От Azriel ReShel в неделя, 27 март 2016 г.

здраве

Как десет минути на ден могат да променят живота ви

Преди няколко години посетих клас по йога, където моят пищен приятел художник и учител по йога сподели интересна последователност, наречена Петте тибетци. Веднага се влюбих в тази проста, кратка и напълно използваема последователност и тя се превърна в чудесен ресурс, към който се обръщам и използвам за бърза йога, за да ме вземете. Известно време това беше ежедневна последователност, но винаги е била тази, към която се връщам, и последователност, която преподавам на учениците си като самоуправляващ се, прост йога ритуал, който могат да правят сами у дома.

И така, какви са петте тибетци?

Петте тибетци или петте ритуала на подмладяване, е система от пет, за които се смята, че са тибетски, йогическите упражнения са на възраст над 2500 години. Преливате през петте упражнения почти в медитативен танц. Всяко упражнение стимулира определена чакра или хормонална система и ревитализира определени органи, така че петте обреда заедно формират цялостна тренировка за тялото като цяло.

Тази поредица от движения, известна още като „Фонтанът на младостта“, се приписва на способността да лекува тялото, да балансира чакрите и да обръща процеса на стареене само за десет минути на ден.

Според легендата британски изследовател научил ритуалите в хималайски манастир от тибетски монаси, които имали отлично здраве въпреки напредналата си възраст. Някои скептици поставят под съмнение произхода на практиката, но независимо от точния източник, няма несигурност относно големите ползи за здравето от практиката. Питър Келдер публикува за първи път тибетските обреди през 1939 г. в публикация „Окото на откровението“. По-късно последователността беше популяризирана чрез книга „Петте тибетци“, написана от учителя по йога Крис Килхам, който казва, че никога няма да разберем истинския им произход:

„Може би те идват от Непал или Северна Индия ... Както разказва историята, те са били споделени от тибетските лами; освен това не знам нищо за тяхната история. Лично според мен тези упражнения най-вероятно са от тибетски произход. Въпросът обаче не е родословието на петимата тибетци. Въпросът е [тяхната] огромна потенциална стойност за тези, които ще почистват по 10 минути на ден, за да тренират. " - Крис Килъм

Учителите по йога са съгласни, последователността е проста, но невероятно, дори измамно мощна, която създава динамичен енергиен ефект в тялото, увеличавайки притока на прана или чи нагоре по гръбначния стълб и през чакрите, енергизирайки всяка клетка в тялото ви.

Връщайки часовника назад

Според тибетските лами единствената разлика между младостта и старостта е скоростта на въртене на чакрите (седемте основни енергийни центъра на тялото). Тази специфична рутина се казва от ламите, за да стимулира всички седем чакри да се въртят бързо със същата скорост. Те вярват, че ако някоя от чакрите бъде блокирана и нейната естествена скорост на въртене се забави, жизнената жизнена енергия няма да може да циркулира и така ще настъпи стареене и болести. Петте тибетци се наричат ​​ритуали за подмладяване, защото ламите казват, че процесът на стареене се спира от деблокирането и активирането на въртенето на чакрите поради тази последователност. Последните медицински изследвания разкриха убедителни доказателства, че процесът на стареене се регулира от хормони. Последователността също нормализира хормоналния дисбаланс в организма, който също е ключът към трайната младост, жизненост и благополучие.

Колкото и прости да изглеждат петте тибетци, те имат дълбоко въздействие върху енергийната и чакра система на тялото, стимулирайки електрическата енергия на чакрите по същия начин, както включването на превключвател на светлината предизвиква поток от електрическа енергия.

