Упражнения за съпротива на долната част на тялото Видео серия

Повдигането на краката помага за работата на долната част на тялото, като укрепва краката и корема.

съпротива

Основната цел на това упражнение е тазобедрените флексори, както и коремните мускули.

Освен това ще ангажирате адукторите (вътрешната част на бедрата), укрепвайки и тези мускули.

Ще почувствате как други мускули се обработват в по-малка степен, като глутеусите и квадрицепсите.

Тази конкретна тренировка може да натовари долната част на гърба ви, ако не се прави правилно. Извиването на гърба може да причини дискомфорт при извършване на този ход.

Можете да използвате малка възглавница, която да поставите под вас, за да поддържате гърба равен. Или поставете едната ръка под арката на гърба, докато държите лентите с другата си ръка.

Ако повдигането на двата крака едновременно е твърде трудно, променете този, като първо повдигнете единия крак за няколко повторения и след това превключете настрани.

Упражнение # 4 - Постоянни откати

Не забравяйте да държите гърба възможно най-изправен, докато правите това упражнение.

  1. Легнете на постелката с гръб към пода и поставете лентите около сводовете на краката си.
  2. Задръжте краищата на лентата във всяка ръка.
  3. Поставете петите си заедно, насочвайки пръстите навън (във V-образна форма) и повдигнете краката си нагоре.
  4. Повдигнете главата и раменете си от земята, докато стискате бедрата си.
  5. Бавно спуснете краката си надолу възможно най-близо до пода, без да докосвате. Не забравяйте да държите краката изправени с леко свити колене.
  6. Повдигнете краката нагоре, докато краката са насочени към тавана.
  7. Повторете това за 8 - 16 повторения.
Съвет: Ако тази тренировка причинява болка в долната част на гърба, опитайте да сгънете коленете малко повече или поставете възглавница под вас точно над задните части.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да сте сигурни, че правите този ход правилно.

Не всички мобилни устройства ще показват видеото правилно. Ако не виждате цялото видео (или изобщо не се показва), щракнете тук, за да видите лифтовете на краката на съпротива в youtube.

Допълнителни статии

Калкулатор за отслабване
Използвайте този безплатен онлайн инструмент, за да видите колко време ще отнеме загубата на килограмите, които искате. Просто включете подробностите и изчислете, за да разберете.

Мотивация за упражнения
Използвайте тези съвети, за да ви мотивира за тренировките. Започването на всякакви упражнения може да бъде малко плашещо и страшно. Така че потърсете някаква мотивационна помощ с тази страница.

Тренировка с гири за долната част на тялото
Ако искате да опитате укрепване на долната част на тялото с помощта на тежести с гири, не забравяйте да видите тези видеоклипове с упражнения.