СЕДМИЦА ПЪРВА

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - 1/2 чаша варен кафяв ориз; Основна мисо супа (картофи уакаме) жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 лека закуска, зелен чай
Обяд - Кафяв ориз Хиджики; Шири-Шири Морков и Горчив пъпеш, жасминов чай
Средна лека закуска - 1 нискокалорична закуска, вашият любим чай
Вечеря - Пикантно тофу и летни зеленчуци; Винегрет от краставица и вакаме, 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1/2 папая; 2 супени лъжици сладолед с ниско съдържание на мазнини или соев сладолед жасмин или чай без кофеин

диетичен

ВТОРНИК
Закуска - Соево спаначено конге, жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта- 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд- Гоя суши руло жасминов чай
Средна лека закуска - 1 нискокалорична закуска любимия ви чай
Вечеря- Ginkgo-Tofu Supreme или хавайски лимон - Ahi Poke; Нанква Нбуши; 1/2 чаша варен кафяв ориз; Фучиба Нанту; жасмин или чай без кофеин

СРЯДА
Закуска - 3 унции. Копринено тофу със соев сос с ниско съдържание на натрий или риба на скара с настъргана репичка; 1/2 чаша варен кафяв ориз; 1 круша; жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 нискокалорична закуска; зелен чай
Обяд- Ароматна зеленчукова супа Soy-Go; 1/2 чаша варен кафяв ориз жасминов чай
Средна лека закуска- 1 ниска кал закуска; любимия си чай
Вечеря- Терияки Тофу пръсти; Кимион-чили карфиол; 1/2 чаша варен кафяв ориз; 1/8 клин от пъпеш; 1/2 чаша соево кисело мляко или нискомаслено кисело мляко жасмин или чай без кофеин

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - 1/2 чаша варен кафяв ориз; Основна мисо супа (горчица); Жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 лека закуска, зелен чай
Обяд - Салата "Соба", основна супа от мисо (вакаме тофу) жасминов чай
Средна лека закуска - 1 нискокалорична закуска любимия ви чай
Вечеря- Аспержи Тофу зеленчуци с разбъркване или свинско Дайкон; Кремообразна супа от грах и сладък картоф; 1/2 чаша варен кафяв ориз; мочи на лист; жасмин или чай без кофеин

ПЕТЪК
Закуска - 1/2 чаша варен кафяв ориз; Gumbo a la Okinawa; жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 нискокалорична закуска; зелен чай
Обяд- 4 парчета от вашето любимо суши от магазина (без суши с яйца) 1 чай от круша жасмин
Средна лека закуска- 1 нискокалорична закуска, любимия ви чай
Вечеря- Индийско тофу къри на Юки или жълтия опашка Терияки с ориз; Азиатска бамия и домат; 1 праскова; 2 супени лъжици ванилов сладолед с ниско съдържание на мазнина или соев сладолед; жасмин или чай без кофеин

СЪБОТА
Закуска- 1/2 чаша варен кафяв ориз; Основна мисо супа (wakame tofu) жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта- 1 нискокалорична закуска; зелен чай
Обяд- Baby Bok-Choy Разбъркайте пържени; 1/2 чаша варена юфка от соба, поднесена с бок чой; жасминов чай
Средна лека закуска- 1 ниска кал закуска; любимия си чай
Вечеря- Goya Delight; Аспарагусу вакаме; 1/2 чаша варен кафяв ориз; Десерт от сладък картоф от тапиока; жасмин или чай без кофеин

НЕДЕЛЯ
Закуска- Ризото от сладки картофи на село Ogimi Village, Cantaloupe, чай от жасмин
Средна закуска в средата на сутринта- 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд - Снек Пита Пица или сьомга с ядки и ориз; жасминов чай
Средна лека закуска- 1 лека закуска с любимия си чай.
Вечеря- Будистки темпе тофу или традиционна супа от цумире; Сладки бобчета Амагаши; 1/2 чаша варен кафяв ориз; жасмин или чай без кофеин.

