задника

Кевин Козицки/Гети изображения

Тъжната истина е, че много жени избягват тежестите, защото смятат, че дупето им ще стане по-голямо. За съжаление, един от митовете за силови тренировки е не само по-голямо удоволствие, но и страх от натрупване на повече мускули.

Ще започнем с това, че малко жени изобщо имат способността да изграждат изключително големи мускули. Изследванията показват, че тестостеронът изгражда мускулна маса и сила. U

По-голямата част от жените просто нямат достатъчно тестостерон в тялото си, за да натрупат изключителна мускулна маса. Но нека вземем тази грижа малко по-далеч и да отхвърлим притесненията си.

Как мускулите стават по-големи

Ако се притеснявате, че дупето ви става по-голямо, наистина се притеснявате, че мускулите на задните части ще станат по-големи. Мускулите стават по-големи, като се включите в дългосрочна последователна програма за тренировка с тежести и правите две неща:

Ако използвате по-леки тежести и правите повече повторения с по-малко време за почивка между сетовете, всъщност не правите това, което трябва да направите, за да получите по-големи мускули.

Какво ще стане, ако дупето ви изглежда по-голямо?

Добре, с това казано може би си мислите: "Но дупето ми наистина е по-голямо!" Може да се изкушите да се откажете от тренировките с тежести и да се упражнявате изобщо, но не правете това още. Ако изглежда, че ставате по-големи от вдигането на тежести, не се отказвайте.

Може да се дължи на това, че не губите телесни мазнини толкова бързо, колкото изграждате мускули. Това всъщност е много често, когато хората започват да спортуват.

Какво можеш да правиш

Както току-що отбелязахме, когато започнете да вдигате тежести, може да изградите мускули по-бързо от мазнините и или да не успеете да отслабнете, или действително да наддадете. Това може да бъде много разочароващо! И така, ето какво можете да направите.

Проверете отново диетата си

Може да изглежда очевидно, но сигурен ли си, че не ядеш твърде много? Лесно е да компенсирате тренировките си, като ядете повече, отколкото си представяте, затова си водете дневник за храна, за да сте сигурни, че не прекалявате. Апетитните хормони често се повишават с упражнения, което прави това една от най-честите причини зад скалата, която няма да отстъпи.

Изчакайте

Успокойте се и дайте на тялото си време да реагира на вашите тренировки и здравословна диета (ядете здравословна диета, нали?). Отнема време, за да се видят резултатите и някои хора няма да ги видят седмици или месеци. Сега би било чудесно време да проявите търпение. Съжалявам. лоша игра на думи.

Разберете тялото си

Когато започнете да вдигате тежести, ви боли. Тази болезненост всъщност представлява малки сълзи в мускулите ви, което е един вид възпаление. Това възпаление може дори да доведе до задържане на вода.

Това означава, че въпреки че може да мислите, че сте напълняли, това може просто да е тегло на водата, което се случва, докато тялото ви преминава през естествените промени в изграждането на мускулите. В крайна сметка задържането на вода ще се разреши, така че отделете малко време.

Проверете нивата на стрес

Всички сме научени, че упражненията са чудесни за намаляване на стреса, но има едно предупреждение към това твърдение. Емоционалният стрес е стресиращ за вашето тяло точно както физическият стрес и ако добавите по-интензивни упражнения към стресираното си тяло, това може да причини още повече щети.

Твърде много стрес кара тялото ви да отделя хормони на стреса, включително гаден малък хормон, който кара телата ни да складират мазнини. Уверете се, че спите достатъчно, управлявате стреса си и правите други неща, за да се грижите добре за себе си.

Изводът е, не се отказвайте от упражненията, ако не губите или ако напълнявате.

Има много промени, които се случват в тялото ви в началото на тренировъчна програма и ще трябва да оставите тялото си да реагира, да се възстанови и да стане по-силно. През това време малките неща обикновено изхвърлят хората от релси. Въпреки това, ако все още сте разочаровани, какво можете да направите?

Следващи стъпки за отслабване

Ако тренирате от седмици и все още напълнявате или не сте виждали резултати, може да помислите за наемане на личен треньор. Треньорът може да разгледа какво правите и да ви даде по-конкретни съвети относно вашата програма за упражнения, както и вашата диета.

Според моя опит често отнема до една година, за да видите наистина значителни промени в тялото си от упражнения, а диетата играе огромна роля и за тези резултати. Това е още едно напомняне, че може да се наложи да вземете предвид всичко, което правите, а не само програмата си за упражнения.

Ако сте човек, който наистина има склонност да се натоварва с упражнения, не пропускайте тренировките за долната част на тялото. Вместо това опитайте да се придържате към по-леки тежести и по-високи повторения (например около 12 до 16 повторения) на упражнение.

Можете също така да опитате кръгови тренировки, които се фокусират малко по-малко върху обикновени тренировки с тежести и повече върху поддържането на повишен пулс.

Долна линия

Ако се притеснявате, че дупето ви става по-голямо с упражнения, това помага да разберете какво е необходимо за реално увеличаване на мускулите. Мускулите на задните части ще се увеличат само ако вдигате много големи тежести (за 6 до 12 повторения) или ако ядете висококалорична диета. Ако използвате по-леки тежести, обикновено не е нужно да се притеснявате за вашия дериер.

Много често хората са разочаровани, защото не са загубили - или дори са наддали - когато започнат да спортуват. Ако случаят е такъв за вас, търпението може да ви помогне. Може да отнеме известно време, преди да паднат килограмите. Ако все още сте разочаровани, хвърлете втори поглед върху диетата си и се уверете, че практикувате намаляване на стреса.

Може да се наложи някои хора да наемат личен треньор или да опитат кръгово обучение. Каквото и да правите, опитайте се да не се отказвате. Когато продължавате, най-вероятно ще постигнете желаните резултати.