Разберете как техните обучители Дейвид Кирш и Анна Кайзер им помагат да влязат в най-добрата си форма преди шоуто.

лопес

Ако Дженифър Лопес и Шакира ще се представят в Супербоула, знаете, че това ще бъде безумно шоу. Със Super Bowl LIV само след няколко дни и двамата изпълнители ще влязат ол-ин в подготовката си. Емблематичното музикално изпълнение на полувремето на играта, в което в миналото са участвали изпълнители като Бионсе и Лейди Гага, обикновено е дълго около 15 минути. Изпълнителите не само пеят на живо през цялото това време, но също така преминават през невероятно енергични, хореографирани танцови съчетания - с непринудена публика от близо 100 милиона зрители. Меко казано, концертът изисква много подготовка.

Джей Ло репетира от септември, каза годеникът Алекс Родригес пред Днес. Тя е работила с треньор на знаменитости Дейвид Кирш, директор фитнес в Core Club в Ню Йорк, според The ​​New York Post.

"В Дженифър няма отказ, тя е хардкор", каза Кирш пред The ​​Post. "Тя беше много хипер фокусирана и много дисциплинирана. На 50 години тя има по-добър мускулен тонус от някои от моите клиенти, които са на 25 години."

От гледна точка на диетата, изглежда, че Дж. Ло избягва нищо твърде лудо, като това 10-дневно предизвикателство без захар и въглехидрати, което направи с A-Rod миналата година. Вместо това тя се придържа към основите, каза Кирш пред The ​​Post. „Тя поддържа диетата си много чиста“, обясни той. По-конкретно, J. Lo се фокусира върху поддържането на хидратация и смесването на чисти протеини с зеленчуци (питателна комбинация, която може да помогне за ускоряване на възстановяването, увеличаване на ползите от упражненията и за поддържане на чиста мускулатура), сподели треньорът.

Що се отнася до тренировките й, Кирш каза пред The ​​Post, че няма човек, който да убива играта с лицеви опори, подобно на J. Lo. (Psst, ето как да направите лицева опора правилно.)

Според нейната история в Instagram миналата седмица изглежда, че Джей Ло също убива някои сериозни тренировки за задника преди Супербоула. Във видеоклип, който тя публикува в Instagram Story на A-Rod, Лопес е видяна да прави удължаване на краката в седнало положение, тренировка с тежести, която може да помогне за насочване на четирите. (FYI обаче: Някои треньори смятат, че няма функционална полза от удължаването на краката, тъй като движението с ритане всъщност не е естествено движение за тялото - ето какво да се опита вместо това).

След това Дж. Ло премина към румънско мъртва тяга, едно от най-добрите упражнения за оформяне на глутеуса (това също е чудесно за кръста, задните сухожилия и ангажимента на сърцевината). След това Лопес смачка някои удари на тазобедрената става, друг, по-нежен начин за трениране на глутеусите.

Шакира също работи усилено, за да тренира за Super Bowl LIV. Нейният треньор, Анна Кайзер, даде на Shape подробности за текущата си фитнес рутина. (Свързани: Бързата 12-минутна тренировка за абс, която можете да правите навсякъде)

Кайзер, която също е работила с Карли Клос и Сара Джесика Паркър, тренира Шакира в продължение на 10 години (от нейния видеоклип към She Wolf). За да помогне на певицата да се подготви за участието си в Super Bowl, Kaiser казва, че е прекарала Шакира през някои от тренировките, предлагани в нейните студия AKT, които са известни със своя фокус върху кардиото, основано на танци. Кайзер казва, че включва основно две от четирите си подписващи тренировки: „Танц“, който редува хореографирани танцови секции и силови интервали, и „Тон“, който Кайзер описва като „45 минути мускулна издръжливост“ или „баре среща Пилатес и сърцевина“ кондициониране. " (BTW, ето защо силата на сърцевината е толкова важна.)

Графикът на Шакира варира, но тя обикновено се побира в 4-5 тренировки на седмица, обяснява Кайзер. Освен тези тренировки, Шакира често има танцови репетиции, които очевидно са изтощителни тренировки сами по себе си, добавя треньорът. (Свързани: Укрепете сърцевината си с тази тренировка за вирусен танц)

В скорошно видео за тренировка, което тя сподели в Instagram, Шакира даде поглед на феновете как всъщност изглеждат някои от тези тренировки. В един клип се вижда как певецът прави основни клекове, докато държи на това, което изглежда е съпротивителна група с двете си ръце. ICYDK, клякането работи с няколко основни мускулни групи в тялото (стига да ги правите правилно), включително вашите четиреточки, глутеуси, подколенни сухожилия и ядро. Те също са едно от петте основни основни движения за ежедневието, според Американския съвет за упражнения.

Следващият клип във видеото на Шакира показва певицата да прави лежащи пуловери с дъмбели (солиден начин за укрепване на гърдите), последвани от плъзгащи се лицеви опори на трицепс, тренировка, която можете лесно да повторите у дома, за да тонизирате ръцете, гърдите и сърцевината си.

В допълнение към тренировките си, Кайзер казва, че има пръст в диетата на Шакира. Треньорът казва на Шейп, че тя предпочита да яде малки ястия през целия ден, за да поддържа нивата на енергия по-високи. „Работя с готвача на Шакира, за да създадем ястия и закуски“, казва тя. "Всичко е свързано с истинската храна, тя не обича да допълва. Тя иска тя да бъде наистина добра, прясна храна и без преки пътища." (Ето експертното мнение за ядене на малки ястия през целия ден.)

Шакира също е типът, който обича да си поставя нови цели и да се фокусира върху напредването си към тях, продължава да ни казва Кайзер. Треньорът казва, че е дала на певицата машина InBody, анализатор на телесния състав, който предоставя мерки като скелетна мускулна маса и процент на телесни мазнини. Тя използва и пулсомер, докато тренира. „Да знаете дали тялото ви се променя, дали постигате резултати и колко усилено работите в клас е изключително важно“, обяснява Кайзер. Шакира има постоянно желание да стане „най-доброто, най-силното и най-увереното в себе си“, казва тя. (Свързани: 5 интелигентни везни, които ви казват повече за тялото ви, отколкото само теглото ви)

С приближаването на голямата игра Кайзер казва, че планира да увеличи тренировките на Шакира. „Вероятно ще се срещна поне още веднъж и ще направя някаква интензивна подготовка“, казва тя. Тя може да потвърди, че всички предстоят адски шоу: "Определено ще има представление."