Потърсете съвет от 6-кратния шампион на Олимпия!

поради

  • 5.7 000 акции
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Препоръка за кардио тренировка на Дориан Йейтс

Толкова много културисти се фокусират само върху изграждането на колкото се може повече мускули, колкото е възможно по човешки, а кардиото изглежда като последваща мисъл. Но това е голяма грешка и на кардиото трябва да се отделя толкова внимание в рутинната културизма, колкото тренировките с тежести.

Защо?

Не е нужно да ни вярвате на думата ... просто попитайте Дориан Йейтс. Шесткратният г-н Олимпия се кълне в кардио поради толкова много причини и ако сте културист (или някой друг), тогава вземете съвета на Йейтс, защото ползите от включването на кардиото в рутината ви са много.

Ето 4 причини, поради които културистът трябва да прави кардио целогодишно:

# 1. Сърдечно-съдов фитнес (здраве на сърцето и белите дробове)

Всички (особено Дориан Йейтс) знаят, че сърдечно-съдовата дейност подобрява нивата на фитнес. Наличието на силно сърце и здрави бели дробове не е опция, тъй като е жизненоважно за всеки вид дейност, която изисква физическо натоварване.

Всъщност, когато укрепвате сърцето чрез кардио, това позволява по-добър приток към белите дробове и тялото, тъй като вашите капиляри (кръвоносни съдове) се разширяват; което подобрява доставката на кислород до тялото, като същевременно елиминира отпадъците. (1)

Сега белите дробове внасят кислород в тялото, докато се освобождават от въглеродния диоксид от енергията, която доставя (надяваме се, че продължавате), така че е важно да знаете, че колкото по-интензивно е кардиото, толкова повече кислород е необходим на тялото . Ето защо сърцето и белите дробове трябва да бъдат здрави и ефективни, за да се представят на оптимални нива. (2)

Така че по-добре, колкото по-добър е вашият белодробен капацитет от практикуването на редовни сърдечно-съдови упражнения, това означава, че ще можете по-лесно да се справите с енергична дейност.

# 2. Подобрен метаболизъм

Дориан Йейтс е голям вярващ (и той е прав) в здравословния метаболизъм, за да преработи голямото количество протеин, което консумира културистът. Това просто прави тялото много по-ефективно да се справя добре ... всичко.

Първо, какво е метаболизмът? За да отговоря на това просто, това е количеството енергия, което изгаряме ежедневно под формата на калории. Сега всъщност изгаряме калории, независимо дали бягаме или лежим. Но когато не се движим физически или не извършваме някаква форма на дейност, това се нарича скоростта на метаболизма ни в покой (Частично се определя от гените). (3) (4) (5)

Всички знаем колко е важно да имаме метаболизъм, който ни позволява ефективно да трупаме мускули и да изгаряме мазнини. Някои хора наддават на тегло само като се взират в чийзбургер (добре не, но те наддават много лесно). От друга страна, имате своя типичен ектоморф, който може да яде всичко, което не е приковано и все още изглежда като фигура на пръчка.

Причините за това са отчасти генетични, заедно с фактори на начина на живот като диета, нива на активност и дори проблеми с щитовидната жлеза; които играят голяма роля в способността на организма да губи и/или да задържа теглото си. (5)

# 3. Повече издръжливост

Има много причини някой да прави кардио, но основната причина на Дориан Йейтс беше, за да може да има по-добра издръжливост. По-конкретно, за да може да бъде подготвен за бързите тренировки, необходими по време на подготовката му за състезание преди състезание по културизъм.

Кардиото значително подобрява аеробния капацитет, което е голяма причина за културистите да правят повече от него. Виждате ли, обучението по хипертрофия (изграждане на мускули) изисква по-кратки периоди на почивка между сетовете. Затова е важно сърдечно-съдовата система да може да се справи.

Колкото повече кислород може да бъде консумиран ефективно от тялото, толкова повече активност може да направи човек. Ето защо Йейтс успя да изпълни своите динамични упражнения по време на подготовката си за шоу. Той правеше кардио през цялата година, защото му се налагаше често да се състезава на тези състезания по културизъм. (6)

# 4. Можете да ядете повече и да не печелите много мазнини

Повече кардио = по-малко натрупване на мазнини ... Толкова е просто! Колкото повече калории консумирате, толкова повече тегло ще спечелите, но ако успеете да изгорите тези излишни калории чрез кардио, няма да добавите допълнителни телесни мазнини. Това е съвсем очевидно, но много културисти пренебрегват този аспект на необходимостта от сърдечно-съдови упражнения.

