Благодарение на домовете ни, които сега се удвояват като офис, повечето от нас изпитват изцяло нов набор от разсейващи фактори, които ни изкушават да се отдалечим от работа. Дрямките, преяждането с Netflix и безкрайното предлагане на леки закуски могат да бъдат невероятно примамливи, когато се борим с предизвикателен работен проект. Знам, че бих предпочел да ям фъстъчено масло директно от буркана, отколкото да прокарвам крайния срок за писане.

amantha

Ако искате да повишите производителността си, докато работите от вкъщи, ето няколко стратегии, които да опитате, подкрепени от науката.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Спрете да разчитате на вашата воля

Много от нас вярват, че производителността изисква само дисциплина и сила на волята. Ако решите да останете на задачата, тогава със сигурност ще бъдете продуктивни?

За съжаление тази стратегия рядко работи. Много от разсейките, които ни привличат от работата ни, са създадени да предизвикат пристрастяване. Facebook, Instagram и други подобни удоволствия ни всмукват със случайни награди, вълнуващи шумове и ярки светлини, които осигуряват на мозъка ни хитове на хормона за добро усещане допамин.

Вместо да използваме груба сила, за да стоим настрана от подобни разсейвания, ще имаме много повече успех, като се опитваме да ги премахнем (поне през часовете, в които се опитваме да работим).

За да избегнете изразходването на волята си, увеличете производителността си, като изтеглите софтуер за блокиране на уебсайтове като Freedom.to или Serene. Тези приложения ви позволяват да избирате сайтовете и софтуера, които намирате за най-разсейващи, и ви блокират от тях за избрани от вас периоди от време. Буквално няма да имате друг избор, освен да се върнете на работа, защото ще бъдете заключени от всичко забавно и примамливо.

Забийте пристрастяването към мобилния си телефон, като вземете крайни мерки

Преди да стане главен изпълнителен директор на Moment, компания, която помага на хората да се възползват от използването на мобилни телефони, Тим Кендъл е президент на Pinterest и се бори много със собствената си употреба на телефон. Започна да изследва това, което описва като „приближаване на груба сила“ и откри продукт, наречен KSafe.

KSafe, заключващ се кухненски сейф с вграден таймер, първоначално е проектиран като диетичен продукт, при който диетите могат да заключат нездравословна храна. Но през последните години продуктът намери двойна цел за тези, които се борят с пристрастяването към мобилните телефони, при което те могат да заключат телефоните си в сейфа.

Самият Кендъл се опита да експериментира с заключване на телефона си през седмицата, а след това и за няколко часа през уикендите. Въпреки че вече не използва редовно KSafe, той го намери ефективен по това време.

„Нещото, което работи за мен днес, е в къщата ми, имам офис, когато излизам от него, преди да отида да вечерям със семейството си, просто оставям телефона си“, обясни ми Кендъл, когато го интервюирах в „Как работя подкаст. "В най-добрите си нощи не отивам да взема телефона си до следващата сутрин, което на практика е същото като поставянето му в кухненски сейф от 18:00 до 8:00".

Ако заключването на телефона ви в сейф звучи прекалено екстремно, може да опитате приложението Forest. Вие задавате таймера за това колко дълго искате да се фокусирате върху дадена задача и той отглежда дърво. Но ако се поддадете на изкушението да направите „само проверка“ на телефона си, вие ще убиете дървото! И който иска да направи това?

Критичните съставки на мотивацията

Производителността може да отнеме много, когато не се чувстваме особено развълнувани от задачата, по която работим. Връщането в контакт с това, което всъщност ни мотивира, може да ни помогне да преодолеем този спад.

Според психолозите Едуард Деци и Ричард Райън трите градивни елемента на мотивацията са автономност, майсторство и връзка. За да увеличите производителността, се съсредоточете върху увеличаването на един от тези двигатели, което от своя страна ще ви накара да всъщност искате да останете на задачата.

# 1. Намерете малко свобода

Увеличете автономността, като се уверите, че имате избор в начина, по който вършите работата си. Това може да включва разговор с вашия мениджър, за да имате по-голяма свобода при изпълнението на задачите, които са част от вашата работа.

# 2. Разширете ума си

Увеличете мотивацията си, като научите или дори овладеете ново умение. Помислете какви нови умения бихте могли да научите, докато работите от вкъщи, и отделете време, за да се опитате да се усъвършенствате.

# 3. Останете свързани

И накрая, човешката връзка е от решаващо значение за поддържането на мотивация. Опитайте се да се свържете със съотборниците си или дори с приятелите си през деня. Дори ако това е само чрез телефонни или видео разговори, даването на приоритет на човешката връзка като част от нашия ден ще ви помогне да се чувствате много по-мотивирани и по-щастливи, докато работите от вкъщи.

Д-р Аманта Имбър е основател на консултантски услуги в областта на поведенческите науки Inventium и домакинът на Как работя, подкаст за навиците и ритуалите на най-успешните хора в света.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече