Личният треньор Лариса ДиДио отговаря на вашите горящи въпроси за фитнес

върви

Въпрос на читателя: Дупето ми продължава да се движи на юг, юг, юг, докато остарявам. Мога ли да направя нещо по въпроса?

Отговорът на Лариса: Ах, желаният кръг и повдигнато derriere. авторите на песни пишат за него точно толкова дълго, колкото жените работят за него. За съжаление, с напредването на възрастта, перфектното дупе става по-трудно да се държи и държи.

С напредването на възрастта мазнините естествено се атрофират и кожата може да се разхлаби, което прави дупето сякаш увиснало. С промяната на кожата и мазнините целулитът става по-очевиден. Освен това губим средно 5% от мускулната маса на всеки 10 години след 35-годишна възраст, което също влияе върху формата на задната ви част. Звучи потискащо, нали? Не се притеснявайте! Добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса. Силовите тренировки наистина са Фонтанът на младостта и правилните упражнения могат, добре, да обърнат дупето ви с главата надолу. Това ще отнеме малко допълнителни усилия, но обещавам ви, ще се получи.

Ето 5 упражнения, които трябва да направите:

Клякам, клякам, клякам. Упражнение номер едно, което можете да правите за падащо дупе, е клякането. Грабнете по чифт тежки тежести във всяка ръка. Поставете краката си на разстояние хълбоци, пръстите са обърнати напред. С цялото тегло в петите, сгънете коленете и седнете обратно в дупето, докато коленете ви ударят под прав ъгъл. Повторете 12 пъти и направете три сета. Гледайте как ви уча как да клякате с перфектна форма:

Ходете или бягайте по хълмове. Независимо дали ходите, бягате или пешеходен туризъм, ритайте нагоре по наклона или се изкачвайте нагоре толкова дълго, колкото можете по време на вашата тренировка. Упражнението под ъгъл кара задните ви мускули (задните мускули) да работят повече.

Напади. Поставете единия крак напред, а другия направо зад вас, като балансирате върху топките на задния крак. Поставете цялото си тегло в предната пета и спуснете задното коляно до почти докосване на пода. Повторете 12 пъти за три серии. Ако това упражнение е малко лесно, дръжте гира във всяка ръка.

Спринт. Чудесен начин да ритате собственото си дупе е да се движите по-бързо! Изберете вашето кардио упражнение - елипсовидно, бягане, колоездене, ходене - и правете две минути с редовно темпо, след което преминете възможно най-бързо за 30 секунди до една минута. Повторете това шест до 10 пъти. Спринтирането ще изгори калориите и ще ви накара да изградите мускули, докато изгаряте.

Мост на глута. Легнете по гръб със свити колене и стъпала. Поставете цялата тежест в петите и повдигнете бедрата до височината на коленете. Повторете 12 пъти за три серии. Ако това е лесно, кръстосайте единия крак върху другия. Вижте как да направите мост на глутея по правилния начин:

Още от Prevention: 4-минутната тренировка