Нашият надежден план ще ви помогне да свалите роклята си, да премахнете подуването на корема и да се почувствате пълни с енергия само след две седмици

  • 21:43, 10 ноември 2019
  • Актуализирано 23:59, 10 ноември 2019

Искате ли да изглеждате най-добре за коледното парти? По-лесно е, отколкото си мислите. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да изгоните подуването на корема за по-плосък корем, нашият бързодействащ план ще ви помогне да направите блиц до 7lb - приблизително еквивалентен на един размер рокля - само за две седмици.

Снабден с храни, които са едновременно енергизиращи и подрязват корема, нашият план гарантира, че ще отслабнете, без да се чувствате уморени по време на забързания празничен сезон.

И всички рецепти - много от които са просто по-здравословни версии на любимите ви храни - се правят изключително лесно и бързо.

Следвайте нашия дневен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Освен това, за да запазите апетита, можете също да изберете две закуски от нашия списък. Не харесвате някое от храненията по график или не разполагате с необходимите съставки? Няма проблем. Просто разменете храна по ваш избор от друг ден.

двуседмичен

Прочетете още
Свързани статии

КАК РАБОТИ ДИЕТА

Ще ядете около 1400 калории на ден - безопасно количество за здравословно отслабване. Не се изрязват групи храни и можете да ядете всичко, но в разумни количества, с по-ниски количества мазнини и захар.

Диетата също е пълна с пълнеж на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини, така че няма да почувствате глад и да се поддадете на глад. Освен това, тъй като е с ниско съдържание на сол и е изпълнен с богати на калий плодове и зеленчуци, той също така ще ви помогне да се отървете от излишната течност и да загубите това неприятно подуто усещане - което означава, че роклята ви ще закопчава ципа по-лесно.

Прочетете още
Свързани статии

Ден 1

  • Закуска: Паширано яйце на един парче пълнозърнест препечен хляб, без масло, с два домата на скара.
  • Обяд: Пилешка салата на скара, приготвена от смесени листа, нарязан червен пипер, резени краставици, нарязан червен лук, пет чери домата, една нарязана пилешка гърда и 2 супени лъжици балсамов дресинг с ниско съдържание на мазнини. Плюс една сацума.
  • Вечеря: Веге люти чушки, направени с помощта на една тенекия боб, червен пипер, гъби, моркови, една калай домати. Сервирайте със 100 г кафяв ориз.

Ден 2

  • Закуска: Купа каша от 50г традиционни овесени ядки и 180мл обезмаслено мляко, подсладена с малко мед. Плюс една круша.
  • Обяд: Макарони от скариди, приготвени с две шепи пълнозърнести макарони, с 2 супени лъжици сос от домат и босилек, шепа варени скариди, шепа пресен спанак и настърган пармезан 2 чаши.
  • Вечеря: Малка постна пържола на скара, поднесена с печен червен пипер, тиквички и тиква.

Ден 3

  • Закуска: Две палачинки, приготвени с едно яйце, 25 г пълнозърнесто брашно и достатъчно полуобезмаслено мляко, за да се получи тесто, приготвено без мазнина в незалепващ тиган. Отгоре залейте с 2 супени лъжици кисело мляко без мазнини и шепа плодове.
  • Обяд: Опаковка за салата от риба тон, приготвена с пълнозърнеста пита, 1 чаена лъжичка майонеза с ниско съдържание на мазнини, маруля, домат и консервирана риба тон от 6 унции. Плюс една ябълка и чаша плодов сок.
  • Вечеря: Моцарела треска, приготвена с филе от треска, запечено във фолио с листа босилек, един домат и парче сирене с размер на кибритена кутия, поднесено със смесено зеленчук на пара.

Ден 4

  • Закуска: Смути от полуобезмаслено мляко и шепа смесени плодове, плюс 25 г ядки.
  • Обяд: Половин тенекия супа от домати и леща с ролка, както и една тенджера нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Кебапче от риба тон, приготвено с една пържола от риба тон, нарязана на хапки и редувана на шиш с резенчета червен и жълт пипер. На скара и сервирайте с броколи на пара и зелен фасул.

