Трима изсечени спортисти споделят плановете за хранене, които са им помогнали да постигнат достойна физика.

достойни

Всички се нуждаем от ролеви модели, на които да се обърнем, когато става въпрос за добро хранене. И все пак, когато търсите диета, която ще ви помогне да изградите (или поне да поддържате) мускули, докато сте слаби, вероятно ще бъдете затрупани с противоречива информация от безброй експерти относно всичко - от времето на хранене до консумацията на въглехидрати до приема на мазнини.

Защо тогава не намерите своя модел за подражание в човек, който притежава физиката, която искате, и да разберете какво яде? На следващите страници трима мъже с търсена физика - професионален бодибилдър, модел на корицата и елитен боец ​​- споделят какво точно ядат, хранене след хранене, в типичен ден.

Марк Дъгдейл

Позиция на заеманата длъжност: IFBB Pro Културист
Постижения: 2005 NPC USAS Шампион
Контакт/Повече информация: Markdugdale.com

Нестандартна е думата, която Марк Дугдал използва, за да опише диетата си извън сезона. Първо, дори когато се опитва да натрупа маса, той предпочита да контролира приема на въглехидрати, за разлика от много културисти, които безкрайно забраждат въглехидратите извън сезона, за да се опаковат по размер, дори ако голяма част от тях са телесни мазнини.

"Аз съм голям привърженик на поддържането на телесните мазнини под 9% целогодишно," казва Дъгдейл, "защото чувствам, че тялото расте най-добре, без да носи куп излишни мазнини."

Друга странност в диетата му е количеството дивечово месо, което съдържа. Всъщност Дъгдейл толкова харесва бизоните, че ги яде на закуска. „Пет килограмова бизонова гърда в моята бавно готварска печка за осем часа ми осигурява месо за закуски за седмица“, казва той.

Той е голям фен на биологичен дивеч, хранен с трева като бизони, глигани и лосове по три причини:

  1. Благоприятно съдържание на мазнини (по-постно).
  2. Повече незаменими мастни киселини.
  3. По-малко токсичност (без хормони или химикали), което води до по-добро възстановяване и растеж.

Бизон печено

6oz

Кисело зеле

1 чаша

Ezekial Bread w/2 супени лъжици намазване с кокосово масло

1 филийка

Пилешка салата: Пилешки гърди, рукола, настъргана маруля, гръцко кисело мляко, накълцани орехи, зехтин и морска сол

1 порция

Протеинов шейк

1 порция

Бадеми

1/4 чаша

Пилешка салата: Пилешки гърди, рукола, настъргана маруля, гръцко кисело мляко, накълцани орехи, зехтин и морска сол

1 порция

Протеинов шейк

1 порция

Бадеми

1/4 чаша

Добавка преди тренировка

1 порция

BCAA

10g

Елк пържола

8oz

Каша от карфиол: 1/2 глава карфиол, варено и пасирано с пармезан, 1 супена лъжица органично масло, хранено с трева, и морска сол

Грег Плит

Позиция на заеманата длъжност: Фитнес модел
Постижения: Повече от 150 корици на списания и книги,
включително две за Muscle & Fitness
Контакт/Повече информация: Gregplitt.com

Dugdale смята, че планът му за хранене е нетрадиционен? Вижте Грег Плит. Нарича го "диета на пещерния човек", защото се държи далеч от всички преработени храни, като избира месо и зеленчуци само за пълнозърнестите си ястия. Това, което прави диетата му наистина уникална, обаче е, че той обикновено консумира само едно пълнозърнесто хранене на ден и то голямо, съдържащо около 3500 калории.

В това отношение хранителните навици на Плит напомнят на диетата на воините, където през целия ден се яде малко и след това се пирува в продължение на няколко часа. „Вярвам в яденето на едно голямо хранене в средата на деня, докато повечето [хора] ядат от 5 до 6 малки хранения“, казва Плит, един от най-разпознаваемите фитнес модели в страната. "Това гарантира, че храната ми е усвоена преди лягане."

Останалите калории на Плит идват в течна форма преди и след тренировка. Това, което яде, може да се променя всеки ден, като постоянната е, че приемът на храна се диктува предимно от работния му график.

„Планът ми за хранене е пряко свързан с всички дейности, които съм планирал за този ден“, казва Плит. „Значение, ако трябва да снимам или снимам този ден [Плит е актьор на непълно работно време], планът ми за хранене се променя. Той също ще се промени, докато се подготвям за снимките или снимките, тъй като обикновено съм във фитнеса два пъти на ден по време на подготвителни периоди. Ям само когато съм свършил работата, за да поискам доставка на храна. Нямам закуска, обяд или вечеря, сам по себе си, и не ям, защото часовникът ми казва, че е време за хранене. Ям, за да захранвам тялото си, а не за да задоволя апетита. "