Проучване, направено върху няколко индивида, доказа, че колкото повече кардио се изпълнява, толкова по-добър е висцералният ефект на изгаряне на мазнините. (7)

Ако искате да изядете малко повече калории, тогава продължете! Но не забравяйте да увеличите кардиото. Всъщност кардиото изгаря повече калории средно от тренировките с тежести, но ако и двете са разбира се чудесен начин да изгорите максималното количество калории. (8)

Дориан Йейтс Предпочитан метод на кардио

Всеки има свои собствени предпочитания към сърдечно-съдовата дейност, но любимото на Йейтс е силовото ходене. Той обичаше силовото ходене в продължение на 30 минути, четири пъти седмично, за да поддържа кардиото си на високи нива. Сега той откри, че пътеките за бягане и стационарните велосипеди са невероятно скучни, поради което мощното ходене е толкова голямо, тъй като може да се прави навън на открито.

В Англия обаче метеорологичните условия не винаги благоприятстваха кардиото на открито, така че той се качваше само на „скучните“ машини по тази причина.

Така Йейтс се събуждаше и пиеше вода, а след това тръгваше на път ... за бърза разходка! Йейтс направи дълги крачки и замахна с ръце, за да може да стимулира сърдечно-съдовата система; което доведе до тежко дишане и интензивна тренировка.

Той заяви, че след 10 часа сън тялото му ще бъде в идеално състояние за изгаряне на мазнини ...

„След като не ядох от около 10 часа, бях в състояние с ниско съдържание на въглехидрати и следователно тялото ми по-лесно ще се превърне в мазнина за гориво“.

Сега, когато ставаше въпрос за време за подготовка за състезания, Дориан Йейтс щеше да увеличи своите 30 минути кардио до две сесии на ден, шест пъти седмично. Правеше обичайното си сутрешно ходене и след това завършваше деня си с 30 минути на стационарния мотор.

Нямаше нищо лесно в рутината на Йейтс и той не винаги беше развълнуван да изпълнява своите кардио сесии, а да бъде световен шампион по културизъм; трябва да се прокарате през болката и дискомфорта.

Дориан Йейтс описва борбата, за да се справи с интензивното кардио на много често:

„По време на подготвителния период, когато аеробното ми натоварване беше много по-голямо и тялото ми по-изтощено, често беше трудно да се обмислят две 30-минутни сесии на ден, шест дни в седмицата.

Но аз се придвижвах с отношението „направи или умри“, което означаваше, че работата трябва да бъде завършена.

Трябваше да си внуша в себе си вярата, че тренирам по-усилено, храня се по-умно и съм по-дисциплиниран в изпълнението на аеробната си квота от всеки друг ”.

Отношението му „направи или умри“ му донесе 6 титли на Олимпия и е безопасно да се каже ... заслужаваше си!

Кардио препоръка на Дориан Йейтс

От съображения за здраве и фитнес, Йейтс препоръчва на всеки да прави минимум три, а за предпочитане четири, 30-минутни кардио сесии на седмица. Правете си кардио сутрин, ако можете за ефективност на изгарянето на мазнини и без съмнение ще видите ползите.

Кардиото е задължително за културистите, за да пазят мазнините и да разполагат с допълнителна енергия и мощ, необходими за интензивните тренировки.

  • 5.7 000 акции
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Присъединете се към нашия списък

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте интересни неща и актуализации на вашата пощенска кутия.

Благодарим ви, че се абонирахте.

Нещо се обърка.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита

Гледайте Daniel Bell Издърпване на огъване 360 kg/795 lbs за тройка

Martins Licis успява да носи 4 отгледани мъже за 1200lb!

Матю Магнанте

Матю Магнанте е старши писател във Fitness Volt. Той има страст към фитнеса още от началното училище и продължава да изследва и да се научи как да изгражда мускули ефективно чрез тренировки и диета. Той също така обича да помага на другите да постигнат своите фитнес цели и да разпространява знанията там, където е необходимо. Другите страсти на Матей включват изучаване на вниманието, разходка из природата и винаги работа за цялостно подобряване.