Фитнес експерт за здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване, Мариса Нийвс, ни уведомява как все още можем да се възползваме от упражненията, когато имаме на разположение само кратко време.

упражнения

„Нямам време“ е най-честото оправдание да не тренирам

Липсата на свободно време е един от най-често споменаваните въпроси, когато хората се питат какво им пречи да спортуват.

„В миналото„ нямам време “беше проста причина да не тренирам. Интересно е обаче, че сега учените тестват валидността на това оправдание и то се оказва доста неточно! "

Сега науката показва, че дори само 10-15 минути упражнения на ден могат да бъдат достатъчни не само за отслабване и тонизиране, но и за подобряване на цялостната физическа форма и здраве.

Вместо по-дълги периоди на упражнения, по-кратките изблици на упражнения с висока интензивност стават изключително благоприятни както за треньорите, така и за спортистите. В многобройни научни изследвания, по-кратките и по-интензивни тренировки показват значително увеличение не само на броя на изгорените калории, но също така показват подобрен кръвен поток, циркулация, метаболизъм, режими на сън и настроение.

Ново проучване от екипа на Норвежкия университет за наука и технологии предполага, че само 15 минути упражнения с висока интензивност могат да бъдат достатъчни, за да ни поддържат във форма и здрави.

По време на проучването участниците в двете групи показват увеличение на усвояването на кислород (количеството кислород, което тялото използва по време на тренировка). Кръвното налягане, нивата на глюкозата, холестерола и телесните мазнини също се понижават с подобни количества и в двете групи.

Учените много бързо ни показаха, че времето може вече да не е проблем за тези, които искат да създадат положителни здравословни или телесни промени чрез упражнения и всъщност дори кратките периоди на упражнения всеки ден могат да доведат до промени в живота.

Многобройни проучвания като тези, излезли от Норвежкия университет за наука и технологии, доказват, че вече не е необходимо да правим дълги, уморителни тренировки.

Вместо това бихме могли да си спестим малко време и енергия, да извлечем всички здравословни награди за усилията си и още повече чрез по-кратък, по-интензивен режим на тренировка.

Защо не изпробвате нашите бързи HIIT тренировки, като гледате това видео.

Така че няма повече оправдания. 15 минути на ден определено са постижими и ако се комбинирате с план за здравословно хранене като Здравословна мумия 28 дни предизвикателство за отслабване, така че ритайте здравословните си цели и цели за отслабване за нула време.