Какво е това и може ли наистина да ни направи по-щастливи?

Чувствате се в ниско настроение? Долу в сметищата? Тъжен, немотивиран или неинергизиран? Може да изпитвате симптоми на нисък допамин, нашият невротрансмитер, който се чувства добре. Търсите лесно, здравословно и естествено повишаване на настроението? Прочетете този блог за това как можете да използвате допаминовата диета и да се чувствате добре, за да подобрите настроението си!

Каква е допаминовата диета?

Режимът за отслабване, който също помага да ни даде настроение. Тази диета има за цел да увеличи нивата на допамин в мозъка ни, което ни кара да се чувстваме добре. По същество допаминовата диета включва ядене на храни с високо съдържание на тирозин, който най-често се съдържа в качествени протеини, въпреки че може да се намери и в по-необичайни източници като зелен чай, ванилия, лавандула, сусам и спирулина. Тирозинът е химическият предшественик на допамина, който предотвратява енергийни скокове и сривове, които могат да причинят раздразнителност и умора, ако не задоволим тези взискателни желания!

Повечето версии на диетата препоръчват да се избягват алкохолът, кофеинът и преработената захар, а други предлагат пълно изрязване на въглехидратите. Като цяло диетата популяризира храни като млечни продукти, качествени, непреработени меса като пилешко и пуешко и дори тъмен шоколад!

Докато се смята, че нездравословните, сладки и мазни храни стимулират увеличаването на допамина, по-здравословните храни като тези, богати на протеини, също имат такъв ефект. Смята се, че яденето на повече храни, богати на протеини, има този ефект поради аминокиселината тирозин, за която се смята, че носи същите награди като сладките храни и балансира диетата ни, което води до по-малко желания и по-малко желание за преяждане.

какво

Как допаминът влияе на мозъка?

Допаминът е невротрансмитер, който е отговорен за изпращането на сигнали между нервните клетки в мозъка. Допаминът има пряко влияние върху центровете за удоволствие и възнаграждение в мозъка и как те влияят на нашето настроение. Допаминът ви помага да контролирате теглото, енергията, както и да помогнете на мозъка и сърцето ви да функционират нормално. Той също така участва в голямо разнообразие от други функции, включително:

• Удоволствие и награда

Когато не се храним редовно или не пропускаме храна през целия ден, нивата на допамин спадат, което води до глад. Ако се отдадем на тези желания и се почувстваме добре и удовлетворени след това, ние програмираме ума си да повтаря този модел - да търсим нездравословните храни, за които жадуваме, защото яденето ни кара да се чувстваме добре. Неприятното в това е, че ние по-често жадуваме за нездравословни рафинирани въглехидрати. Прекаляването с храни като тези може да доведе до наддаване на тегло и в крайна сметка до затлъстяване.

Проучванията са установили, че допаминът играе важна роля в управлението на гладния глад, както и пряко влияе върху наддаването и загубата на тегло. 1

Каква е уловката?

Тук, в A.Vogel, всички сме за ядене на храна, която ви кара да изглеждате и да се чувствате най-добре, като се има предвид, че ние всъщност не сме фенове на залепването на преброяването на калории и наблюдението на всяка малка хапка храна, която влиза във вашия устата. Въпреки че обичаме концепцията за допаминовата диета, никога не бихме препоръчали напълно да изрежете въглехидратите или наистина да ограничите драстично приема си.

Въглехидратите са основен микроелемент и основният източник на енергия на вашето тяло, така че пълното им изрязване може да има катастрофални последици за настроението ви. Комплексните въглехидрати всъщност могат да бъдат от полза за вашето настроение, без тях можем да се чувстваме мъгливи, леки и да имаме затруднения с концентрацията, което може да доведе до ниско настроение или в по-сериозни случаи дори да допринесе за депресия.

