• официален

Обяснен е методът на Дюкан

Ключът към вашия успех

Медицински изследвания

Тайни за отслабване

Решения и тайни за отслабване

Файл на месеца

Научете за последните здравни новини

Революционният план за отслабване завладя света! Нашата 4-фазна диета ви дава 2 стъпки за отслабване и 2 стъпки, за да я задържите завинаги! Това е здравословно хранене, където ядете „колкото искате“ от 100 храни - без глад и без разочарование.

Файлът за този месец

Всеки месец откривайте нова тема за здравето и отслабването.

Стимулирайте метаболизма си, за да отслабнете

С наближаването на лятото всеки има на ум да свали няколко килограма. Знаете ли, че има начин да ускорите отслабването, като стимулирате метаболизма си?

Базалният метаболизъм е енергията, необходима на тялото, за да управлява жизненоважните ни органи като мозъка, сърцето и черния дроб. Само този разход на калории представлява между 60 и 75% от енергийните разходи на индивида. По-мускулести, мъжете естествено изгарят повече калории, отколкото жените, защото мускулите консумират много енергия. Високите жени (по-голяма повърхност на кожата), мускулестите жени харчат повече енергия от останалите. Възрастта също участва в броя на калориите. След 25 години изгаряме 3% по-малко енергия и до 5%, ако не използваме повече физическа активност.

За да засилите метаболизма си и от своя страна да изгорите повече калории, можете да увеличите физическата си активност, включително упражнения, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса и енергия. Като цяло се движете! Физическото натоварване изразходва калории, така че ако нямате време да спортувате, гответе, почиствайте къщата, качвайте се по стълбите, АБОЛИРАЙТЕ СЕБЕ СИ!

Ускорете метаболизма си чрез термогенеза

Друг прост начин за засилване на метаболизма е умишленото предизвикване на термогенеза. Термогенезата или изгарянето на мазнини е механизъм, чрез който тялото генерира топлина, като увеличава метаболизма си. Този химичен процес се случва например с храносмилането (следпрандиална термогенеза) и при поддържане на телесната температура.

Яденето на всеки 3 часа след това позволява да се ускори метаболизмът, защото процесът на храносмилане се рестартира, консумирайки енергия отново. Извършването на физическа активност след хранене изисква удвояване на тялото ви за работата на храносмилането, от една страна, и за намиране на допълнителна енергия за физическо натоварване.

Всички действия, изискващи корекция на телесната температура, ще засилят метаболизма ни до 5 пъти стойността му. Пийте ледена вода, излизайте навън в студено време, изключването на топлината по време на сън са добри методи, тъй като ви дават възможност да се "загреете".

Термогенни храни (ускорители на метаболизма)

Има много храни, които естествено стимулират термогенезата в организма. Например; заменете мазните храни с високо протеинови. Храносмилането на протеини е изключително сложно за тялото, което след това ще изгори много енергия за смилане. Протеините насърчават по-нататъшното развитие на мускулната маса, която след това помага на тялото да изгаря повече мазнини.

Увеличете скоростта на метаболизма си в покой и термичния ефект на тези храни:

Морски дарове/Скариди

Скаридите са големи скариди с ниско съдържание на калории и са идеалното диетично решение. Морските дарове са склонни да бъдат свързани с отслабването поради високите им нива на протеин и поради високото съдържание на йод и цинк, основни минерали, които помагат при метаболизма.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко е една от най-добрите храни, които помагат за засилване на метаболизма ви, благодарение на високото съдържание на протеини и калций. Тези хранителни вещества помагат да се чувствате по-сити и също така помагат за поддържане на мускулна маса. Мускулната маса също помага за увеличаване на основния метаболизъм. Мускулестото тяло има много енергия и ще продължи да изгаря калории през целия ден.

Екстракт от зелен чай и кофеин

Няколко проучвания подчертават термогенния ефект на тези елементи чрез изгарянето на мазнини. Една или две чаши кафе ще увеличат общата изразходвана енергия с 2 до 3% за по-малко от 3 часа. Гуарана също е растение, богато на кофеин, което повишава метаболизма и енергийните нива. Трябва обаче да избягвате високи дози, тъй като този елемент може да причини сърдечно-съдови проблеми.

Подправки: лют червен пипер, джинджифил, черен пипер и карамфил

Подправките стимулират термогенезата по естествен път. Капсаицинът, химичното вещество в лютите чушки, удвоява енергийните разходи за няколко часа след консумация. Джинджифилът и черният пипер също могат да причинят повишаване на телесната температура.

Посетете Dukan Shop

Намерете продукти
това ще ви помогне да живеете
по-здравословен начин на живот