Планът за диета и тренировки на Джейсън Стейтъм не е специфична рутина, толкова, колкото е постоянно развиващ се набор от тренировъчни режими. Не приемайте обаче, че подходът му към фитнеса не се корени в максимална дисциплина. Напротив, звездата на Transporter е всеотдаен звяр, който се придвижва до шест дни в седмицата и остава в курса за всичките седем.

диета

Това не трябва да споменава тренировъчния опит на Джейсън Стейтъм по ММА, който продължава да информира неговата перспектива за почти всичко, включително капачките за бутилки. Ние знаем какво казват за холивудските трикове, но не го изкривявай: този пич е истинската сделка.

Всъщност само кратък поглед върху кариерата на Стейтъм ще ви каже, че мъжът е стълб на физическа сила и ловкост. От ранните си дни като футболист и гмуркач до филми като Death Race и Furious 7, той запазва значително здрава физика. Определено все още е така, тъй като публиката скоро ще открие в предстоящите Хобс и Шоу. Също толкова свеж и мускулест на 51-годишна възраст, той изрязва фигура, която всеки мъж, който е на половината от неговата възраст, би искал да притежава.

Според бившия треньор Логан Худ, Стейтъм се занимава със специфични програми за упражнения, базирани на голямо разнообразие както от вътрешни, така и от външни фактори. За тази цел всичко, от модели на сън до чакащи роли в киното, може да диктува точните параметри на текущата му рутинна тренировка. Въпреки това можем да предоставим моментна снимка на плана за диета и тренировки на Джейсън Стейтъм, който е точно толкова интензивен, колкото бихте очаквали.

Диета на Джейсън Стейтъм

Така че току-що сте гледали Death Race или The Mechanic и се питате: „Този ​​човек има ли унция телесна мазнина?“ До около 2007 г. отговорът можеше да бъде „едва“. Това беше точно преди Стейтъм да вкара диетата и тренировъчния си план в още по-големи крайности, като отпадна 17 килограма в процеса. Оттогава той е почти цялата кожа и мускули. Сега за следващия очевиден въпрос: каква е неговата тайна?

Не би трябвало да е изненадващо, че Джейсън Стейтъм се стреми да запази чистата мускулна маса и да поддържа метаболизма си във висока скорост. За актьора това означава да яде колкото се може повече здравословна храна. Помислете за ядки, овес, риба и пиле и вие се насочвате в правилната посока. Естествено, протеинът играе голяма роля, макар че Стейтъм е пристрастен и към задушени зеленчуци, кафяв ориз и мисо супа.

По собствена оценка на актьора (според старо интервю), около 95 процента от храната, която консумира, е „добра“, въпреки че той също така позволява от време на време да се отдадете на шоколада. Когато той консумира сладки или нишестени храни, това е през деня, така че калориите да изгарят, преди да си легне. По подобен начин той не яде нищо след 19:00. Междувременно той просто казва „не“ на мръсната пържена храна и пие поне три литра вода на ден.

Ето пример за план за хранене на Джейсън Стейтъм, който той изпълни, докато се подготвяше за филми като Death Race и Transporter 2:

Закуска

Свеж плод - Плодовете като ананаси и ягоди може да са с твърде добър вкус, за да са истина, но наистина доставят много ползи за здравето.

Овес - Богат на разтворими фибри и антиоксиданти, овесът прави хранителен начин да започнете деня си. Те също така помагат за понижаване на нивата на холестерола.

Яйца на очи - Най-ранната протеинова инфузия на Стейтъм идва чрез паширани яйца. Разбира се, яйцата имат холестерол, но за това е предназначен овесът.

Обяд

Кафяв ориз - Ето шокиращ обрат на събитията: Стейтъм участва в случаен веган обяд. Очевидно той е голям фен на кафявия ориз. Не че го обвиняваме.

Задушени зеленчуци - Щедрата порция задушени зеленчуци е нещо, с което никой здравословен орех не би спорил, особено ако това означава да спорим с Джейсън Стейтъм.

