Джейсън Стейтъм е известен с това, че е едно от най-тежките момчета, които някога сте виждали във филми. Стейтъм има една от най-разкъсаните физика и тяло във филмовата индустрия.

тренировка

Английският актьор трябваше да преоцени гледната си точка за това да бъде здрав и в форма. Стейтъм е играл в големи многобройни екшън филми, а също е практикувал някои ММА.

Преди да излезе филмът „Crank 2“, той прие програма за взривно обучение, работеща 6 дни всяка седмица.

С тази статия ще ви покажем как можете да получите разкъсано тяло точно като Стейтъм. Ето един поглед върху пълния план за тренировки и диетата на Стейтъм.

Текуща статистика

Височина: 1,78 м

Тегло: 84 кг (185 lbs)

Възраст: На 51 години

Рожден ден: 26 юли

Родно място: Shirebrook, Великобритания

Отличия: Награди за кръг на женски филмови критици 2006 г.

Принципи на тренировка

В рамките на процедурите на Джейсън Стейтъм той обикновено смесва тренировката си и обича да използва собственото си телесно тегло, когато тренира.

Той планира тренировката си много внимателно, за да не се умори да прави същия вид упражнения. Неговият фокус е да остане атлетичен, бърз и пъргав. Стейтъм започва почти всеки ден с разгряване и след това продължава с тренировката си.

Стейтъм не се интересуваше от диетата си. Днес диетата му се състои от около 2000 калории на ден, разделени на 6 хранения, които той яде на всеки 2-3 часа.

Рутинна тренировка на Джейсън Стейтъм

Джейсън Стейтъм посещава фитнеса 6 дни в седмицата, където планът му за тренировки непрекъснато се променя. Планът му за обучение е пълен с упражнения с висока интензивност, които поддържат пулса, докато изгарят мазнини, както и тонизират мускулите.

Философията на тренировката е проектирана да използва алтернативен динамичен подход с експлозивни движения. Едно нещо, което Стейтъм обича най-много, е да тренира със собствените си телесни тежести.

Ето рутинната тренировка на Джейсън Стейтъм:

Понеделник: Обучение на пирамидална верига

В рамките на тази рутина Джейсън изпълнява 7 упражнения:

  1. Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
  2. Лицеви опори
  3. Пръстенни набирания
  4. Клякания само с телесно тегло
  5. Твърди вдигания на краката
  6. Висящ крак се повдига
  7. Охлаждане: 10 минути въздушна работа в свободен стил на гимнастически батут

Вторник: Верига за статично задържане и обучение на Големите пет 55

Във вторник Джейсън се насочва към гърдите и раменете. Има 9 различни упражнения в рамките на рутината и раменете на Джейсън:

  1. Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
  2. Равна пейка за гръден кош
  3. Упражнение за рамо на военна преса
  4. Муха на гърдите с гири
  5. Трицепс притискане с гира
  6. L-седнете задръжте на барове
  7. Фермерите държат с гиря
  8. Задържане на клякам с телесна маса
  9. Охлаждане: 10 минути на гимнастически батут

Сряда: Интервални тренировки, включително гребане и бокс

В сряда Джейсън изпълнява гребна и боксова рутина. На този ден той работи много със собственото си тегло.

  1. Предни клекове с тежести
  2. Набирания
  3. Намалете лицевите опори
  4. Силата почиства с щанга
  5. Коляно до лакти

Четвъртък: Тренировки и лицеви опори на долната част на тялото

В четвъртък Джейсън постига тренировка за долната част на тялото. Има 6 различни упражнения, които трябва да направи този ден.

  1. Подгряване: Гребане 2000 м
  2. Клякания само с телесно тегло (20 повторения)
  3. Предни клекове с тегло 175lb (5 сета, 5 повторения, почивка 90 секунди между сетовете)
  4. Твърди мъртва тяга на краката (4 серии, 1 повторение на 130, 140, 160 и 180 процента от телесното тегло, почивка 3 минути между сериите)
  5. Обратни коремни кореми
  6. Охлаждане: 200 лицеви опори (серии от 15-20-25-20-15 повторения)

Петък: Кумулативна тренировка

В петък Джейсън постига кумулативна тренировка, където прави 5-10 повторения на всяко упражнение.

  1. Подгряване: Катерене по въже, пълзене на мечки (20 ярда) и разходки с раци (20 ярда), по 5 повторения всеки
  2. Предни клекове със 120% телесно тегло (5 повторения)
  3. Медицински топки (5 повторения)
  4. Теглене на въже (5 повторения)
  5. Плоска лежанка (10 повторения)
  6. Медицински топки (10 повторения)
  7. Набирания (15 повторения)
  8. Медицински топки (10 повторения)
  9. Спускания (15 повторения)
  10. Медицински топки (15 повторения)
  11. Дръпване на въже (20 повторения)
  12. Медицински топки (20 повторения)

Събота: Контекстуална тренировка

В събота Джейсън е пътека.

Пътека бяга повече от час

Неделя: Почивен ден

В събота Джейсън си почива и като другите културисти знаем, че почивката е една от най-важните части на тренировката, за да може тялото да се възстанови.

Диета на Джейсън Стейтъм

След като преминахме през тренировката на Джейсън Стейтъм, най-накрая е време да разгледаме диетичния му план. Стейтъм яде добра здравословна храна, включително ядки, боб, риба и пиле, за да получи чиста мускулна маса.

Това обаче не му пречи да яде закуски като шоколад. Актьорът се грижи винаги да яде сладки и нишестени храни през деня.

Така че, с това казано, нека да разгледаме диетата на Джейсън Стейтъм и добавките, които той приема ежедневно, за да помогне на резултатите от тренировката му.

Ето диетата на Джейсън Стейтъм:

Закуска: Пресни плодове като ананас и ягоди, овес, яйца с пашот; гранола/каша на студени зимни места

Обяд: Кафяв ориз, зеленчуци на пара или мисо супа

Вечеря: Постно говеждо, пилешко, риба, зеленчук/салата; той избягва да яде след 7 часа вечерта. Фъстъчено масло, ядки или други високо протеинови закуски между храненията. Най-малко 3 литра вода на ден.

Добавки

Джейсън Стейтъм използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Power Testo Blast
  • Мощен мускулен взрив
  • Протеинови шейкове
  • Витамини

Обобщение

Джейсън Стейтъм е един от най-великите актьори на всички времена и не е чудно, че е повлиял на толкова много хора с тренировъчните си режими и диета. Стейтъм също показа на хората, че можете просто да работите отдолу нагоре.