Супер закуски

  • Нарязана ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Банан
  • Малка шепа смесени ядки
  • Две овесени питки с половин нарязано авокадо
  • Две нарязани моркови с 2 супени лъжици хумус с ниско съдържание на мазнини
  • Чаша от 150 мл червено или бяло вино (веднъж седмично)

Ден 5

  • Закуска: Половин кутия намалена захар и солен фасул, с един парче пълнозърнест тост. Плюс ябълка.
  • Обяд: Суши от три калифорнийски рула, чаша мисо супа, плюс две филийки пресен ананас.
  • Вечеря: Мароканско лимонено пиле, приготвено с пилешки гърди, запечени във фолио с шест нарязани зелени маслини, една скилидка чесън, лимонови резенчета и дъжд зехтин. Сервирайте с печени зеленчуци на фурна.
Прочетете още
Свързани статии

Ден 6

  • Закуска: Каша в стил Bircher, приготвена с полуобезмаслено мляко, 50 g овес, една настъргана ябълка, нарязани бадеми и смесени плодове.
  • Обяд: Сандвич с скариди, приготвен с две филийки пълнозърнест хляб и шепа скариди, смесени с натурално кисело мляко, домати и листа от салата. Плюс един банан.
  • Вечеря: Свинско котлет с меден глазур. Изпечете една пържола с 1 чаена лъжичка мед, разнесете върху нея, сервирайте с сотирани броколи, захарен грах и зелен фасул.
Прочетете още
Свързани статии

Ден 7

  • Закуска: Два препечени английски пълнозърнести кифли, намазани с Marmite.
  • Обяд: Паничка с натрошена зеленчукова супа плюс отворен сандвич със сьомга, приготвен с две филийки пълнозърнест хляб, консервирана сьомга и 1 чаена лъжичка балсамов оцет.
  • Вечеря: Агнешки котлет на скара с пара броколи, грах, моркови и ментов сос от 1 чаша.

Ден 8

  • Закуска: Пикантна бъркана яйца с aytsp лют червен пипер на тост за зърнени храни.
  • Обяд: Готов сандвич или ролка. Потърсете нещо с по-малко от 400 кал.
  • Вечеря: Едно печено филе от сьомга, приготвено с 1 супена лъжица крем фрейш и 1 чаена лъжичка наситнен копър. Сервира се със задушени аспержи, спанак и броколи.

Ден 9

  • Закуска: бананово смути, приготвено чрез смесване на банан с малка чаша полуобезмаслено мляко, плюс четири бразилски ядки.
  • Обяд: Всяка вегетарианска супа, поднесена с пълнозърнесто руло, плюс шепа грозде или ябълка.
  • Вечеря: Лесно печено пиле. Изпечете една пилешка гърда с един нарязан сладък картоф, една нарязана тиквичка и шепа нарязани броколи, намазани с малко зехтин, в тава за печене за 30 минути. Сервирайте със сос, приготвен с 1 супена лъжица гранули.

Лесни начини да победите подуването

1. Напълнете с фибри

Храната, която остава неразградена във вашата система повече от 24 часа, може да отдели газове, които подуват корема ви. Отговорът е да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на фибри, тъй като те помагат на храносмилателната система да работи ефективно.

2. Дъвчете по-бавно

Не става въпрос само за това какво ядете, но и за това как се храните. По-малки парченца храна се разграждат по-лесно за стомаха ви и храненето бавно дава на мозъка ви достатъчно време да се регистрира, когато сте сити, което може да помогне за предотвратяване на преяждането.

3. Нахранете червата си

Пробиотична добавка или ежедневна напитка с кисело мляко може да помогне за избягване на подуването на корема, като увеличи броя на приятелските бактерии в червата, подобри храносмилането и намали симптомите от типа IBS.

4. Намалете нивата на солта

Солта се намира в много закупени и преработени храни, което е лоша новина за подуване на корема, тъй като насърчава тялото ви да задържа вода. Вземете разбиране на етикета и избягвайте храни с високо съдържание на натрий. Когато готвите, използвайте билки и подправки, за да добавите вкус към ястията.

5. Изхвърлете готови ястия и газирани напитки

Добавките в преработените храни и безалкохолните напитки ферментират в стомаха ви, произвеждат газове и подут корем - лоши новини, когато се опитвате да отрежете корема си.