Време за закуска ли е още?

лопез

Това лято Дженифър Лопес навършва 50 г. За да отбележим рождения ден на мулти-тирето на 24 юли, отброяваме с 50 дни на J.Lo, празник на жената, която ни показа на примера как да останем неостаряващи - отвътре и отвън.

Ако някога сте виждали снимка на Дженифър Лопес и нейните 42-пакетни корема, няма да се изненадате да научите, че почти 50-годишният има изключително дисциплиниран режим на упражнения и диета. Звездата на Hustlers е спечелила всяка една от мускулите си чрез пот и силна воля. Въпреки че бихме искали да можем да ви кажем "Лесно е! Всяка мома може да го направи!" или "Този мъничък трик ще ви докара бикепса на J.Lo за секунди!" след един разговор с нейния треньор Дод Ромеро стана ясно, че интензивността на J.Lo не може лесно да бъде дублирана. Въпреки това, нейните ходове и нейните диетични трикове (здравей, 10 дни без въглехидрати, без захар) могат да бъдат следвани, ако имате решение. Ето какво включва рутинната тренировка на J.Lo и един ден от живота на тялото й.

Подобно на истински състезател, който се подготвя преди голямата игра, Лопес - която е в средата на националното си турне „Това е моята партия“ - обича да провежда упражнения преди да излезе на сцената, Ромеро, който години наред беше треньор на A-Rod, разказва OprahMag.com. "Това е нейното загряване преди игра", казва той. Нейните изпълнения, разбира се, пълни с изпълнени с кардио танци, които биха накарали и най-напредналия инструктор на Zumba да се изчерви, се броят за поредната хардкор тренировка.

Тя тренира около час, четири до пет пъти седмично, като всеки път се фокусира върху различни части на тялото, казва Дод. Ето разбивката на някои от нейните ходове.

Типичната абрутина на J.Lo

Комплект 1:
50 висящи ab рейза.
50 хрускания с въжета
50 наклонени коремни преси с 45-килограмова плоча.

Комплект 2:
Всичко от първия сет, но с 35 повторения.

Комплект 3:
Същото нещо, но този път с 21 повторения.

О, и Дод казва, че не прави почивки между всеки сет. Чу ли това? Джени от блока е машина.

Рутина на долната част на тялото на J.Lo:

Отново, докато нейните тренировки винаги се развиват, за да поддържат нещата свежи, Дод ни каза пред Weekly, че когато не се фокусират върху корема, денят на краката може да включва пет комплекта от следното:

  • Поддържани удари с дъмбели в претеглени хрускания с въжета
  • Сумо с една гира клек в висящи повдигания на крака
  • Претеглени притискания на крака в повдигане на прасеца
  • Удължения на седналите крака в претеглени легнали къдрици
  • Претеглени тласъци на тазобедрената става при повишаване на прасеца

За своя клошар тя прави и нещо, което другият й треньор Дейвид Кирш нарича „разходка с утконос“, която според него е „най-бързата и ефективна тренировка за дупето ви“. И добрата новина (ако харесвате болката) е, че можете да го направите навсякъде. Той също така каза на People, че тя е фен на неговата 32-минутна експресна тренировка, за която можете да прочетете повече тук.

А що се отнася до оръжията.

Въпреки че не можем да потвърдим, че това все още е част от нейното ежедневие, Кирш каза на Self, че е правил вариации на „Лицеви опори на Спайдърмен“ с J.Lo и това е общото движение на тялото, което той препоръчва за всичките си A- списък с клиенти. Ето урок:

Ако си спомняте, тя също се е заела с танци на пилон за предстоящата си роля на стриптизьорка със стоманена пясък в Hustlers, което според нея не е шега. "Това е като акробатика; [работи] различни мускулни групи", каза тя на Джими Кимел. "Нещата, които [танцьорите на пилон] правят с краката и всичко, и вървят с главата надолу ... трудно е", каза тя и добави: много уважение към хората, които правят полюса. "

Изтощени ли сте вече? Сега идва (нещо като) забавна част! Храна.

Диета на J.Lo

Тези коремни убийци са изградени върху пресни храни и високо съдържание на протеини. „Тя се нуждае от наистина добро гориво за всички неща, които прави“, каза друг треньор Трейси Андерсън пред People. „Всичко е органично и всичко е много добре обмислено, с баланса на много висококачествени протеини и много хранителна храна.“

Докоснете тук, за да гласувате

Когато тя и A-Rod не се предизвикват взаимно (и интернет) за предизвикателство без въглехидрати, тя ще се наслаждава от време на време сложно нишесте като овесена каша със свежи плодове, сладки картофи, кафяв ориз, киноа и оризов хляб.

"Стои далеч от преработените храни и си набавя хранителни вещества от цели източници", казва Дод. Те включват яйчен белтък, пуйка от бяло месо, говеждо месо от пилешки гърди и сьомга или лаврак за здравословни мазнини. Веднъж на ден тя се поглезва с „шепа“ ядки. Не се притеснявайте обаче: тя си позволява по един мамят ден в седмицата - което вероятно включва бисквитка с шоколадов чипс, за която A-Rod веднъж каза, че е нейна вина.

Когато тя е хиперрегламентирана (прочетете: без захар), но въпреки това жадува за сладко, Дод ни казва, че нейните закуски включват без захар Jell0, без захар попси, протеинови шейкове и протеинови палачинки - направени с протеинов прах, без брашно, и гарниран със сироп без захар.

И вместо кофеин, тя пие тонове тонове вода. О, и тя също пропуска алкохол.