от д-р Памела Пийк, д-р, MPH, FACP, FACSM

Председател на научния консултативен съвет на Джени Крейг

Джени Крейг е отдадена на научно обоснована програма за отслабване от 34 години. Непрекъснато развиваме нашата програма, за да включим нови изследвания за подобряване на вашата загуба на тегло и управление на здравето. Например изследователите са направили революционно откритие, което може да повлияе не само на теглото, но и на вашето здраве, здраве и качество на живот. Учените са открили, че една от тайните на устойчивото здраве се крие в това да обърнете специално внимание на часовника на тялото си. Повечето хора не осъзнават, че човешкото тяло и всяка една от неговите 37 трилиона клетки притежават 24-часови часовници, които следват уникален дневен модел, наречен циркаден ритъм.

Наскоро трима американски учени получиха Нобелова награда за медицина за 2017 г. за идентифициране на гена на циркадния ритъм, който координира клетъчните дейности на телесния часовник. Тези телесни часовници стават нефункционални, когато живеем типичния хаотичен 24/7 начин на взимане и движение. Телесните часовници на клетката предпочитат да следвате по-естествен циркаден ритъм на светлина и тъмнина, като сте будни и спите. Когато вашите часовници работят в хармония, по-вероятно е да се случи оптимално управление на теглото и метаболизъм. 1-5

И така, как можете да използвате телесния си часовник, за да подобрите цялостното си здраве, както и да свалите излишните килограми? Е, прекратете хаоса и се вмъкнете във вашите естествени гени за часовник на тялото в програмата за нови бързи резултати от Джени Крейг. Програмата ви показва как да "подхранвате" в продължение на 12 часа и след това да се подмладявате през останалите 12 часа. По време на подхранващите 12 часа ще се храните здравословно, докато останете физически активни. По време на подмладяващите 12 часа, когато приключите с храненето, в тялото ви се случват необикновени неща. 12-часовият прозорец за подмладяване е критичен период, когато тялото ви се прегрупира, рестартира и регенерира след натоварен ден, като метаболизира вашата храна и след това я използва за подхранване на ежедневните ви дейности. Едно забележително последствие от позволяването на тялото ви за това 12-часово време за подмладяване е, че телесните мазнини, особено коремните мазнини, намаляват. 7 Това е добра новина, тъй като излишните коремни мазнини са свързани със затлъстяване и повишен риск от диабет тип 2. 8

И не само теглото се подобрява. Учените също така установиха, че придържането към 24-часовия цикъл на подхранване и подмладяване може да помогне за запазването на мускулната ви маса. Можете също така да активирате изгарянето на мазнини и да намалите промените в апетита. 9 Качеството на съня и енергията също могат да бъдат подобрени.

24-часовият план за подхранване с подхранване, който е интегриран в Програмата за бързи резултати, също е свързан с намаляване на риска от деменция, заедно с повишена психическа бдителност и настроение. 10 Всичко това се случва, когато вашите телесни часовници работят заедно като добре координиран екип. Планът за бързи резултати работи с вашите естествени телесни часовници, за да осигури период от време за подхранване, когато имате нужда от него и може да изгори хранителното гориво най-ефективно, и след това период на подмладяване, през който тялото ви може да си почине и да се прегрупира.

Започването на вашия цикъл на подхранване и подмладяване предоставя златна възможност за изучаване на начина, по който живеете сега, и какво можете да направите, за да подобрите вашата среда и начин на живот. Нулирайте начина си на живот, като изразходвате наскоро увеличената си енергия, издръжливост и време далеч от яденето до осъществяването на мечтите си. Насладете се на походи и разходки с колело със семейството и приятелите си. Планирайте ваканции, които предизвикват ума и тялото. Приемете по-внимателен подход към времето „аз“, като дадете приоритет на вашето лично хранене и физическа подготовка. И не забравяйте съня си! Докато спите, клетките в тялото ви, като имунната ви система, работят усилено и се подлагат на критична регенерация. 11,12 По време на дълбок сън хормоналните ви системи се прегрупират. Това включва хормони, които контролират апетита и глада, за да ви помогнат да овладеете апетита и да останете на път. И накрая, сънят е време на цялостно подмладяване на ума и тялото и възстановяване от предизвикателствата на нашите натоварени дни.

