Моят лекар взе кръвен тест и каза, че нивата на холестерола ми са високи и че трябва да намаля диетата си на холестерол и да ям храни с ниско съдържание на мазнини, за да помогна за това. Д-р каза също да се упражнява и скоро ще бъде направен още тест.

каза

Какви специфични храни трябва да ям, за да помогна за това?

Какви храни трябва да купя в магазина за хранителни стоки?

Какво да закусвам, обядвам, вечерям?

Мисля, че упражненията трябва да са 3 пъти седмично.

Едно от нещата, които ми помогнаха да понижа холестерола, беше яденето на овесени ядки за закуска.

Повторните упражнения, упражненията за съпротива или тежестите трябва да бъдат 3 пъти седмично, но кардиото трябва да бъде 5-6 пъти седмично.

За мен трябваше да направя най-различни неща за тези стари кости. Стоях далеч от хидрогенирани масла, транс-мазнини.

Уверих се, че диетата ми включва много омега 3 мастни киселини. Вземете добавка от чесън, смляно ленено семе, зелен чай. Необходимо за ядене на храни, богати на въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни).

Соковете ми помогнаха много. Има много страхотни зеленчуци, които просто няма да ям, така че ще ги събера всички, ще ги хвърля в сокоизстисквачка с малко ябълки и ще ги изпия! Обикновено е малко кофти (добре, не е много лошо!), Но това прави номера. Само биологични продукти. Ям и овесени ядки.

Трябва да хвърлите и добра аеробна дейност. Работил (работи) за мен!

Някъде на тази страница може да се абонирате за имейл бюлетин за борба с високия холестерол.

Кардио 5 пъти седмично.
Тежести 3 пъти.
Диета с ниско съдържание на мазнини с много фибри, зеленчуци и плодове.
Овесена каша всяка сутрин.
Капсули с рибено масло.
Тегло и ИТМ в оптимален диапазон.


Холестеролът все още е висок. По дяволите, лоша генетика.

Прочетете Grain Brain от д-р Perlmutter.

Промени в диетата и упражненията: винаги добри. Прием на лекарства за понижаване на холестерола: съмнително.

Той може да ви напише препоръка за диетолог/диетолог за консултация.

Овесените ядки и ябълките имат разтворими фибри, които инхибират усвояването на въглехидратите, които се превръщат в холестерол.

Намалете храните с въглехидрати и захар. Зърнени храни и преработени храни. Диета с пшеничен корем от д-р Дейвис е много популярна книга и диета.

Разходете се след вечеря, за да повишите метаболизма си и да намалите кръвната захар.

Ако нищо не работи, в крайна сметка ще ви поставят статини, за да понижите LDL и/или ниацин, за да повишите HDL.