което

Кърменето топи бебешкото тегло, нали? Кърменето води до „по-ранно връщане към теглото на бременността“, според Американската академия по педиатрия (AAP).

Това е така, защото „кърменето изгаря допълнителни калории, така че може да ви помогне да отслабнете по-бързо от бременността“, както твърдят много популярни уебсайтове, като WebMd.

Звучи доста ясно, нали?

И така, когато не успях да отслабна, докато кърмех първото си дете, бях шокиран. Дали тези килограми за бременност не трябваше да падат? Защо дънките ми преди бременността все още събираха прах в задната част на шкафа ми?

Кърменето на кърмаче изгаря средно 480 калории на ден. И така, защо не отслабнах повече?

Но подобно на много други предполагаеми ползи от кърменето, загубата на тегло, подпомогната от кърменето, се оказва силно преувеличена.

С други думи, опитът ми беше напълно нормален. За повечето добре хранени жени, дългосрочното кърмене води до тривиално количество допълнително отслабване до 6 месеца след раждането, обикновено само 1-2 фунта.

„В повечето доклади процентите на загуба на тегло не се различават при кърмещи и нелактиращи жени.“ заявява преглед от 1998 г. на изследването за отслабване след раждането.

„Ефектът от кърменето при майки върху връщането на теглото преди бременността беше незначителен, а ефектът от кърменето върху загубата на тегло след раждането беше неясен“, заключава друг голям преглед от 2007 г.

Големите прегледи на изследванията установяват, че кърменето наистина води до по-голяма загуба на тегло на 6 месеца след раждането, но че загубеното количество е толкова малко, че е тривиално: Кърмещите майки отделят допълнително 1-2 кг средно - при условие, че са кърмили поне 6 месеца. Кърменето през първите 3 месеца след раждането няма ефект върху теглото.

(Според преглед от 2015 г., рандомизирани контролирани проучвания добавят добавената загуба на тегло за кърмещи майки средно около 1 lb. Кохортните проучвания отчитат по-голямо количество от около 2,5 lbs. По този начин истинската полза вероятно е по-близо до средно 1 lb от 2,5 lbs.)

Накратко, макар че може да има много основателни причини за кърмене, загубата на тегло изглежда не е една от тях.

Защо кърменето не води до по-голямо отслабване?

Кърменето със сигурност изглежда, че трябва да доведе до значителна загуба на тегло. В крайна сметка кърменето изисква калории. Много от тях. Жените изгарят между 400-560 допълнителни калории на ден, като кърмят през първите 6 месеца след раждането, количеството, изгорено от един час бягане.

И така, защо кърмещите жени не свалят бебешкото си тегло?

За съжаление, когато става въпрос за сваляне на тези излишни килограми за бременност, вашата биология работи срещу вас.

В богата на храна среда, кърмещите жени компенсират излишните калории, изгорени при кърменето, не от запасите от мазнини, а като ядат повече и се движат по-малко.

Кърменето ви гладува. Пролактинът, основният хормон, регулиращ производството на кърма, се освобождава всеки път, когато кърмите; той е мощен стимулатор на апетита.

Пролактинът може да обясни защо честотата на кърменето е обратно свързана със загубата на тегло - колкото по-често жените кърмят, толкова по-малко тегло са склонни да губят.

През първите 3 месеца на кърменето, когато храненията са най-чести, кърмещите майки губят тегло със същата скорост като майките, хранещи се с адаптирано мляко. Но между 3 и 6 месеца, когато производството на мляко остава високо, но храненето е по-далеч, кърмещите майки губят малко повече тегло - допълнително 1-2 фунта, средно - отколкото майките, хранещи се с адаптирано мляко,

В миналото стимулиращият ефект на пролактина върху апетита е бил адаптивен. Когато живеете в среда с оскъдни или непредсказуеми запаси от храна, трябва да съхранявате онези ценни мастни запаси, заложени по време на бременност, за време на недостиг.

Но в наши дни повишаването на апетита може да е неадаптивно, поне в развитите страни, където храната е в изобилие и е в постоянна доставка. Недостигът никога не идва, така че жените са склонни да задържат резервите от мазнини по време на бременност за неопределено време.

Пролактинът е само една част от проблема за отслабване. Липсата на сън също е вероятен виновник.

Бебетата, които се хранят с адаптирано мляко, са много по-склонни от кърмените да спят през нощта до 3-4-месечна възраст, докато кърмените бебета са склонни да се събуждат да сучат посред нощ до 9-10-месечна възраст.

