ИЛИ ... можете да се вманиачите по тази хапка, никога да не я ядете, да се чувствате лишени и след това .... В крайна сметка хвърляте кърпата и преяждате, ядейки тази храна! Какъв вариант е по-добър? Очевидно е преференциално да задоволите желанието си, като ядете малко количество и не обсебвате, лишавате се от себе си и след това преяждате.

Друга практика, която може да бъде от полза за всички, е внимателно хранене. Внимателното хранене е да обръщате внимание на това, което ядете, когато го ядете и се наслаждавате на моментите. Регистрираният диетолог Хедър Деранджа (Nutrition Vixen) предлага следните най-добри практики по отношение на внимателното хранене [1]:

  • Яжте в зона без разсейване
  • Поставете вилицата си между всяка хапка
  • Ангажирайте сетивата си
  • Бъдете наясно с физическия глад
  • Направете го опит
  • Бъди благодарен

Имате само един живот, за да живеете и лишаването от някои хранителни индулгенции не е да живеете най-добрия си живот или да живеете балансиран живот. Що се отнася до избора на храна, обръщането на внимание на себе си, заобикалящата ви среда и какво ще бъде цялостното въздействие е изключително важно. Също така е важно да имате грация със себе си и да признаете, че е невъзможно да ядете 100% на точка 100% от времето. Ако можете да се придържате към правилото 80/20 и да се храните добре 80% от времето, позволете на тези 20% да бъдат малко по-гъвкави, наслаждавайте се на индулгенциите и живейте в баланс.