Въглехидратите не са враг!

често

Като поколение, което се абонира за бързи корекции и незабавно удовлетворение, може да флиртувате с елиминиращи диети, които обещават ASAP резултати. Опасността от този манталитет и подход е компромисът, който той представлява за вашето здраве, като се има предвид, че много бързи печалби няма да осигурят дългосрочни ползи. От всички свръхсвързани диети диетолозите обясняват, че нисковъглехидратните са сред най-неразбраните - това също дава лоша репутация на въглехидратите. Както е определено, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава богатите на въглехидрати храни като зърнени храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци. Трудната част от режима на хранене, която почти изрязва една група храни, е дисбалансът, който създава в храносмилането и вътрешното ви здраве. Преди да помислите да назовете въглехидратите враг номер едно, отделете факта от измислицата с тези митове за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изрязва само лошите въглехидрати.

Диетата на Аткинс е най-скандалната от всички диети с ниско съдържание на въглехидрати и може би тази, която е започнала тенденцията преди десетилетия, според регистриран диетолог и професор Кийт-Томас Айооб, Ed.D., R.D., F.A.N.D. По време на фазата му на строга индукция можете да консумирате само около 20 грама - или 80 калории - въглехидрати на ден. За диета с 2000 калории на ден това са само 5 процента, което според някои просто не е достатъчно за здравословна функция. Тъй като тази диета е толкова интензивна, много хора ще се откажат напълно от въглехидратите. Това включва въглехидратите, считани за полезни за повечето професионалисти, като ядки. Аткинс увеличава забраненото количество с течение на времето. Въпросът обаче е, че мнозина започват да се страхуват от въглехидратите като цяло, дори тези, които са полезни за вас, намиращи се в морковите или сладките картофи. Долен ред? И физическите и психическите промени са тромави за този подход с ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви даде повече енергия.

Всъщност регистрираната диетолог Алиша Колер обяснява обратното. „Намаляването на приема на въглехидрати ... може да доведе до намалена сила и производителност при физически активни индивиди“, казва тя. Тъй като тялото ви не произвежда енергия, дейности, които преди ви подмладяват, карат сърцето ви да помпа по-бързо и ви дава скорост, могат да ви накарат да се чувствате изчерпани и с ниска енергия. Това е начинът, по който тялото ви сигнализира, че трябва да попълните въглехидратите си възможно най-скоро.

Търсите повече енергия? Опитайте медитациите на Aaptiv, за да подобрите вашето психично здраве и благополучие.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви държи слаби завинаги.

И така, вашият колега ви въведе в месец без въглехидрати и 30 дни по-късно се озовавате с пет килограма по-леки. Ура! Въпреки че Ayoob не отрича, че ограничаването на въглехидратите ще доведе до загуба на тегло, много хора го смятат за промяна в начина на живот и подарък, който продължава да дава (или по-скоро проливането). След 18 месеца обаче той казва, че много хора изпитват изгаряне, което затруднява диетата и навиците им. „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма предимство пред балансираната, нискокалорична диета. След като стигнете до това плато, много хора ще искат да имат разнообразна диета “, обяснява той. „Яденето на пресни плодове не е необходимо да се обяснява или да се извинява, тъй като е част от балансираната диета. Същото важи и за картофите и ориза. "

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Когато за първи път пропускате въглехидратите от вашата диета, Ayoob казва, че може да получите почти незабавни резултати. Може би си мислите, че освобождавате мазнини. Всъщност отслабвате с вода. Тъй като тялото ни (и мозъкът) предпочита да използва енергията на въглехидратите, за да ни захранва чрез тренировки и работни дни, то трябва да се обърне към запасите от гликоген, за да произведе издръжливост. „Гликогенът е начинът, по който тялото съхранява въглехидратите, но не съхранява много. Често изчезва в рамките на седмица или две, без да попълва резервите “, обяснява Ayoob. В този момент се отделя вода, което води до загуба на тегло. Това обаче не се запазва с времето, което прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати лош избор за продължителен период от време.

Сигурен начин за отслабване е с редовна фитнес рутина и Aaptiv може да ви помогне да започнете и да останете на пистата.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да изградите мускули.

Някои хора се надяват да намалят размера си преди голям плажен уикенд. Други искат да изградят издръжливост и мускули, за да се подготвят за летните състезания. Спортният диетолог Натали Рицо, M.S., R.D., казва, че любителите на фитнеса с последната цел се нуждаят от въглехидрати, за да се натрупват върху слоеве сила. Защо? Най-важният ни орган - мозъкът - се нуждае от глюкоза. Когато не получава глюкоза, тялото ще го направи всичко може да го произведе. „Нашият мозък взема от други източници на гориво, като протеини от мускулите ви, и ги превръща в глюкоза. С други думи, ако не ядете достатъчно въглехидрати, мускулите ви ще се разпаднат, за да дадат на тялото въглехидратите, от които се нуждае. ".

Ако искате да изградите мускули, разгледайте класовете за силова тренировка, достъпни на всички нива, на Aaptiv.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословна.

Долен ред? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да постигнете краткосрочни цели за отслабване, но няма да осигури издръжливостта, от която се нуждаете, за да живеете активен и здравословен живот. Всеки вид драстичен пропуск от вашата диета може да промени начина, по който функционира тялото ви. Това може да причини проблеми, които се простират далеч отвъд плажния уикенд, от който се притеснявате. Каулър отбелязва: „Драстичното намаляване на въглехидратите от пълнозърнести храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да доведе до чувство на умора и здравословни проблеми като запек.“

Вместо да следвате плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, предложението на Ayoob е да приложите показателя „всичко в умерени количества“ за всеки сектор от живота си. Това включва вашия подход към приготвяне на храна и здравословно хранене, за оптимални, трайни резултати.

Свързани статии

Как кофеинът влияе на вашата тренировка

Използвате кофеин за зареждане преди тренировка? Ето какво трябва да знаете.

Може ли диетата ми да повлияе на сезонните ми алергии?

Ето какво трябва да знаете, за да се предпазите от алергии тази пролет.

Всичко, което трябва да знаете за йо-йо диетата

Слез от колелото на хамстера, за да отслабнеш!

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.