Анистън каза, че е забелязала "голяма разлика", когато е изпълнила плана, така че го проведохме от специалисти по хранене.

диета

Нека си признаем, всички искаме сиянието на Дженифър Анистън. Дали тази жена никога не изглежда като току-що излязла от уелнес отстъпление? Ясно е, че тя знае нещо или две за здравето и благосъстоянието и най-накрая споделя някои от тайните си.

В интервю за британското списание Radio Times по време на промоцията за новото си предаване на Apple TV + The Morning Show Анистън разкри, че е голям фен на периодичното гладуване, особено на версията, наречена 16: 8 диета.

„Правя периодично гладуване, така че сутрин няма храна. Забелязах голяма разлика в това да оставам без твърда храна в продължение на 16 часа “, каза тя за CNBC.

Предпочитаният от Анистън начин на периодично гладуване ограничава времето си за хранене до осем часа на ден, докато гладува през останалите 16 часа, казва Таня Б. Фрейрих, MS, RD, диетолог със седалище в Ню Йорк и регистриран диетолог за Sweet Nova. Други видове диети с периодично гладуване включват диетата 5: 2, която включва гладуване в продължение на два последователни дни всяка седмица и ядене без ограничения през останалите пет дни. Има и диета OMAD - или едно хранене на ден.

Постоянното гладуване става все по-популярно и е лесно да се разбере защо. Като за начало няма предписано ограничение на калориите, което означава, че няма да се смачкват числата и да се разчита на водачи за броене на калории преди ядене. Но какво друго е включено в плана за хранене 16: 8 и подобни пости и дали те всъщност са безопасни? Ето какво трябва да кажат специалистите по хранене.

Действа ли в действителност интервалите с бърза диета 16: 8?

Що се отнася до предимствата на периодичното гладуване, едно проучване установи, че то помага на хората да отслабнат с „малко“ тегло и също така понижава кръвното си налягане. „Подозира се, че причината, поради която помага на хората да отслабнат, е, че яденето в рамките на осемчасовия прозорец просто ограничава общото количество консумирани калории на ден“, казва диетологът от Ню Йорк Лорън Харис-Пинкус, RD, Health. „Но в крайна сметка единственият начин да отслабнете е да създадете калориен дефицит, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.“

Добре ли е за вас диетата 16: 8?

Някои привърженици на диетата 16: 8 твърдят, че тя помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се засили мозъчната функция, но има малко научни доказателства в подкрепа на това. И ако не се придържате към питателната храна през осемчасовия прозорец, всички положителни ефекти бързо се отменят. С други думи, 16-часовото гладуване не компенсира осем часа напълване на лицето ви с нездравословна храна.

За най-добри резултати трябва да внимавате при избора на прозорец за хранене. Според Фрейрих то трябва да започне рано през деня, за предпочитане не по-късно от около 10 часа сутринта, и да завърши рано вечерта. „Това позволява енергията, която консумирате по време на прозореца за хранене, да обслужва вашите дейности през целия ден, плюс това е в съответствие с нашите естествени циркадни ритми, предполагайки, че се събуждате около 6 сутринта до 9 сутринта“, обяснява тя. Ако изберете много по-късно прозорец за хранене, да речем 16:00 до 12 часа сутринта, всъщност можете да видите повишаване на теглото, предупреждава тя.

Изчакайте. разрешена ли е целина по време на гладуване? Няма ли калории?

Анистън каза още пред Radio Times, че обича да започва деня си със сок от целина около 9 часа сутринта, с което някои гладуващи пуристи може да не са съгласни. (Обикновено периодичното гладуване не позволява нищо освен вода, чай или кафе за целия 16-часов период на гладуване). „Няма супер специфични правила за периодично гладуване, но ако има нещо с калории като сок от целина, технически не е на гладно“, потвърждава Харис-Пинкус.

Хей, не е като че ли Анистън закусва сода. И тя не е единствената, която възхвалява добродетелите на сока от целина - изглежда, че всеки влиятелен човек в социалните медии празнува зелените неща в момента.

Всякакви магически ползи за здравето от сок от целина са преувеличени „извън факта [че] той е зеленчук“, казва Харис-Пинкус. И все пак, ако работи за вас, продължете. „Винаги казвам на клиентите, че ако харесват сок от целина, имайте малко“, добавя тя. „Направете половината от плодовете и зеленчуците си с обем храна и сте готови.“

Има ли някой, който да не прави периодично гладуване?

Диетата 16: 8 не е подходяща за всички. Freirich не го препоръчва за хора с диабет или проблеми с ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, както и деца, спортисти и бременни жени. „Тези групи хора се нуждаят от храна по-последователно през деня или имат високи енергийни нужди, които е трудно да се отговорят с ограничения във времето“, обяснява тя.

Има ли странични ефекти, за които трябва да сте наясно?

Постоянното гладуване не трябва да идва с неприятни странични ефекти, но - както всички ограничителни планове за хранене - важно е да не го оставите да поеме живота ви. „Понякога хората се избягват от социалните събития, защото пречат на времето на поста“, казва Харис-Пинкус. „Никога не препоръчвам да оставяте хранително поведение да определя вашето взаимодействие с приятели, семейство или колеги.“

Също така е важно да обърнете внимание на упражненията във връзка с гладуването. Харис-Пинкус предупреждава да не правите упражнения, докато гладувате или чакате няколко часа след тренировка, за да изядете първото си хранене. „Искате да нахраните тези мускули и да попълните запасите от въглехидрати след интензивна тренировка“, казва тя.

За да получите повече съвети за храненето и диетата на входящата си поща, регистрирайте се за Балансирани ухапвания бюлетин