Какво все пак е фазата на диета на Dukan Attack?

Ако се интересувате от диета, вероятно сте чували много за диетата на Дюкан и нейните фази, формулирани да ви помогнат да отслабнете и да намалите теглото си. Много хора, които спазват диета, използват херцогиня Кейт Мидълтън като модел за подражание за постигане на фантастични резултати. Въпреки това, всички знаем, че резултатите от диетите са различни за всички и дори фазите на Дюкан обещават различни количества загуба на тегло. И така, когато започнете началната фаза на атака, колко тегло можете да очаквате да загубите? Е, има много аспекти, които трябва да се вземат предвид и всичко започва с това колко добре спазвате правилата на фазата на атака.

диет

Преди да продължите, проверете страничните ефекти на диетата на dukan, в случай че имате някакво здравословно състояние, може да ви спре да следвате този план.

Уверете се, че не нарушавате правилата на фазата на атака

Като цяло, Фазата на атака се състои от всички протеинови дни, които изискват ядене на неограничени количества постно месо. Освен това пиете много вода, включвате 1,5 супени лъжици овесени трици и ходите или изпълнявате леко кардио в продължение на двадесет минути всеки ден. Това е всичко за фазата на атака. Не броите калориите си; можете да ядете, докато се наситите! Не пропускайте храненията, тъй като консумацията на хранителни вещества е ограничена за тази фаза.

Най-важното е да останете хидратирани, за да избегнете неблагоприятни ефекти като главоболие и евентуално запек. Когато се отклонявате от режима, вие нарушавате развиващия се кетогенен процес, който задейства загубата на тегло. По време на тази фаза е от съществено значение да се пазите от въглехидрати!

Точката на премахване на въглехидратите

Основна цел във фазата на атака е да се премахнат въглехидратите от вашата диета. Диетите могат да имат проблеми с това, защото нишестените храни често са стабилни компоненти на ястията. Има обаче причини, поради които фазата на Дюкан иска изобщо да избягвате въглехидратите. Първо, ограничаването на консумираните въглехидрати създава кетоза. Кетозата намалява чувството на глад и насърчава тялото ви да гори мазнини вместо въглехидрати; което води до подобрена загуба на тегло.

Второ, въглехидратите повишават калоричността на вашата диета; което означава, че калориите ви започват бързо да се умножават. Така че количеството тегло, което губите по време на фазата на атака, също зависи от това колко добре стоите далеч от въглехидратите. Въпреки че високо протеиновите диети като Dukan’s Attack Phase прилагат бърза загуба на тегло, преминаването към изцяло протеини и елиминирането на въглехидратите няма да гарантира оптимални резултати.

Няколко влияния, които влияят върху отслабването ви по време на фазата на атака на Дюкан

Доколкото постните протеини и нисковъглехидратната диета ще спомогнат за насърчаване на загубата на тегло, има допълнителни влияния, които могат да повлияят на вашия напредък.

  1. Базално тегло. Базалното ви тегло ще играе роля в това колко тегло губите. Главно човек с по-голямо тегло вероятно ще свали по-голям брой килограми от по-слаб човек.
  2. Задържане на вода. Задържането на водно тегло може да забави цялостния процес на отслабване. Някои причини, поради които хората поддържат теглото на водата, включват дехидратация, бездействие, прием на лекарства и хормонални колебания, които са по-чести при жените.
  3. Диетична съпротива. За съжаление, телата ни понякога могат да се противопоставят на диетичните усилия. Многобройни елементи, които причиняват диетична резистентност, включват лишаване от сън, стрес, лекарства или медицински състояния, възраст и нечувствителност, произтичащи от обичайното хранене.

Въпреки някои пречки, жизненоважен компонент на загубата на тегло по време на фазата на атака на Dukan е колко дълго следвате фазата.

Вашата потенциална загуба на тегло въз основа на това колко дълго следвате фазата на атака

Често определянето на продължителността на фазата на атака зависи от това колко тегло искате да загубите. Например:

  • Най-често срещаната продължителност на фазата на атака е 5 дни и е насочена към спад от 4 до 10 паунда, ако ще загубите приблизително 20 до 45 паунда с диетата на Дюкан.
  • Хората, желаещи да отслабнат общо под 15 килограма, могат да използват само 1 ден за фазата на атаката, за да свалят около 2 килограма.
  • Като алтернатива, позволяването на 3 дни от фазата на атака за по-бърз фазов преход обикновено поддържа загуба от 2 до 6 килограма.
  • Можете да загубите поне 10 килограма, ако следвате фазата на атака в продължение на 10 дни, с разрешение от Вашия лекар.

Като цяло можете да очаквате приблизително количество загуба на тегло в зависимост от това колко дълго сте решили да следвате фазата на атака.

Dukan Attack Phase гарантира загуба на тегло, независимо от всичко. Въпреки това много фактори влияят върху броя на килограмите, които можете да свалите. Въпреки че придържането към правилото на фазата да се ядат неограничени количества постни протеини е страхотно начало, вие също трябва да обмислите влияния извън спазването на правилата; като задържане на вода и устойчивост на диета. Не се изненадвайте, ако теглото ви варира както във фазата на атака на Dukan, така и извън нея. Колебанията в теглото не представляват истинския ви напредък в отслабването. И накрая, изберете колко дълго да продължи фазата на атака, за да можете да сравните напредъка си с очакваната загуба на тегло, за да определите дали може да се наложи да удължите фазовия период за оптимални резултати. Както при всякакви промени във вашата диета, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да следвате продължителността на фазата, без да причинявате неволно неблагоприятни ефекти!