Теорията, че има магически брой хранения на ден за отслабване, натрупване на мускули и т.н., е нещо, за което лекарите, диетолозите и известните личности имат различни мнения. Докато бихте си помислили, че ще вземем съвет на образован и сертифициран професионалист пред знаменитост, това за съжаление не винаги е така. Медиите и ние като култура често се възхищаваме и обожаваме хората в светлината на прожекторите и им придаваме много по-голяма достоверност, отколкото би трябвало. И толкова много митове стават „факти“ по някакъв изкривен начин.

фитнес

Съветът, че 5 малки хранения на ден ще доведат до загуба на тегло, е донякъде едновременно мит и понякога факт. Когато прекарваме дълги периоди от време, без да ядем, може да е обичайно да усещаме потапяне в енергия, настроение и фокус. Поддържането на някаква последователна кръвна захар може да предотврати спадове и скокове в енергията. Така че има смисъл, че непрекъснатото зареждане на тялото с бавно изгаряне ще поддържа енергията, метаболизма и кръвната Ви захар щастливи и под контрол. Ето опасността от това: може да е лесно да преядете и да консумирате много повече калории, ако всъщност ядете 5 „хранения“. И ако ядете денонощно, тялото ви ще използва горивото в стомаха си за енергия, а не телесните мазнини, които се надявате да загубите. Не забравяйте, че инсулинът играе голяма роля в това как използваме това, което слагаме в устата си - и кога.

Най-добрият начин за хранене за отслабване, поддържане на тегло и чувство за подхранване е тенденция към концепцията за 3 хранения на ден и някои закуски през целия ден. Сега закуските от понички или бонбони вероятно не са това, което лекарите препоръчват. Вместо това, нещо хранително плътно и в диапазона от 100-300 калории. Помислете за парче плод, контейнер с гръцко кисело мляко, нарязани зеленчуци с хумус - такива неща. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е размерът на порциите за хранене. Като цяло порциите са твърде големи в Америка. Това означава, че консумираме повече калории по време на седене, отколкото е необходимо, но ако приемем, че това е „нормално“.

Също така е важно да запомните, че всички сме различни. Докато телата ни са доста сходни, ние имаме различни променливи. Работа в различни часове, сън, възраст, ниво на активност. Някои от нас са естествено пашари. Други се нуждаят от ритуала да седнат на „истинско ядене“, за да се чувстват удовлетворени. Докато някои хора обичат да пият калориите си (смути, шейк и т.н.), други изпитват нужда да дъвчат храната си. Обичайно е, че когато ханг, ние ще посегнем към най-наличния и желан артикул. Този сценарий рядко води до добър избор. Така че предотвратяването на това състояние на глад може да помогне.

Така че, макар да не може да има магически брой ястия за нас, балансът в макросите през целия ден и при всяко хранене може да помогне. И ако консумирате необходимото количество калории, наддаването на тегло няма да е проблем. Ако искате да отслабнете, стойте далеч от изкушенията и поддържайте макросите си под контрол.