Планкът е важно упражнение
Планкът е едно от най-добрите калорични и полезни упражнения. Задържането на дъска ангажира няколко мускула наведнъж, като по този начин се възползва от основната сила на тялото ви. Те не само изгарят мазнините около коремната област, но и работят, като ви осигуряват подобрена стойка, гъвкавост, както и по-стегнат корем. Може да изглежда просто, но изисква много устойчивост и баланс. По този начин, колкото по-дълго сте в състояние да останете в позицията на дъска, толкова по-добре е. За да загубите мазнини по корема, експертите предлагат да се придържате към целта да държите дъска за около 60 секунди за минимум 3 пъти.

намаляване

Според треньори, следването на тази практика за задържане на дъска за 60 секунди дава най-добри резултати. Ако сте начинаещ, шестдесет секунди могат да бъдат голямо предизвикателство, но трябва да работите върху това. По подобен начин, дори ако сте професионалист в правенето на дъски, наистина няма смисъл да държите позицията на дъската повече от минута (освен ако не търсите да счупите рекорд). Идеята зад 60-секундното задържане е, че правите перфектното задържане на дъска, вместо да правите нужния минимум (или твърде много) заради него.

Като се има предвид това, много е важно да практикувате дъската да се държи ПРАВИЛНО. Ако сте объркани, това е идеалният начин да направите упражнение с дъска.

-Усъвършенстването на формата ви е най-важното и полезно нещо. Уверете се, че когато опитате дъска, тялото ви пада по права линия, от главата до петите. Дори и да се наведете малко, не го правите правилно.

-Когато овладеете първата стъпка, можете да преминете от начинаещо към напреднало ниво. Поемете дълбоко въздух, свийте корема, свийте седалищните мускули, както и четворките. По този начин вие също помагате на основните си мускули, раменете и таза.

Не забравяйте, че трябва да изпълнявате дъска, стига да сте в състояние да овладеете правилната позиция. Малко нагоре или надолу, дъската няма да помогне.