Мисо супа - Според актьора „няма нищо по-хубаво от“ гореща купа мисо супа.

Лека закуска

Фъстъчено масло - В изцяло натуралното фъстъчено масло обикновено има 2 g или по-малко захар. Закупихте изцяло натурално, нали? Нали?!

Ядки - Бадемите, кашуто и орехите са само няколко вида ядки, които доставят много хранителен взрив за вашата хапка.

Вечеря

Постно телешко месо - Стейтъм се натоварва с протеини през нощта, което означава да се натоварите с постна пържола.

Пиле - Пилето е друго важно време за вечеря в дома на Стейтъм.

Риба - Не сме сигурни дали Стейтъм яде говеждо, пилешко и риба на едно заседание, но сме сигурни, че тялото му може да се справи.

Салата - Стейтъм яде листните си зеленчуци и зеленчуци, без никой да го принуждава. Само да можехме всички да се поучим от неговия пример.

План за тренировка на Джейсън Стейтъм

Както казахме преди, наистина няма такова нещо като зададен план за тренировка на Джейсън Стейтъм. Вместо това има въртяща се врата на фитнес програми, зависещи от ситуацията. Това беше една от тези програми, които бившият му треньор наскоро сподели, предлагайки директен поглед към по-широкия режим на екшън звездата. Рутината е проектирана с оглед на физическите способности на Стейтъм и той вероятно я е приложил, докато е тренирал за Хобс и Шоу и други предстоящи филми.

Тъй като този план за тренировка е разработен специално за актьора, не е задължително да го приемате сами. Знаем, знаем: как ще получите корема и мускулите на Джейсън Стейтъм, ако не правите точно това, което той прави? Просто продължете с повишено внимание и здравият разум е всичко, което се опитваме да кажем. Също така, не забравяйте, че има много други диети на знаменитости и планове за тренировки, от които можете да избирате, всяка от които ще доведе до резултати.

Ето 7-дневна разбивка на един от плановете за тренировки на Джейсън Стейтъм:

Ден 1 - Прогресия към Deadlift Еднократно повторение Макс

Това включва поредица от разминки и упражнения за преса с еднократно повдигане, проправяйки пътя към самотна цел: всемогъщия мъртва тяга (т.е. макс. Еднократно повторение на най-тежката тежест, която можете да вдигнете наведнъж).

Загрявки

  • Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 с темпо под 20 удара в минута (SPM).
  • Пирамидална верига - Преминаване от едно упражнение към следващо, без почивка. Напредвайте по пирамидален начин, като изпълнявате по едно повторение на всяко упражнение в първия кръг и добавяте повторение във всеки следващ кръг. Когато завършите 5 кръга, върнете се надолу. Изпълнете следните упражнения: Натискане нагоре, набирания с пръстени, клякам с щанга.

Тренировка за мъртва тяга на Джейсън Стейтъм

Позволете ни да ви напомним (отново), че следните тежести са тези, които Джейсън Стейтъм използва за своята тренировка. Ако приемете подобна рутина, коригирайте съответно всяко тегло.

Представители: 10
Тегло: 135 паунда
Почивка: 1 минута

Представители: 5
Претеглетеt: 185 паунда
Почивка: 2 минути

Представители: 3
Тегло: 235 паунда
Почивка: 3 минути

Представители: 2
Тегло: 285 паунда
Почивка: 3 минути

Представители: 1
Тегло: 325 паунда
Почивка: 3 минути

Представители: 1
Тегло: 350 паунда
Почивка: 3 минути

Представители: 1
Тегло: 360 паунда
Почивка: 3 минути

Представители: 1
Тегло: 365 паунда

Период на охлаждане

Стейтъм извършва 10 минути въздушна работа на крака върху батута.

Ден 2 - Тренировка с функционална верига

Тази интензивна тренировка изгражда метаболизма и е насочена към различни мускулни групи.