Неадекватният, нарушен сън, като този на новите родители, поражда апетита. Тялото преминава в кризисен режим, опитвайки се да спести енергия за това, което предполага, че трябва да е трудно време. Резервоар за енергийни нива. Хормоните, регулиращи понижаването на апетита в режим на глад: Нивата на лептин, хормон, потискащ апетита, падат, докато нивата на грелин, хормон стимулиращ апетита, се повишават. Нискокачественият сън увеличава активността в мозъчните зони, чувствителни към възнаграждаващи, силно желани храни, което затруднява противостоянето на висококалоричната храна.

Биологията не е единствената сила, работеща срещу отслабването по време на кърмене. За много жени кърменето, особено изключително кърменето, създава сериозни логистични предизвикателства пред упражненията. Кърменето при поискване изсмуква огромно време. Кой може да се побере в тренировка, когато кърми на всеки 2 до 3 часа в продължение на половин час наведнъж?

Ексклузивното кърмене също затруднява другите хора да ви дадат почивка, така че можете да отидете на фитнес или на разходка.

Това със сигурност беше вярно за мен. И двете ми деца отказаха и искам да кажа отказаха да вземат бутилка. До 2-месечна възраст самото погледване на бутилка щеше да вкара моя син в истерия. През първите 6 месеца след като родих, можех да се измъкна от него най-много час наведнъж.

Долния ред

Въпреки изгарянето на значителен брой калории, кърменето има пренебрежимо малък ефект върху телесните мазнини и общото телесно тегло за повечето добре хранени жени.

Лечебното заведение, както и много изследователи, изглежда не са склонни да признаят това. Например, много от изследователските статии, цитирани в тази публикация, имат заглавия, които предполагат, че кърменето има голямо влияние върху загубата на тегло. Разровете се в действителните им открития и ще откриете различна история: разликите в загубата на тегло между кърмещите и кърмещите майки са почти винаги малки и често съвсем изчезват, когато други фактори, като възраст, наддаване на тегло при бременност и тегло на бременността се вземат предвид.

Част от това нежелание може да се дължи на факта, че науката никога не може да „докаже“ нищожен резултат. Винаги е възможно липсата на ефект да се дължи на лош дизайн на изследването, лошо измерване или някаква друга форма на пристрастия. Поредица от по-добре проектирани проучвания могат да открият, че кърменето води до значителна загуба на тегло.

И все пак, когато по-голямата част от доказателствата не подкрепят идеята, че кърменето помага на жените да загубят теглото си по време на бременност, големи медицински организации като AAP нямат бизнес, заявявайки друго.

Акцентът върху кърменето за отслабване почти се чувства като примамка. Защото всъщност, когато става въпрос за задържане на излишни килограми за бременност, най-големият фактор е не кърменето, а колко тегло сте натрупали по време на бременност.

Ами ти? Кърменето помогна ли ви да отслабнете бременността си?

Препратки

Baker JL, Gamborg M, Heitmann BL, Lissner L, Sørensen TI, Rasmussen KM. Кърменето намалява задържането на тегло след раждането. Am J Clin Nutr. 2008 декември; 88 (6): 1543-51. doi: 10.3945/ajcn.2008.26379.

Copinschi G, Leproult R, Spiegel K. Важната роля на съня в метаболизма. Преден хорм Res. 2014; 42: 59-72. doi: 10.1159/000358858.

Dewey KG, Heinig MI. Nommsen LA, Lonnerdal B. Фактори на майката спрямо бебето, свързани с приема на кърма и остатъчния обем мляко: проучването DARLING. Педиатрия 1991: 87: 829-37.

Ip S, Chung M, Raman G, Chew P, Magula N, DeVine D, Trikalinos T, Lau J. Резултати от кърменето и здравето на майките и бебетата в развитите страни. Evid Rep Technol Assess (Пълно представяне). 2007 април; (153): 1-186.

Nehring I, Schmoll S, Beyerlein A, Hauner H, von Kries R. Гестационно наддаване на тегло и дългосрочно задържане на тегло след раждането: мета-анализ. Am J Clin Nutr. 2011 ноември; 94 (5): 1225-31. doi: 10.3945/ajcn.111.015289.

Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Загуба на съня: нов рисков фактор за инсулинова резистентност и диабет тип 2. J Appl Physiol (1985). 2005 ноември; 99 (5): 2008-19.