И така, какво всъщност означава терминът „загуба на мазнини от биохак“?

мощни

Накратко, биохакингът е просто намиране на начини за ускоряване на скоростта и ефективността, за да накарате тялото или мозъка си (т.е. вашата биология) да работят по-добре. Загубата на мазнини с биохакинг може да включва стратегии като пропускане на закуска и пиене на масло вместо това, прекарване на цял ден на работна станция или на бягаща пътека, или използване само на упражнения, които изгарят най-много калории или ви дават най-голям тласък във фитнеса за най-кратък период от време.

И един от най-добрите начини за постигане на гръм и трясък е да хвърлите гиря. В интерес на истината, скорошно проучване, което току-що се появи в Journal of Strength and Conditioning Research, показа, че острият хормонален отговор на упражнението с махане с гиря се състои от изключително значително покачване на хормона на растежа и тестостерона, два мощни хормона за изгаряне на мазнини в както мъже, така и жени.

Това е само една от причините, поради които заснех това видео за това как да правя интервални тренировки с висока интензивност с мощна гиря. Той изгаря толкова калории, колкото изцяло бягащ спринт, и засилва метаболизма ви часове след като приключите с упражненията. Например, една много проста тренировка за начинаещи, която се възползва от тези метаболитни свойства, протича по следния начин:

Загрейте за 5-10 минути

  • Направете 10 маха с гиря с дясната си ръка.
  • Изпълнявайте 30 секунди кардио възможно най-силно. Скачането на въже работи добре за това, или можете да скочите на близкия стационарен мотор, да направите скокове или да скачате или да стъпвате и да слизате от пейка.
  • Направете 10 маха с гиря с лявата ръка.
  • Направете отново 30 секунди кардио.
  • Изпълнете 10 лицеви опори, след това 10 изтегляния или изтегляния, починете за 1 минута и след това се върнете към стъпка 1.

Но ползите от гиря не спират с изгарянето на калории. Гирята, и по-специално махането с гири, е чудесно движение за укрепване на дупето, укрепване и придаване на повече сила на подколенните сухожилия и за защита от куршуми в кръста. С други думи, той осигурява най-добрата комбинация от кардио, сила, гъвкавост и предотвратяване на наранявания. Говорете за загуба на мазнини с биохакинг и за останалата ви форма!

Сега нека разгледаме друг начин за биохак загуба на мазнини с гиря. ставането.

Как да загубите мазнини с Гиря Турско ставане

В допълнение към маховете с гири, напоследък другото ми упражнение е турското ставане с гиря. Това упражнение се състои в това да лежите на земята, държейки тежък предмет, опитвайки се да се изправите до краката си, докато държите този предмет отгоре, след което да се върнете в изходната си позиция. Турското ставане е отличен начин да работите върху фокусирано дишане, концентрация, баланс, сила, подвижност и повишаване на сърдечната честота с един замах.

Тъй като често правя сутрешна програма за разтягане, увеличавам сърдечния си ритъм и „зареждам“ моята рутина за разтягане, като включвам няколко турски срещи (обикновено 5-10 повторения) за всяка ръка. Например, ще легна по гръб на земята, държа с гиря в лявата си ръка с протегната ръка, ще се изправя бавно и в добра форма на краката си, след това ще се върна в изходното си положение (легнал на земята), след това превключете на дясната ми ръка и повторете - превключване напред-назад, докато не завърша 5-10 повторения на страна.

Разбира се, осъзнавам, че ставането е доста сложно упражнение, което се опитвате да опишете в писмен или аудио формат, така че ето линк към полезно видео и пълни писмени инструкции за това как да направите турско ставане с гиря.

30-дневното предизвикателство за хакване на мазнини

Така че нека завършим тази статия със специално 30-дневно ваканционно предизвикателство, предизвикателство, което гарантирано ще ви накара да сте слаби, да изгорите калории, да тонизирате задната си страна и да ви даде мощни подколенни сухожилия и здрава сърцевина през цялата зима:

Вземете си гиря. Препоръчвам на мъжете да използват тегло 45-55 фунта, а на жените 30-40 фунта. Бърза бележка: Гирите се продават в метрични тежести, така че мъжете трябва да избират теглото 20-25 кг, а дамите да изберат гиря 15-20 кг.

Правете всеки ден по 5 турски срещи с гири от всяка страна. Това е чудесен начин да допълните сутрешния студен душ и да разтегнете рутината, затова предлагам да премахнете това сутрин (разгледайте тази малка, удобна книга за пълното ми ежедневие).

До края на всеки ден си поставете за цел да натрупате 100 люлки с гири. Можете да направите 100 с двете ръце на гиря, или 50 за всяка ръка. Няма значение. Можете също така да ги разделите, както желаете (например, направете 5 комплекта от 20 разпределения през целия ден или ги направете наведнъж). Ако сте пълно животно, можете да направите 300, но това е само за напреднали фитнес ентусиасти.

Опитайте това предизвикателство през целия месец ноември или декември, ако четете тази статия, когато е публикувана за първи път. Алтернативно, правете го от средата на ноември до средата на декември (или още по-добре, Деня на благодарността до Коледа). По дяволите, прави го в продължение на 60 дни, ако наистина искаш да бъдеш превъзхождащ. Или го запазете за летния сезон на банските.

Просто ми направете една услуга: ако решите, че ще приемете това предизвикателство, използвайте Twitter, Facebook, Instagram или собствен блог, за да документирате всеки ден и използвайте хаштаг #hackingfat. Просто публикувайте нещо просто като:

„Завършихте още 1 ден от 30-дневното предизвикателство на @ bengreenfield’s #hackingfat @kettlebellking: 10 ставки с гиря и 100 люлки. Чувства се страхотно! “

Ако имате още въпроси относно това как да загубите мазнините с гиря, оставете коментарите си по-долу, заедно със собствените си съвети, ако имате такива!