Загрявки

  • Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 с темпо под 20 SPM.
  • Верига за статично задържане - Изпълнявайте всяко упражнение като схема, като задържате определена позиция за 30 секунди и отделяте не повече от 10 секунди между всеки набор. Направете общо 4 кръга. Ето упражненията: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Тренировка за Big Five 55

Стейтъм редува между 5 упражнения и изпълнява цялата верига 10 пъти. Той започва с 10 повторения, след това слиза до 9, след това 8 и така нататък, като прави общо 55 повторения на упражнение. Между всеки набор трябва да има минимално време за почивка.

  • Преден клек (95 паунда)
  • Набирания
  • Намаляване на отклоненията на Parrallette
  • Захранването почиства
  • Коленете до лактите на лентата за изтегляне

Ден 3 - Интервална работа върху гребна машина Concept 2

Загрявка

  • Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 с темпо под 20 SPM.

Тренировка

Тренировката на Стейтъм се състои от шест интервала от 500 метра, с 3 минути почивка между всеки 500-метров спринт. Не за да ви сплаша, но ето последните времена на Стейтъм:

  • Спринт 1. 1: 40.1
  • Спринт 2. 1: 39.7
  • Спринт 3. 1: 43.9
  • Спринт 4. 1: 41.6
  • Спринт 5. 1: 38.7
  • Спринт 6. 1: 50.3

Период на охлаждане

За да се охлади, Стейтъм взима две 70-килограмови гири и извършва земеделски носене на 500 метра.

Ден 4 - Определете работата

Тази тренировка е посветена на клекове отпред, които помагат за кондицията на цялото тяло.

Загрявки

  • Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 с темпо под 20 SPM.
  • Клекове с телесно тегло - 20 повторения

Тренировка

Изпълнете 5 серии от 5 повторения предни клекове. Стейтъм използва тегло, което е 105% от действителното му телесно тегло.

Представители: 5
Тегло: 175 паунда
Почивка: 90 секунди

Представители: 5
Тегло: 175 паунда
Почивка: 90 секунди

Представители: 5
Тегло: 175 паунда
Почивка: 90 секунди

Представители: 5
Тегло: 175 паунда
Почивка: 90 секунди

Представители: 5
Тегло: 175 паунда

Период на охлаждане

Стейтъм изпълнява 200 лицеви опори със стълба със своя треньор. Ако нямате партньор или треньор, правете премерени паузи между всяка лицева опора, сякаш ще правите „1 за 1“ с някой друг.

Ден 5 - Кумулативни движения

Ето още един ускорител на метаболизма, който е насочен към цялото тяло. Това обаче включва само един общ рунд вместо кръгово обучение.

Загрявки

  • Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 с темпо под 20 SPM.
  • Пълзене на мечка и разходка с раци - Извършете пълзене на мечка за 15 метра и след това преминете към ходене на раци за 15 метра. Спрете, когато завършите 75 метра от всяко упражнение.

Тренировка

Завършете едно упражнение, преди да преминете към следващото. Когато завършите цялата верига, тренировката приключва.

7-метрови изкачвания с дебело въже
Представители: 5
Тегло: Тяло

Предни клекове
Представители: 5
Тегло: 185 паунда

Топки шлемове
Представители: 5
Тегло: 30 паунда

15-метрови въжени тегления
Представители: 10
Тегло: 90 паунда

Лег
Представители: 10
Тегло: 175 паунда

Топки шлемове
Представители: 10
Тегло: 25 паунда

Набирания
Представители: 15
Тегло: Тяло

Спадове
Представители: 15
Тегло: Тяло

Топки шлемове
Представители: 15
Тегло: 20 паунда

Съпротивлява се с дебело въже
Представители: 20.
Тегло: Тяло

Камшик разбива
Представители: 20.

Ден 6 - Контекстуални усилия

Този ден е свързан с намирането на физическа активност, която ви харесва. Това може да бъде туризъм, спорт, плуване или нещо друго, което увеличава издръжливостта и кара кръвта да тече. Важното е да изпълнявате дейността за цял час без прекъсване.

Тренировка

Стейтъм отива на 73-минутна пътека в планината.