Ние вярваме, че храната трябва да бъде приятна, здравословна и забавна и че това е повече от възможно да се постигне с някои прости промени в начина на живот, които не само са от полза за тялото, но и за мозъка ви! Подобно на всичко, всичко е свързано с умереност, напълно ограничаването на приема на нещо може да има също толкова вредни ефекти, колкото и твърде много от нещо.

Въпреки че допаминовата диета обикновено популяризира храни като млечни продукти и непреработени меса, не често препоръчваме прекомерни количества от тези видове храни поради тяхното стимулиране на слуз и възпалителни ефекти върху тялото. Затова вместо това сме измислили някои по-здравословни заместители, които повишават допамина, които вместо това можете да опитате.

6 чудесни храни за повишаване на нивата на допамин

1. Банани

Бананите, особено узрелите банани, съдържат висока концентрация на тирозин, което ги прави отлична възможност за регулиране на нивата на допамин.

Забавна и лесна рецепта за повишаване на допамина, която да опитате: Мини чийзкейкове без банани и канела (Vegan & GF)

2. Ядки

Различните ядки съдържат цял ​​куп хранителни вещества, които са полезни за нашето настроение и нивата на допамин:

• Бразилските ядки са с високо съдържание на селен, който помага за производството на допамин

• Бадемите са с високо съдържание на тирозин

• Орехите, чиа и конопените семена съдържат балансирано количество омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и линолова киселина, необходими за здравословните хормони и невротрансмитерите

Забавна и лесна рецепта за повишаване на допамина, която да опитате: Пикантно ядково печено (веганско & GF)

3. Черен шоколад

Сега, нека подчертая ТЪМНИЯ шоколад тук НЕ млечен шоколад и когато казвам тъмен, имам предвид поне 70% органично какао! В суров формат, известен още като какао, тази храна е пълна с хранителни добавки, повишаващи допамина! Той помага да се модулира освобождаването на допамин в мозъка, като същевременно е богат на магнезий, цинк и хром - основни минерали, които поддържат и стабилизират нашето настроение.

Някои съвсем нови изследвания подкрепиха тази идея и установиха, че хората, които редовно консумират малка порция качествен тъмен шоколад, са по-малко склонни да страдат от симптоми на лошо настроение в сравнение с тези, които изобщо не са яли шоколад. 2

Забавна и лесна рецепта за повишаване на допамина, която да опитате: Солено какао и бадемово масло

4. Ябълки

Ябълките съдържат флавоноиден антиоксидант, наречен кверцетин, за който се смята, че помага да се предотврати загубата на допамин от мозъка.

Забавна и лесна рецепта за повишаване на допамина, която да опитате: Смути от ябълки и спанак

5. Цвекло

Цвеклото е богато на бетаин, аминокиселина, която работи като естествен антидепресант, който подпомага производството на допамин.

Забавна и лесна рецепта за повишаване на допамина, която да опитате: Печено цвекло с градински билки и паста Орзо

6. Листни зелени

Храните, богати на фолиева киселина и витамин В6, като листни зеленчуци, броколи, нахут и карфиол, могат да помогнат за производството на допамин и да повишат нивата на серотонин, който се чувства добре. Най-добре е да се наслаждавате на тези храни сурови, където е възможно, или с минимално готвене, като пара, за да помогнете на храната да запази своята хранителна стойност.

Най-добрите съвети за използване на храната за повишаване на настроението

Яжте редовно

Това предотвратява високите и най-ниските нива на кръвната захар, което води до промени в нивата на хормоните, което от своя страна може да доведе до промени в настроението. Редовното хранене и постоянното хранене помагат да се регулира апетита ни и да се предотврати прекомерното хранене.

Избягвайте да пропускате ястия, тъй като това може драстично да се обърка с нашето настроение, да причини лоша концентрация, промени в настроението и да наруши нивата на енергията ни. Това означава, че е много по-вероятно да го компенсираме, като се отдадем на нездравословна храна, която често е с високо съдържание на захар, за да ни даде толкова необходимата енергийна корекция. Ако водите зает начин на живот, периодичното готвене и подготовка е от ключово значение за осигуряването на нужното хранене.

