От Линда Чайлдърс - 18 април 2019 г.

готфрид

Тренирате редовно и се опитвате да се храните здравословно, но кантарът не помръдва или може би се чувствате тревожни или депресирани, но не можете да посочите причината.

Според д-р Сара Готфрид, сертифициран интегриран гинеколог със седалище в Бъркли, Калифорния, и автор на три най-продавани книги в Ню Йорк Таймс, ключът към възстановяването на вашето здраве се крие в подхранването на тялото ви отвътре навън.

„За жени, които се борят да отслабнат, спят през нощта и намират повече енергия и радост или които искат да увеличат максимално здравето и дълголетието си, повторното свързване на мозъка и тялото може да помогне при загуба на тегло, повишаване на енергията и облекчаване на тревожността и депресията ", Казва Готфрид.

В новата си книга „Диета за мозъчно тяло: 40 дни до стройно, спокойно, енергизирано и щастливо аз“ (HarperOne, 2019), Готфрид обяснява как да постигнете баланс на мозъка и тялото чрез промени в начина на хранене и начин на живот.

Поддържайте кръвната захар под контрол

Нивата на кръвната захар не са проблем само за диабетиците. Ако тренирате няколко пъти седмично и спазвате стриктна диета, но въпреки това не можете да отслабнете, особено около средата на средата, инсулиновата резистентност може да е виновникът.

„Инсулинът насочва мускулите, черния дроб и мастните клетки да отстраняват глюкозата от кръвта и да я съхраняват“, казва Готфрид. „Когато имате инсулинова резистентност, тялото ви не може правилно да преобразува храната, която ядете, в енергия, за да захрани клетките ви.“

Готфрид казва, че инсулиновата резистентност увеличава риска от преддиабет, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт. Той също така увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер поради тази амилоидна бета връзка.

„Поддържането на кръвна захар под контрол е едно от най-ефективните и въздействащи неща, които можем да направим, за да управляваме здравето си и как остаряваме“, казва тя.

За да обърне инсулиновата резистентност, Готфрид препоръчва да ограничите приема на преработени храни и захари и да увеличите приема на здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло, сьомга и маслини) и бавно изгарящи въглехидрати (тиква, тиква, див ориз и сладки картофи).

Уверете се, че получавате достатъчно витамин D

Някои проучвания показват връзка между дефицита на витамин D и инсулиновата резистентност. Ако не получавате достатъчно витамин D, не сте сами. Липсата на витамин D може да повлияе върху костите и здравето ви като цяло и да причини симптоми, включително депресия, мускулна болка, загуба на коса и умора.

„Както витамин, така и хормон, витамин D е от съществено значение за мозъчната функция, костите, щитовидната жлеза и възстановителния сън“, казва Готфрид. „Витамин D изглежда има пряко въздействие върху вашата регулация на съня.“

„Най-добрите хранителни източници на витамин D са черният дроб и рибите с нисък живак като херинга, сардини и треска“, казва тя. „Слънцето все още е най-добрият начин за получаване на витамин D, но ако имате генетичен дефект във вашия рецептор за витамин D като мен, може да е почти невъзможно да получите достатъчно слънчево греене, за да поддържате витамин D в оптималния диапазон от 60 до 90 ng/mL (препоръчителният диапазон, необходим за добър нощен сън и постигане на здравословно тегло). Повечето хора трябва да приемат добавка с витамин D, за да постигнат правилните нива. "

Подобрете здравословното си състояние

Въпреки че няма Фонтан на младостта или няма начин автоматично да увеличите живота си, Готфрид казва, че е възможно да увеличите здравето си.

„През следващите 10 години ще видим преминаване от фокус върху болестите в популацията към персонализирано здраве на индивида“, казва тя. „Имаме революция в нашето разбиране за геномиката, приноса на околната среда, факторите за начина на живот, съображенията за микробиома и как те определят или се противопоставят на здравето.“

Съществуват и мерки, които хората могат да предприемат, за да удължат не само годините на живот, но и качеството на своя живот.

„Изключете захарта, алкохола и кофеина (ако го метаболизирате бавно като половината от населението)“, казва Готфрид. „Бъдете наясно с излагането на токсини, увеличете приема на зеленчуци и добавете интелигентни упражнения, особено йога, която доказано ви помага да танцувате по различен начин със стреса.“

Изберете правилните тренировки за хормонално здраве

Що се отнася до движението, здравето и отслабването, идеята е, че колкото повече правите, толкова по-големи са резултатите. Но Готфрид казва, че това не е непременно вярно. И така, какво можете да направите, ако искате да поддържате форма, но се борите с проблеми с хормоните?

Когато вашият кортизол, инсулин, щитовидна жлеза и полови хормони (прогестерон при жените и тестостерон при мъжете) са в дисбаланс, те могат да ви попречат да постигнете фитнес целите си. И докато движението може да помогне, Готфрид казва, че е важно да се уверите, че правите правилните тренировки с подходящата интензивност.

„Натрупването на безброй часове на път или бягаща пътека вероятно ще предизвика нежелана хормонална реакция, която може да повлияе отрицателно на опита ви да отслабнете“, казва тя. „Колкото по-дълга е вашата тренировка, дори при умерена интензивност, толкова повече кортизол се освобождава от тялото ви. Както знаем, кортизолът може да повлияе отрицателно на усилията ни да отслабнем. Правете по-малко кардио и го комбинирайте със силови тренировки за най-добри резултати. "