„Петте тибетци са прости, практични, ефективни и със сигурност променят ума/тялото. Ако бихте искали да се подмладите, да запазите спокойствие, да почувствате повече жизненост, да бъдете по-гъвкави и просто да изглеждате най-добре, тогава има нов начин да изпитате по-добро състояние, което отнема само минути на ден, но продължава цял живот . " ... д-р Джон Ф. Демартини

Как да практикуваме петте тибетци

Петте тибетци имат прилики с някои традиционни йога практики: Тибетски 1 в основата си е суфийски вихър. Тибетски 3 е по същество камилската поза. Тибетски 4 е като таблица нагоре, а Тибетски 5 е плавен поток от куче нагоре и надолу

Първо тибетски

Застанете изправени със силни ръце, протегнати и хоризонтално с раменете. Сега се въртете по посока на часовниковата стрелка, докато леко ви се завие свят. Можете да използвате техника, подобна на балет, да държите очите си на едно място и след това да се върнете на това място, когато завъртите главата си с пълна революция. Има само едно предупреждение: трябва да се обърнете отляво надясно.

Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, докато правите завъртанията.

Втори тибетски

Легнете на цяла дължина на пода или леглото. Поставете ръцете плоско надолу до бедрата. Пръстите трябва да се държат плътно един до друг с върховете на пръстите на всяка ръка леко обърнати един към друг. Повдигнете краката, докато краката са изправени нагоре. Ако е възможно, оставете краката да се удължат малко по тялото към главата, но не позволявайте коленете да се огъват. Задръжте тази позиция за момент-два и след това бавно спуснете стъпалата на пода и през следващите няколко мига позволете на всички мускули в цялото тяло да се отпуснат напълно. След това изпълнете Ритуала отначало. За по-голямо активиране на силата на сърцевината можете да спуснете краката, без да докосвате пода, а след това да използвате корема и дъха си, да повдигнете краката нагоре, в непрекъснат цикъл. Не забравяйте да издишате, докато спускате краката. По-лесна версия е да имате ръцете си под задните части, а по-предизвикателната версия е ръцете да са изпънати над главата, докато повдигате краката си.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате главата и краката и издишайте, докато спускате главата и краката.

Трети тибетски

Коленичете на пода с изправено тяло. Ръцете трябва да бъдат поставени на гърба на бедрените мускули. Наклонете главата и шията напред, прибирайки брадичката си към гърдите. След това сгънете главата и шията назад, извивайки гръбнака. През това упражнение пръстите на краката ви трябва да бъдат извити. Докато се извивате, ще подпрете ръцете и ръцете си към бедрата за подкрепа. След извиването върнете тялото си в изправено положение и започнете обреда отначало.

Дишане: Вдишайте, докато извивате гръбнака и издишайте, когато се връщате в изправено положение.

Четвърти тибетски

Седнете изправени на пода с изпънати крака пред себе си. Краката трябва да са идеално прави, с гръб на коленете добре надолу или близо до пода. Поставете ръцете плоски върху килима, пръстите са събрани и ръцете сочат леко навън. Брадичката трябва да е на гърдите и главата напред. Сега леко вдигнете тялото на дъх, като използвате основната си сила на корема, за да повдигнете таза, и в същото време сгънете коленете, така че краката от коленете надолу да са практически изправени нагоре и надолу като нагоре маса. Ръцете също ще бъдат вертикални, докато тялото от раменете до коленете ще бъде хоризонтално. Тъй като тялото е повдигнато нагоре, оставете главата леко да падне назад, така че главата да виси назад възможно най-много, когато тялото е напълно хоризонтално. Задръжте тази позиция за няколко мига, върнете се в първа позиция на издишване и се отпуснете за няколко мига, преди да извършите ритуала отново. Когато тялото е притиснато до пълно хоризонтално положение, можете да напрегнете всеки мускул в тялото.

Дишане: Вдишайте, докато повдигате, задръжте дъха си, докато напрягате мускулите, и издишайте напълно, когато слизате.

