Време е да празнувате, когато разберете, че сте бременна. Детето е благословия в много отношения и това ще бъде вълнуващо пътуване за вас. Има обаче няколко неща, които трябва да знаете от самото начало - списък с възможностите и нещата, за да осигурите здравословна бременност за вас и вашето бебе.

williamsport

В UPMC нашите доставчици на здравни услуги искат да гарантират, че имате здравословна бременност.

Бременност Do’s

Някои важни неща, които трябва да правите по време на бременността, включват:

  • Избягвайте алкохола и тютюна.
  • Избягвайте излагане на почистващи разтворители, пестициди, олово и живак.
  • Яжте балансирана диета, която включва фолиева киселина, желязо и калций.
  • Поддържайте безопасни навици за пътуване, като например правилното използване на предпазния колан.
  • Поставете граници за себе си, за да намалите стреса.
  • Наспи се. Насочете се към шест до девет часа на ден.
  • Упражнявай се редовно.

Бременност не трябва

За да запазите бебето си здраво, стойте далеч от следното:

  • Не приемайте никакви лекарства, освен ако Вашият лекар не го одобри.
  • Избягвайте енергичната дейност, която може да доведе до риск от падане или прегряване.
  • Не яжте непастьоризирано мляко и меки сирена, риба с високо съдържание на живак или сурови или подготвени храни, включително риба и яйца.
  • Стойте далеч от тежкото повдигане и огъване.
  • Не вземайте горещи вани и не използвайте сауни. Високите температури могат да навредят на плода или да ви припаднат.
  • Стойте далеч от радиацията. По време на бременност трябва да се избягват рентгенови лъчи.

Винаги се препоръчва да обсъдите възможностите и нещата с Вашия лекар, за да определите списък с предложения, специфични за Вашата бременност.

Следните ресурси също са на разположение, за да ви помогнат да научите повече за това какво можете да направите, за да намалите рисковете по време на бременност.

Хранене по време на бременност

Според FDA ежедневно са необходими около 300 допълнителни калории, за да се поддържа здравословна бременност. Тези калории трябва да идват от балансирана диета с протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като сладките и мазнините са сведени до минимум. Здравословната, добре балансирана диета по време на бременност може също да помогне за свеждане до минимум на някои симптоми на бременност като гадене и запек.

Американската диетична асоциация препоръчва следните ключови компоненти на здравословния начин на живот по време на бременност: подходящо наддаване на тегло, консумация на разнообразни храни в съответствие с новите насоки на USDA на ChooseMyPlate.gov и подходящи и навременни добавки с витамини и минерали.

Приемът на течности също е важна част от храненето по време на бременност. Жените могат да приемат достатъчно течности, като пият шест до осем чаши вода всеки ден, в допълнение към течностите в сокове и супи. Бъдещата майка трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи или акушерка за ограничаване на приема на кофеин и изкуствени подсладители. Всеки алкохол трябва да се избягва по време на бременност.

Защо е важна фолиевата киселина?

Американската служба за обществено здраве препоръчва на всички жени в детеродна възраст да консумират 400 микрограма (0,4 mg) фолиева киселина всеки ден. Фолиевата киселина, хранително вещество, което се съдържа в някои зелени листни зеленчуци, повечето плодове, ядки, боб, цитрусови плодове, подсилени зърнени закуски и някои витаминни добавки може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък (наречени дефекти на нервната тръба) . Най-честият дефект на нервната тръба е спина бифида, при която прешлените не се сливат правилно, което води до излагане на гръбначния мозък. Това може да доведе до различна степен на парализа, инконтиненция и понякога умствена изостаналост.

Фолиевата киселина е най-полезна през първите 28 дни след зачеването, когато възникват повечето дефекти на нервната тръба. За съжаление много жени не осъзнават, че са бременни преди 28 дни. Следователно приемът на фолиева киселина трябва да започне преди зачеването и да продължи през бременността. Вашият доставчик на здравни грижи или акушерка ще препоръча подходящото количество фолиева киселина, за да отговори на вашите индивидуални нужди.

Повечето доставчици на здравни грижи или акушерки ще предписват пренатална добавка преди зачеването или малко след това, за да осигурят задоволяване на всички хранителни нужди на жената. Пренаталната добавка обаче не замества здравословното хранене.

Упражнявайте се по време на бременност

Редовното упражнение с одобрението на Вашия лекар или акушерка често може да помогне за свеждане до минимум на физическите дискомфорти по време на бременност и да помогне за възстановяването след раждането на бебето. Има доказателства, че физическата активност може да бъде особено полезна за жени с гестационен диабет.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, жените, които са спортували и са били във форма преди бременността, могат безопасно да продължат да тренират през цялата бременност. Жените, които са били неактивни преди бременността или които имат медицински или усложнения при бременност, трябва да се консултират с техния лекар или акушерка, преди да започнат някакви упражнения по време на бременност.

Всички жени трябва да бъдат прегледани от техния лекар или акушерка преди започване или продължаване на тренировъчна програма по време на бременност.

Упражнението може да не е безопасно, ако бременната жена има някое от следните състояния:

  • Преждевременно раждане при настояща или минала бременност
  • Вагинално кървене
  • Проблеми с маточната шийка
  • Изтичане на околоплодна течност
  • Задух
  • Замайване и/или припадък
  • Намалена активност на плода или други усложнения
  • Повишена сърдечна честота (тахикардия)
  • Някои здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания

Видовете упражнения и тежки дейности, които трябва да се избягват по време на бременност, включват:

  • Конна езда
  • Водни ски
  • Гмуркане
  • Ски на голяма надморска височина
  • Свържете се със спорта
  • Всяко упражнение, което може да причини сериозно падане
  • Упражнение по гръб след първия триместър (поради намален приток на кръв към матката)
  • Енергични упражнения в горещо и влажно време, тъй като бременните жени са по-малко ефективни при обмен на топлина
  • Упражнение, включващо маневра на Valsalva (задържане на дъха по време на усилие), което може да причини повишено вътрекоремно налягане

Експертите от UPMC искат да имате възможно най-добрите грижи. Потърсете лекар, ако имате въпроси относно това, което трябва и какво не трябва да правите по време на бременност.