Световният ден на донорите на кръв току-що отмина на 14 юни. Ако сте донор, следвайте този съвет за диета

след като

Базираният в Делхи предприемач Нилам Сараф, на 40 години, трябваше да се върне на работа, след като дари кръв. Беше започнала деня с минимална закуска (тост и чаша чай) и не предлагаше бисквитите и чая след даряването на кръв в болницата. Щом стигна до офиса, тя почувства гадене и припадък. Почувства се по-добре, след като изпи малко сок. Но тя не можеше да разбере какво се е объркало.

Каруна Чатурведа, консултант, диетология и клинично хранене, градската болница Сакет, Делхи, казва, че Сараф е сгрешил по две точки. „Едно, тя не се е зареждала правилно сутрин, преди да дари кръв, и второ, не се е хидратирала веднага след дарението.“

Има няколко прости, но задължителни диети, които трябва да се спазват преди и след даряването на кръв.

Първото и най-важно правило - никога не дарявайте кръв на гладно. „Яжте здравословно ястие около 2-3 часа преди дарение, за да поддържате стабилна кръвната си захар“, казва д-р Чатурведа.

Времето на хранене също е важно. Трябва да позволите храната да се усвои правилно, преди да се вземе кръвта. „Храненето непосредствено преди даряването може да разстрои стомаха ви малко и да ви стане гадно", казва д-р Чатурведа. В случай на редовни донори, добавя тя, по-добре е да не сте на строга диета по време на даряването.

Ако сте редовен донор (разрешено е да дарявате кръв веднъж на всеки три месеца), яжте богати на желязо храни поне седмица или две преди датата (богата на желязо храна в деня на дарението не помага като желязо магазините отнемат време за изграждане), казва Анапурна Агравал, диетолог във фитнеса и фитнес центъра Snap Fitness India, Бангалор. "Премахването на червените кръвни клетки премахва запасите от желязо от тялото ви (желязото помага за пренасянето на кислород до клетките ви), а ниските нива на желязо могат да причинят слабост и умора, което може да доведе до припадък или загуба на съзнание, след като дарите", обяснява тя. сини сливи, смокини, яйца, черен дроб, доматен сок и други храни, богати на желязо.

„Само желязото няма да работи, уверете се, че сте включили и някои храни, богати на витамин С, в диетата си, които помагат за усвояването на желязото, казва Агравал. сок също и се запасете с амла (цариградско грозде) и други цитрусови плодове. "

Правилната хидратация също е от съществено значение. „Най-голямата причина за припадък и световъртеж е спадането на кръвното налягане и попадането на много вода и сок помага да се поддържа стабилното налягане", казва д-р Чатурведи. „Така че напълнете резервоара, преди да отидете да дарите; вземете три-четири чаши 2 часа преди да тръгнете. "

Тези съвети са подходящи както за редовни донори, така и за спешни донори.

„Има причина да предлагат сок и бисквитки след дарението. Моля, вземете ги ", казва д-р Чатурведи." Важно е да хидратирате и да заредите малко с лека закуска с високо съдържание на захар, преди да се втурнете. "

Разтворите за сок, вода или орална рехидратация помагат да се замени загубата на течност поради даряването на кръв. „Продължавайте да пиете много течности през следващите 24-48 часа, за да предотвратите ниско кръвно налягане“, добавя Агравал.

Съветът на д-р Чатурведа е да избягвате кофеиновите напитки (кола, кафе и др.) През следващите 8-10 часа, тъй като кофеинът е диуретик и причинява загуба на течности от тялото.

За редовни донори Agrawal съветва да се усъвършенстват витамините от група В за няколко седмици. „Приемайте храни, богати на фолиева киселина", казва тя. „Вашето тяло използва фолиева киселина, известна още като B-9, за да произвежда нови червени кръвни клетки, за да замести загубените по време на даряването кръвни клетки." Богатите на фолиева киселина храни включват черен дроб, сушен боб, аспержи, зелени листни зеленчуци като спанак, портокалов сок и подсилен хляб.

"Също така се концентрирайте върху рибофлавин или витамин B-2, за да помогнете на тялото си да превърне въглехидратите в енергия и ефективно да се бори с умората", казва Agrawal. "Освен млечни продукти има и яйца, грах, ядки, листни зелени зеленчуци и броколи. Има и витамин B- 6 (пиридоксин) храни като картофи, банани, семена, ядки и риба, които помагат за по-бързото изграждане на здрави червени кръвни клетки в тялото. "