Последна актуализация на 9 май 2020 г. в 19:18 ч

джаред

* Този план за тренировки и диета на Jared Leto е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *
Джаред Лето е на 44 години.

Подобно на Пол Ръд (45) и Бен Афлек (43), които бяха изтръгнати за супергеройските си роли (в случая на злодея на Лето) през четиридесетте, Джаред Лето намира начин по някакъв начин да изглежда с десетилетие по-млад.

Искам да кажа, че всички те са страхотни, така че това е една от причините да им се е получило толкова добре, но ако тези стари шипове могат да го направят, сигурен съм, че и вие.

И това важи за старите шпилки, които също четат това ...

Когато сте в актьорски състав на суперзвезди супергерои или по-скоро злодеи, предполагам, че искате да направите всичко възможно, за да изглеждате добре, а Лето мисля, че се чувства по същия начин.

Той показа снимка в своя Instagram, изглеждаща тонизирана и съдова:

Снимка, публикувана от JARED LETO (@jaredleto) на 12 май 2015 г. в 5:06 ч. PDT


"Не ме карайте да ви наказвам", казва той ...

Jared Leto Статистика:

Височина: 5’9 (но казва, че е 5’11)

Тегло: (приблизително) 150 lbs.

Възраст: 48 години

Независимо дали Лето е 5’9, 5’10 или 5’11, той все още е под средния ръст сред известните личности, които сме виждали.

Не че има значение; ние просто искаме да поддържаме средна височина и обхват на статията.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Трансформации и план за диета на Джаред Лето

През 2006 г. Джаред Лето пое ролята си в Глава 27, принудени да качат масивни 60 кг. (а не от вида, който искате да спечелите). Оттам Лето признава, че е преминал през огромни борби за сваляне на тежестта обратно.

Красивият звезда споделя, че периодът на наднорменото тегло беше за него и му отне цяла година, за да извлече горещото си тяло. Той не само стана жертва на безброй здравословни проблеми, но и страдаше от безпокойство и други психологически проблеми. След като научи ценни уроци, Джаред се зарече никога повече да не се записва за такива роли в бъдеще, изисквайки от него да наддава.

Бързо напред към 2013 г. и тогава Лето влезе в ролята си в Клуба на купувачите в Далас, сваляйки дори по-голяма тежест от обичайната си тънка рамка и представяйки представление за цял живот.

Лето е веган от години, което прави по-скорошната му трансформация малко сложна. Тъй като не може да яде определени храни, които обикновено биха помогнали за насипно състояние, като очевиден избор като пържола и пиле, той беше принуден да търси други източници на протеин за мускулна печалба. Той също така е използвал храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз и пълнозърнести храни, за да го поддържа енергизиран през тренировките си, като същевременно се е държал далеч от „нездравословна храна“, захари и дори алкохол.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на Джаред Лето

Както знаем, Лето винаги е бил известен с това, че има строен строеж, като държи рамката си тонизирана като Daredevil на Ryan Reynold и Daredevil на Charlie Cox (предполагам, с изключение на ролята му от Глава 27 ...) - така че групирането е малко по-различно за него.

Въпреки че не демонстрира голяма част като Бейн на Том Харди или Човекът от стомана на Хенри Кавил, Лето избира да запази строежа си все още дефиниран и съдов, като същевременно добавя чиста мускулатура.

Looper ни казва, че Лето:

„Трениран като културист. Направих йога. Опакован в протеинови шейкове. "

Лето прави нещата малко по-различно от това, което обикновено бихме виждали по време на насипно състояние, поддържайки тялото си възможно най-стройно и включва различни форми на кардио, за да го направим.

Рутинната тренировка на Jared Leto Joker

Сега, въпреки че Лето е любител на колоезденето и включва други форми на кардио в тренировъчния си режим, той все още използва 3 дни в седмицата вдигане на тежести, смесени с кардиото, заниманията на открито и йога. По тази причина ще включа тези опции в рутината. Обем на обучението:
5 дни в седмицата
3 дни тренировка с тежести
2 дни колоездене/йога/активност на открито

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Първи ден: Тренировки с тежести - Гърди и трицепс

Загрявка:

20 минути мотор с ниска интензивност

Тренировката:

5 комплекта щанга на щанга: 10-8-5-5-3 (Макс от време на време)

3 комплекта от Tricep Pushdowns и Triceps Overhead Extension на кабели

Едно след друго, всички по 10 повторения.

3 комплекта лежанка с наклон с дъмбели: 10-8-5

3 комплекта трошачки за черепи: 10-10-10

4 комплекта претеглени спадове, първият комплект е непретеглена загрявка: 15-15-15-15 (използвайки 45-75-90 като тежести, ако можете)

Аб рутина:

3 комплекта верига:

Ден втори: Колоездене/Йога/Активност на открито

Вариант първи: Велосипед 10 мили

Вариант втори: 1 час йога

Вариант трети: 1-2 часа полу-напрегнати дейности на открито (тенис, туризъм, сърф и др.)

Ден трети: Тренировки с тежести - рамене и крака

Загряването:

20 минути разходка с нисък интензитет

Тренировката:

5 комплекта клекове с щанга: 10-10-5-5-3

3 комплекта преси на Арнолд: 10-10-10

3 комплекта преси за крака: 10-10-10

5 комплекта военна преса: 10-8-5-5-3

3 комплекта отглеждане на телета: 25-25-25

3 комплекта както отпред, така и от странични повдигания на раменете с леки дъмбели

Едно след друго, всичките 10 повторения.

3 комплекта Тежки рамене (щанга или дъмбели): 20-15-10

Аб рутина:

3 комплекта верига:

Ден четвърти: Колоездене/Йога/Активност на открито

Вариант първи: Велосипед 10 мили

Вариант втори: 1 час йога

Вариант трети: 1-2 часа полу-напрегнати дейности на открито (тенис, туризъм, сърф и др.)

Ден пети: Гръб и бицепс

Загряването:

20 минути велосипед с ниска интензивност

Тренировката:

5 комплекта мъртва тяга: 10-5-5-5-3 (от време на време максимум, когато се чувствате удобно във формата)

3 комплекта претеглени брадички: 10-10-10

3 комплекта щанга, огъната от редове (може да използва машината Smith, ако е необходимо): 10-10-10

5 комплекта къдрици за бицепс с дъмбели: 10-10-8-8-5

3 комплекта Lat Pulldowns (кабел): 10-10-10

3 комплекта както къдрици за бицепс, така и къдрици за кабелни чукове