Упражнявай се редовно

Не само упражненията спомагат за повишаване нивата на допамин, но също така помагат по време на храносмилателния процес, предотвратявайки и облекчавайки симптомите на храносмилателен дискомфорт като запек.

Колкото по-близо е храната до първоначалното й състояние, толкова по-безопасно е да я сложите в чинията си!

Чувствителността към видовете добавки, оцветители и химикали, намиращи се в силно преработени храни, газирани напитки и рафинирани захари, е изключително често срещана, защото те не са естествени! Гледайки на това от еволюционна гледна точка, ние не сме проектирани да консумираме тези видове вещества, плодове и зеленчуци, от друга страна, естествено е, може да се намери в природата и ни поддържа от хиляди години! Опитайте се да купувате биологично, където е възможно, тъй като тези видове плодове и зеленчуци няма да бъдат обработени с химикали. Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте нашето ръководство за пазаруване по-органично.

Яжте балансирана диета, съдържаща храни от всяка от основните групи храни

Това включва яденето на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, както и плодове и зеленчуци.

  • Протеинът е съществена част от всяка диета и когато става въпрос за нашето настроение, той се използва за производството на хормони, които могат да бъдат от съществено значение за нашето настроение. Пример за това включва триптофан, който е ключова съставка в производството на серотонин, друг основен невротрансмитер, който играе роля в нашето настроение.
  • Сложните въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, грах, боб и някои кореноплодни зеленчуци отделят бавно енергия в кръвта, което означава, че е по-малко вероятно да преживеем енергиен срив. Без сложни въглехидрати можем да се затрудняваме да се концентрираме и да се чувстваме замаяни и замъглени.
  • Здравословните мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мазнини като тези, които се съдържат в зехтин, сусамово и рапично масло, авокадо, орехи, мазни риби и ленени семена. Смята се също, че са полезни за нашето настроение; Смята се, че омега-3 мастните киселини повишават нивата на допамин и повишават бдителността, което от своя страна помага да поддържаме настроението си.
  • Плодовете и зеленчуците са пълни с важни витамини и минерали, които помагат да поддържаме нашите невротрансмитери щастливи. Например, недостигът на витамин В има потенциал да предизвика тревожност и депресия при някои хора.

Яжте внимателно

Отделете време да седнете и да дъвчете храната си правилно, дъвченето на храната бавно стимулира секрецията на важни храносмилателни ензими както в слюнката, така и в стомаха, които помагат за разграждането на храната. Когато водим забързан, зает начин на живот или сме силно стресирани, понякога храненето в бягство ни се струва най-удобният вариант, но това може да предизвика хаос както с червата, така и с мозъка ни. Това може да доведе до лошо усвояване на ключови хранителни вещества, което в последствие също може да предизвика емоционални сътресения.

Има ли билки, които могат да помогнат за повдигане на настроението ми?

Всички сме били ударени от възходи и падения - това е част от американските влакчета в живота! Понякога, когато се чувстваме ниско, може да бъде трудно да се измъкнете от фънка. Предприемането на стъпки, за да се уверите, че това, което влагате в тялото си, е добро и хранително, е първата стъпка към повишаване на настроението. Ако смятате, че имате нужда от допълнително малко повдигане, нашите удобни билки са тук, за да ви помогнат. За лошо настроение винаги препоръчваме Hyperiforce, която съдържа билката жълт кантарион.

Къде да купите Hyperiforce, таблетки жълт кантарион на местно ниво

Търси помощ за облекчаване на симптомите на лошо настроение и леко безпокойство?

Тогава не търсете повече от таблетките Hyperiforce, жълт кантарион .

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават таблетки Hyperiforce, жълт кантарион, просто напишете пощенския си код по-долу.