Най-естественият 12-часов цикъл на хранене започва сутрин и завършва не по-късно от 20:00. Така че 8:00 до 20:00 е един пример. Колкото по-рано приключите с времето за вечеря, толкова по-добре (7:00 - 19:00). Придържайки се към този вид график, ще искате да реорганизирате вечерните си часове. Вместо да прекарвате късните нощни часове в гледане на телевизия и безсмислени закуски, какво ще кажете да се уверите, че се фокусирате върху оптималните си 7-8 часа сън? Разходете се след вечеря. Прочетете или слушайте страхотна книга. Обадете се на приятел или член на семейството и наваксайте. Изкъпете се и слушайте музика. Медитирайте или актуализирайте личния си дневник. Завършете този пъзел. Ако приключите вечерята до 19:00, планирайте да си легнете не по-късно от 23:00, след 8 часа сън сте достигнали 12-часовото си време за подмладяване и е време за първото ви вкусно хранене за деня.

Не е ли време да подобрите здравето си и да постигнете най-добрия си ум и тяло? Научете повече за това как бързите резултати от Джени Крейг включват всичко това и още, за да ви помогнат да постигнете целите си.

† Само първите 4 седмици. Средната загуба на тегло в проучването е 11,6 паунда за тези, които са завършили програмата.

Препратки

1 Longo, Valter D. и Satchidananda Panda. „На гладно, циркадни ритми и ограничено във времето хранене в здравословна продължителност на живота.“ Клетъчен метаболизъм, об. 23, бр. 6, 14 юни 2016 г., стр. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

2 Панда, Сачидананда. „Циркадна физиология на метаболизма.“ Наука, об. 354, бр. 6315, 2016, стр. 1008–1015., Doi: 10.1126/science.aah4967.

3 Manoogian, Emily N. C. и Satchidananda Panda. „Циркадният часовник, качеството на хранителните вещества и схемата на хранене настройват дневните ритми в митохондриалния протеом.“ Известия на Националната академия на науките, об. 113, бр. 12, 2016, стр. 3127–3129., Doi: 10.1073/pnas.1601786113.

4 Zarrinpar, Amir, et al. „Ежедневни модели на хранене и тяхното въздействие върху здравето и болестите.“ Тенденции в ендокринологията и метаболизма, об. 27, бр. 2, 2016, стр. 69–83., Doi: 10.1016/j.tem.2015.11.007.

5 Manoogian, Emily N.c. и Satchidananda Panda. „Циркадни ритми, ограничено във времето хранене и здравословно стареене.“ Отзиви за изследване на стареенето, об. 39, 2017, стр. 59–67., Doi: 10.1016/j.arr.2016.12.006

6 Varady, K. A. „Интермитентно спрямо ежедневно ограничаване на калориите: кой режим на диета е по-ефективен за отслабване?“ Отзиви за затлъстяване, об. 12, бр. 7, 2011, стр. 593–601., Doi: 10.1111/j.1467-789x.2011.00873.x .

7 Mattson, Mark P., et al. „Честота и време на хранене при здраве и болести.“ Известия на Националната академия на науките, об. 111, бр. 47, 17 ноември 2014 г., стр. 16647–16653., Doi: 10.1073/pnas.1413965111 .

8 Chaix, Amandine, et al. „Храненето с ограничено време е превантивна и терапевтична интервенция срещу различни хранителни предизвикателства.“ Клетъчен метаболизъм, об. 20, бр. 6, 2 декември 2014 г., стр. 991–1005., Doi: 10.1016/j.cmet.2014.11.001 .

9 Питърсън, C. Pennington Biomedical Research Center. „Храненето с ограничено време увеличава окисляването на мазнините и намалява промените в нивата на апетита при хората.“ Устна абстрактна презентация на: Годишната среща на обществото на затлъстяването на ObesityWeek SM 2016; 31 октомври - 4 ноември 2016 г. www.obesityweek.com.

10 Vasconcelos, Andrea R, et al. „Интермитентното гладуване отслабва индуцираното от липополизахариди невроинфламация и увреждане на паметта.“ Вестник за невроинфламация, об. 11, бр. 1, 2014, стр. 85., doi: 10.1186/1742-2094-11-85.

11 Вязовски, Владислав. „Сън, възстановяване и метарегулация: обяснение на ползите от съня.“ Природа и наука за съня, 17 декември 2015 г., стр. 171-184., Doi: 10.2147/nss.s54036 .

12 Чирели, Киара и Джулио Тонони. „Сънят от съществено значение ли е?“ PLoS Биология, об. 6, бр. 8, 2008, doi: 10.1371/journal.pbio.0060216 .

нова

Памела М. Пийк, доктор по медицина, MPH, FACP

Д-р Пийк е председател на научния консултативен съвет на Джени Крейг, стипендиант на фондация Pew по хранене и метаболизъм, асистент по клиничен професор в Университета в Мериленд, Медицински факултет и член на Американския колеж по лекари. Тя е международно признат експерт, лекар, учен и автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс в областта на общественото здраве, хранене, фитнес и управление на теглото.

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.