ВТОРА СЕДМИЦА

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - 1/2 чаша варен кафяв ориз, основна мисо супа (горчица) жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 лека закуска, зелен чай
Обяд - Сладки картофи на фурна, чай от жасмин
Средна лека закуска - 1 ниска кал закуска, вашият любим чай
Вечеря - Небрежен вегетариански тофу, сотирано шийтаке и конняку, 1,2 чаша варен кафяв ориз, 1 чаша кубчета пъпеш, поръсени с 1 ч. Л. Сок от лайм, 1/3 чаша соево кисело мляко или нискомаслено обикновено кисело мляко, жасмин или чай без кофеин

ВТОРНИК
Закуска - Соево спаначено конге, жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта- 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд - 1 Вегетарианско ястие с юфка - 1/2 чаша юфка и много зеленчуци, жасминов чай
Средна лека закуска- 1 ниска кал закуска, вашият любим чай
Вечеря- Аспержи Тофу за пържене (зеленчуци) или Тофу и фъстъчено разбъркване в сос от стриди, краставица и вакаме Винагрет, 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1 чаша неподсладена плодова салата, жасмин или чай без кофеин

СРЯДА
Закуска- 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1 лист морски водорасли нори, нарязани на осмини, 1/2 чаша спанак на пара с 1/2 ч. Л. Соев сос с ниско съдържание на натрий, жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд - Пролетно руло от прясно тофу или пролетно руло от папая и скариди, чай от жасмин
Средна лека закуска- 1 нискокалорична закуска, вашият любим чай
Вечеря - Сладка картофена супа Miso Gumbo а ла Окинава, 1/2 чаша варен кафяв ориз, мус от сладки картофи със сос от чай герен, чай от жасмин или без кофеин

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска- 1/2 чаша варен кафяв ориз, кисели краставички на Йони Юни, 3 унции. копринен блок тофу с млян зелен лук и 1/2 ч. л. соев сос с ниско съдържание на натрий, жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта - 1 лека закуска, зелен чай
Обяд- Салата „Соба“, 1 чай от портокалов жасмин
Средна лека закуска- 1 нискокалорична закуска, вашият любим чай
Вечеря- Genmai Tea Shiitake картофена смесица, азиатска бамия и домат, 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1/2 папая 2 супени лъжици сладолед от ванилия или соев сладолед, жасмин или чай без кофеин

ПЕТЪК
Закуска- 1/2 чаша варен кафяв ориз, основна супа от мизо (картофи уакаме), чай от джемсин
Закуска в средата на сутринта - 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд - 4 парчета от любимото ви суши (без суши с яйца), 1 ябълка, чай от жасмин
Средна лека закуска- 1 нискокалорична закуска, вашият любим чай
Вечеря- Sake Shiyake Mushroom Soysteak с 1/2 чаша варен кафяв ориз, шири-шири моркови и горчив пъпеш, 1 банан, разполовена по дължина и поръсена с 1/2 ч. Л. Кафява захар, жасмин или чай без кофеин

СЪБОТА
Закуска - Основна супа Miso, приготвена с 1/2 сварен кафяв ориз, натрошен копринен тофу и спанак, жасминов чай
Средна закуска в средата на сутринта- 1 слаба закуска, зелен чай
Обяд - Сладка картофена мисо супа, 1/2 чаша варен кафяв ориз, жасминов чай
Средна лека закуска- 1 Ниска кал закуска, вашият любим чай
Вечеря- Ароматна зеленчукова супа Soy Go или супа от мисо от сьомга, наслада от Гоя, 1/2 чаша варен кафяв ориз, пудинг от Дарджилинг, чай от жасмин или без кофеин

НЕДЕЛЯ
Закуска- 3 унции. копринено тофу със соев сос с ниско съдържание на натрий или риба на скара с настърган репичка, 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1 круша, жасминов чай
Закуска в средата на сутринта - 1 нисък кал, зелен чай
Обяд- Кълнове Разбъркайте, 1/2 чаша варен кафяв ориз, прясно грозде, жасминов чай
Средна лека закуска - 1 нискокалорична закуска, вашият любим чай
Вечеря - Будистки храм Тофу, Вакаме Аспарагусу, Глухарче Пролетен ориз Мочи на лист, чай от жасмин или безкофеин