джеймс

Кевин Уендел Кръмб не е лесна роля. Крамб страда от дисоциативно разстройство на идентичността, което му придава 23 различни личности, включително „Звярът“, груб с безумна телесна сила и други свръхчовешки способности. Джеймс Макавой за първи път изигра ролята в Split 2017 и отново се върна към нея за тазгодишното Glass. Но новият филм изискваше от него да се появява в още по-развълнувани сцени без риза, което означаваше да изведе Звяра на следващото ниво. За да се подготви, Макавой трябваше да се натовари с добра тренировка.

Преди да започне производство в Сплит, Макавой просто сърфира в интернет, за да намери тренировки, които да му помогнат да натрупа мускули. Този път той се обади на Магнус Лигдбак, шведски треньор, който помогна на Александър Скарсгард да бъде раздробен за Legend Of Tarzan и Ben Affleck, които се включиха в лигата на справедливостта. Само с 12 седмици, за да приведе новия си клиент в зверска форма, Lygdback отлетя за Монреал, където Макавой снимаше най-новия филм за X-Men, Dark Phoenix.

Джеймс Макавой е героят с хиляди лица

Работата започна почти веднага. Всяка сутрин, преди McAvoy да докладва, че ще се снима, Lygdback щеше да води актьора през динамичен режим на групиране.

„Джеймс е от онези момчета, които обичат процеса“, каза Лигдбак. „Тъй като той вече беше удрял фитнеса и рамката беше там, успяхме да постигнем повече, отколкото съм си представял.“

Как да получите текстурираната прическа и брада на Джеймс Макавой

Тренировките обикновено се извършват около час, като останалата част от фокуса се насочва към това как Макавой си набавя гориво. Запазената марка на Lygdback „Методът на Магнус“ включва обучение за хранене, начин на мислене и начин на живот на своите клиенти.

„Добрият стар Магнус Лигдбак ме накара да ям много“, споделя Макавой в своя Instagram. „Не сме броили нито една калория. Преброихме макроси. Мисля, че вероятно по-здравословен начин за проследяване на приема. "

Джеймс Макавой за акцентите и защо „гласът“ е по-важен за добрата актьорска игра

Получаването на правилното гориво означава, че McAvoy може да натиска по-силно във фитнеса, като започне с основите и след това работи в по-динамични движения. За да започне нещата, той направи 13 поредни дни тренировки на различни мускулни групи; в крайна сметка Lygdback включи и дните за почивка в рутината. Сесиите се развиха с течение на времето: След като Макавой се почувства удобно с едно упражнение, те щяха да вдигнат тежестта, да свалят повторенията и да работят в пирамидални набори.

В крайна сметка Макавой събрал 16 до 20 килограма мускулна маса, което го прави идеалното въплъщение на неговия чудовищен характер.

„Невероятно се гордея с резултатите“, каза Лигдбак. „Джеймс не само е невероятен актьор пред камерата, но и не се страхува да работи усилено от него.“

Ето как го направи.

Тренировката на звяра: Ракла и оръжия

Скоростта

Assault Bike: 5 минути (30 секунди включени, 30 секунди изключени)

Звярът

Вземете само минимална почивка между сетовете. След като се почувствате по-удобно с тези движения, свалете повторенията и повишете тежестта.

1. Наклонете лицеви опори (на пейка): 4 серии от 15 повторения

2. Гръдна муха (на пейка): 3 серии от 15 повторения

3. Редуващи се бицепсови къдрици: 3 серии от 8 до 10 повторения (всяка страна)

4. Черепна трошачка: 3 серии от 15 повторения

Суперсет (3 комплекта)

5А. Кабелна навивка: 12 повторения

5В. Натискане на трицепс: 12 повторения

6. Пингвинът: 3 комплекта по 60 секунди всеки (Как да го направим: Легнете със свити колене и стъпала на пода. Задържайки краката си в това положение, хрускайте, докато достигате дясната си ръка към десния крак. Бавно спуснете обратно към центъра, без да изпускате торса си - поддържайки постоянно напрежение в корема - докато достигате лявата си ръка към лявата си храна. Повторете това непрекъснато движение.)

7. Потапяне странична дъска: 3 серии от 15 повторения (всяка страна)

Вижте програмите за обучение и уроци на Lygdback на magnusmethod.com.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!