Последни новини за диета и управление на теглото

  • Средиземноморската диета намалява шансовете на жените за диабет
  • Операцията за отслабване може да отслаби костите на тийнейджъра
  • Веган диети, обвързани с по-висок риск от фрактури на костите
  • Ранното хранене не увеличава загубата на тегло
  • Спазвате ли „специална“ диета?
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

Напълняването около средата на секцията може да е от много повече от кризата в гардероба: Това може също да сигнализира за началото на сериозна здравна криза.

Така предупреждава екип от канадски и ирански изследователи, който направи обширен преглед на 72 проучвания, включващи над 2,5 милиона пациенти от цял ​​свят.

„Установихме, че излишната мазнина в корема - наречена централна мастна тъкан или коремна мазнина - е свързана с по-висок риск от смърт, отколкото общата телесна мазнина“, казва авторът на изследването Таусиф Ахмад Хан. Той е докторант в катедрата по хранителни науки в Медицинския факултет на университета в Торонто.

Това означава, че дори ако други области на тялото са в добра форма, след като мазнините започнат да се натрупват в областта на корема, рискът от смърт в ранна смърт се увеличава, отбеляза Хан. Така че "хората трябва да са по-загрижени за талията си, а не просто да се фокусират върху [общото] тегло или индекса на телесна маса", каза той.

Хан и колегите му посочиха, че индексът на телесна маса или ИТМ отдавна се счита за златен стандарт за оценка на състоянието на теглото на индивида.

Проблемът: ИТМ не е точен. От една страна, не се уточнява къде точно се намира излишната мазнина по тялото. Нито прави разлика между мускулите и мазнините.

Така екипът се зае да проучи резултатите от предишни разследвания, които търсеха връзки между излишните централни мазнини и повишения риск от смърт поради някаква причина.

Изследванията са проведени между 1999 и 2019 г. от изследователи от САЩ, Канада, Европа, Австралия, Бразилия, Индия, Индонезия, Япония, Китай, Корея, Иран и Тобаго. Всички ангажирани възрастни на възраст 18 и повече години, с пациенти, проследявани от три до 24 години.

Предишни проучвания, каза Хан, "бяха ограничени до възрастни хора или просто хора, живеещи на Запад. Нашето проучване, най-голямото до момента, потвърждава тези резултати при хора, живеещи по целия свят."

Прегледаните проучвания включват минимум три различни мерки за оценка на телесните мазнини. Някои считат обиколката на талията, ханша и/или бедрото, докато други изчисляват съотношенията между талията и ханша/височината или бедрата на всеки индивид. В някои случаи беше включен и индекс на телесни мазнини. Други усъвършенстват „индекса на формата на тялото“, единна мярка за ръст на тялото, маса и обиколка на талията.

По почти всяка мярка екипът стигна до заключението, че излишните коремни мазнини са пряко свързани с по-висок риск от ранна смърт.

Изследователите установиха, че на всеки четири инча или повече от допълнителната обиколка на талията рискът от ранна смърт се е увеличил с 11%.

В същото време обаче, Хан каза, "нашето проучване също така показва, че големината на бедрата и бедрото е свързана с по-нисък риск от смърт." По-конкретно, всеки 2-инчов ръст на обиколката на бедрото е свързан с 18% изпускайте при риск от ранна смърт.

Защо? Тъй като „размерът на бедрото е индикатор за количеството мускул“, което човек носи, а не мазнини, каза Хан.

За разлика от това „коремната мазнина е мазнината, която се съхранява около органите в корема и нейният излишък е свързан с висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Следователно наличието на повече коремни мазнини може да увеличи риска от смърт от тези заболявания ", добави той.

И така, когато изисканата рокля или смокинг вече не се побира, какво трябва да направите? Отслабнете, посъветва той.

„Въпреки че човек не може да се насочи към това къде губи мазнини, отслабването чрез диета и упражнения също ще намали мазнините в корема“, каза Хан.

Lona Sandon е програмен директор в катедрата по клинично хранене към училището по здравни професии към Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас. "Ако искате да загубите коремна [висцерална] мазнина, първата стъпка е да се качите на бягаща пътека, колело, елипсовидна лента или каишка на ролерите. Каквото и да предпочитате, направете си добра пот", каза тя.

"Аеробните упражнения помагат да се намали този вид мазнини. Добавете и малко тренировки за съпротива. Правете това колкото можете повече дни от седмицата. Пет дни биха били чудесни", предложи Сандон.

"Втора стъпка, изрежете излишните калории като цяло", каза тя. "Започнете с добавената захар и мазнини и заменете с плодове и зеленчуци. Намалете размера на порциите. Също така изрежете излишния алкохол."

краката

ВЪПРОС

И полагането на усилия определено е добра идея, като се има предвид, че "мазнините, които се натрупват в корема, произвеждат възпалителни съединения, които увеличават риска от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания", добави тя.

"Така че, да, краткият отговор е, че здравните специалисти трябва да обмислят обиколката на талията и да я използват като индикатор за мазнини в корема и да напредват към целите за намаляване на мазнините в корема", каза Сандън.

Хан и колегите му публикуваха своите открития онлайн на 24 септември в BMJ.