Експертът по наркоманиите д-р Майк Дау, автор на „Диетична рехабилитация“, домакин на „Freaky Eaters“ на TLC и съ-домакин на „Терапия на двойки“ на VH1, предлага тези пет стъпки за възстановяване на диетата ви.

майк

Гледам как 28-дневният план за диетична рехабилитация на д-р Майк Доу помогна на един бивш модел с голям размер да свали теглото си:

Етап 1: Запитайте се: Какво наистина ми липсва в живота? Отговорът на този въпрос ще ви помогне да разберете за какво наистина е гладен мозъкът ви и дали сте с ниско ниво на серотонин, допамин или и двете. Ако имате нужда от повече спокойствие, стабилност или щастие във връзката или работата си, може да имате ниско ниво на серотонин. Ако имате нужда от по-малко скука, повече приключения или за да се чувствате така, сякаш живеете, а не просто съществувате, имате нужда от допамин. Захарта и преработените въглехидрати осигуряват краткосрочно повишаване на серотонина, а храните с високо съдържание на мазнини - краткосрочно повишаване на допамина. Но използването на сода, пица и пържени картофи, за да се опитате да се почувствате по-добре в момента, ще ви попречи да получите серотонина и допамина, които жадувате в дългосрочен план.

Вземете пълните тестове за серотонин и допамин ТУК: http://www.drmikedow.com/diet-rehab/serotonin-quiz

Стъпка 2: Когато днес сте жаден за нездравословна храна, опитайте да добавите усилващо действие на серотонин или допамин. Спокойствието от 10-минутна разходка в средата на натоварения работен ден ще ви даде устойчив тласък на серотонин, който бихте получили от този бонбон или сода. И жизнеността, която ще получите от повторната връзка със стар приятел, ще ви даде същия тласък на допамин, който бихте получили от тези картофени чипсове или пържени картофи.

Други дейности за усилване на серотонина могат да включват гушкане с вашия значителен човек или домашен любимец, присъединяване към група за подкрепа, слушане на класическа музика, извършване на поръчки пеша или гледане в очите на някого, когато разговаряте с него. Дейностите за усилване на допамина включват запитване на специален човек на среща, готвене на нещо, което никога преди не сте правили, заспиване осем часа тази вечер, посещение на фитнес клас в стил bootcamp или удряне на детската площадка с децата. Измислете свои собствени бустер дейности, за да започнете да променяте мозъчната химия тук и сега.

Стъпка 3: Яжте повече храна, за да отслабнете повече! Сега, когато осъзнавате какво добавяте към живота си е по-важно от това, което отнемате, яжте повече бустер храни днес. Бустерните храни са здравословни храни, които дават на мозъка ви бавно, стабилно освобождаване на серотонин или допамин, като същевременно остават в стомаха ви около два пъти по-дълго от тези нездравословни храни. Ще се почувствате по-сити, по-дълго. Това улеснява избора на още по-бустер храни през целия ден.

Подсилващи серотонина храни като зърнени храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести плодове или тестени изделия с високо съдържание на фибри и зеленчуци в сос от маринара ви дават този химикал, свързан със щастието и спокойствието по здравословен начин. Подсилващи допамина храни като зелен чай, пиле на скара или гръцко кисело мляко ви дават стабилен тласък на този химикал за добро усещане, свързан с мотивацията, производителността и енергичността.

Стъпка 4: Започнете да намалявате броя на подводните храни, които ядете всеки ден. Най-добрият начин да направите това е да използвате бустери за подмяна на храна. Ето някои от любимите ми суапове: Vitamin Water Zero вместо диетична сода, кафе с обезмаслено мляко вместо лате, цели портокали вместо портокалов сок, газирана вода вместо тонизираща вода, балсамов оцет и зехтин вместо дресинг Цезар, Szechuan пиле вместо оранжево пиле, сашими и едамаме вместо пикантно руло от риба тон, салса вместо гуакамоле, хумус вместо фъстъчено масло, черен пипер вместо сол, горчица вместо майонеза или 6? пуешко месо върху пълнозърнеста пшеница вместо печено говеждо на бяло. В Diet Rehab ще откриете още повече заместващи храни. Дългосрочната, устойчива загуба на тегло не означава да се лишите. Става въпрос за получаване на това, от което се нуждаете в дългосрочен план. Отслабването не е спринт. Това е маратон, а състезанието е само със себе си.

Стъпка 5: Поддържайте инерцията си, като поддържате тези нови ритуали. Diet Rehab е 28-дневна програма, тъй като отнема около месец, за да се формира навик в човешкия мозък. Когато добавяте по-здравословни бустер храни и дейности всеки ден в продължение на 28 дни, този избор започва да изисква по-малко съзнателни усилия. Ако някога сте се озовали да се прибирате вкъщи, когато сте искали да спрете в магазина по пътя към дома от работа, вие разбирате несъзнателния принцип, който сега ще ви помогне да направите тези по-здравословни ритуали лесна част от вашето ежедневие. Настройте се за успех, като се обградите с хора, които ви подкрепят в тези ритуали, не държите подменени храни в къщата и изграждате деня си около бустерните дейности, които ви помагат да се чувствате добре и да изглеждате страхотно.