Пети тибетски

Поставете ръцете на пода на около два фута един от друг. След това, като краката са изпънати отзад, а краката също са на около два фута един от друг при куче надолу, избутайте тялото, и особено бедрата, нагоре, доколкото е възможно, издигайки се на пръсти и ръце. В същото време главата трябва да бъде приведена толкова надолу, че брадичката да застане срещу гърдите. След това оставете тялото бавно да слезе надолу в ‘увиснало’ положение в куче нагоре, само на пръстите на пода. Вдигнете главата нагоре, карайки я да бъде изтеглена възможно най-назад. Мускулите трябва да бъдат напрегнати за момент, когато тялото е в най-високата точка, и отново в най-ниската точка. ”Уверете се, че не напрягате долната част на гърба, като привеждате силно плавно движение към горните рамене. Тези с наранявания в долната част на гърба могат да огънат краката, докато отиват в куче нагоре.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате тялото, и издишайте напълно, докато спускате тялото.

Спечелете по-фокусиран и целенасочен ум

Както при всяка йога практика, важно е да синхронизирате дъха си с движението. Най-добре е да правите упражненията сутрин, защото те задвижват енергията ви. Но е много вероятно да се влюбите в последователността и да искате да я повторите през деня. Като начало е най-добре да изпълнявате пет до седем повторения на всеки обред всеки ден и да работите до 21 повторения на всяко от упражненията. Обикновено това отнема около 10 - 12 седмици. Много хора искат бързо да достигнат 21 повторения, но най-добре е постепенно да увеличават повторенията. Препоръчителният процес на бавно натрупване позволява на тялото ви да развие здрава основа, върху която да подобрите своята гъвкавост. И също така е важно поради ефектите от самите Обреди. Те могат да инициират много промени в енергията и баланса на вашите тела. Въпреки че това варира от човек на човек, като цяло е най-добре да оставите на тялото си време да се адаптира.

Важно е да обърнете внимание на това, което тялото ви казва, и да не се напрягате или насилвате в каквато и да е позиция, която причинява болка. Има и проста и адаптирана версия на Петте тибетци за тези, които имат наранявания или не могат да изпълнят последователността.

Когато направите тази последователност част от ежедневната си практика, можете да изпитате цялостно подобрение в здравето и благосъстоянието си и може би най-важната полза е драстичното повишаване на нивата на енергия. Други големи предимства са по-голямата устойчивост на стрес и способността да останете центрирани. Както при всички йога практики, по-голямата гъвкавост в тялото и ума са обичайни. Повечето хора съобщават за по-фокусиран и целенасочен ум и по-голямо осъзнаване, което впоследствие създава по-щастлив и пълноценен живот. Тази последователност наистина подобрява качеството на вашия живот.

Пълна и балансирана практика

Едно от страхотните неща за Петте тибетци е, че това е бърза и проста практика, която може да се направи от всеки, независимо от възрастта или нивата на фитнес. Това е невероятно проста десетминутна рутина, която лесно може да бъде включена във вашето ежедневие, но въпреки това ще има големи завъртания във всички области. Неговата безплатна и ваша. Практика за овластяване, която можете да правите сами навсякъде и по всяко време! Петте тибетци укрепват и разтягат всички основни мускули в тялото. Точно както поздравите към слънцето съставляват пълна последователност, петте обреда са цялостна и балансирана практика.

5-те тибетски обреди

Само за десет минути на ден можете:

  • Намали стреса
  • Чувствайте се по-млади и по-мощни
  • Забавят процеса на стареене
  • Подобрете силата и гъвкавостта
  • Подобрете жизнеността
  • Успокойте ума
  • Създайте по-голяма умствена яснота и фокус
  • Подобрете дишането си, така че да е по-дълбоко, по-бавно и осъзнато
  • Укрепване на долната част на гърба и основните мускули
  • Подобрете либидото си
  • Подпомага менопаузата и хормоналния баланс
  • Бъдете по-центрирани и в мир
  • Отслабнете и развийте мускулен тонус и основна сила
  • Подобрено храносмилане и елиминиране
  • Намалете депресията и тревожността
  • Развийте по-добра стойка
  • Укрепете имунната си система
  • Подкрепете по-дълбок сън