Трансформация на деня: Джес свали 40 килограма. Докато правеше видеоклипове, този създател на съдържание можеше да види натрупването на лири. Тя намери успех с периодично гладуване и поддържане на калориен дефицит, но ключът към нейния успех беше справянето с модела на емоционално хранене и компулсивно преяждане.

джес

Каква е вашата мотивация?
Създател съм на съдържание и любимото ми хоби изисква непрекъснато да бъда пред камера и да снимам. Когато правите това, наистина забелязвате натрупването на килограми. Един ден бях в мост и забелязах, че глезените ми са подути. Прибрах се вкъщи, претеглих се и бях над 250 паунда на 5’4 ″. Въпреки че винаги съм бил с пълна фигура, никога не съм имал толкова наднормено тегло. В този момент знаех, че трябва да направя промяна!

Какво ви вдъхнови да продължите, дори когато искате да се откажете?
Виждане на резултати, подобряване на умствената яснота и запазване на моето
увереност нагоре. Никога не съм се чувствал по-уверен от сега. Това има много общо с моята дисциплина и решимост да сложа край на това, което беше невероятно нездравословна връзка с храната.

Как променихте хранителните си навици?
Използвах периодично гладуване и се уверих, че всеки ден съм в калориен дефицит! По-фокусиран съм върху разбиването на емоционалната привързаност към храната като цяло, отколкото към елиминирането на определени храни или групи храни. Имам сравнително малък прозорец за хранене, за да помогна на мозъка ми да бъде ОКЕЙ със забавено удовлетворение. Винаги съм бил от типа, който се чувства, че имам нужда от храна „СЕГА“, когато възникнат негативни или неудобни емоции ... и дори когато не изпитвам отрицателни емоции.

Преди да започна да отслабвам, винаги съм се фиксирал постоянно да ям. Това беше едно от нещата, които очаквах с нетърпение за един ден и не можех да спра да мисля за ядене. Беше толкова лошо, че дори яденето на здравословни храни би предизвикало желание за преяждане.

От какво се състоеше вашата рутинна тренировка?
Все още съм в процес и в пътуването си за отслабване, така че моята рутина ще се промени. В момента обаче (и до този момент) фокусът ми е върху това да бъда последователен с повишаването на сърдечната честота всеки ден. Повечето дни ходя на фитнес в 5 сутринта. Правя около 45 минути кардио (обикновено бягаща пътека или елипсовидна) и гледам музикални видеоклипове на моя iPad, за да бъда мотивиран. Когато гледате Бионсе и JLo на кардио машината, повярвайте ми, ще извиете този наклон нагоре. Ще увеличавате скоростта толкова дълго, колкото можете. Ще бъдете във фитнеса, опитвайки се да съответства на тяхната работна етика! Тренирам 3-5 пъти седмично!

Какво беше вашето начално тегло? Какво е вашето тегло в момента?
Моето начално тегло беше 254 паунда. Сега тежа 214 килограма. Целта ми е 160 килограма.

Кога започна пътуването си? Колко време отне вашата трансформация?
Започнах през юни 2018 г. Отне ми около седем месеца, за да загубя първите си 40
паунда.

Кой е най-големият урок, който сте научили?
Не можете да упражнявате лоша диета. Упражнението е фантастично, здравословно и чудесно за вас. Когато обаче сравните усилията и времето, необходимо за пропускане на нездравословна закуска или храна, и ги замените с нещо с половината калории - или дори просто с прекъсвания, за да можете да се отдадете, без да прекалявате - се изискват много по-малко усилия в сравнение с това, което необходимо е да се изгорят редица лоши решения за храна.

Когато разбрах, че може да отнеме по-малко от 10 минути, за да изядеш 1500 калории в ресторант, но отнема часове във фитнеса, за да изгориш тази храна, знаех, че хранителната дисциплина трябва да бъде основен приоритет.

Какъв съвет имате за жените, които искат да отслабнат?
Имате поредица от начини за измерване на вашия успех (т.е. без мащаб
победи!) Препоръчвам това, защото въпреки че загубата на мазнини е предимно линейна, загубата на тегло не е такава. Може да имате седмица или две, когато всичко е страхотно. Храненето ви е било точно и вие постоянно сте били активни, но кантарът може да не се движи. Не се обезсърчавайте от това.

Освен това винаги помнете, че има различни маршрути до една и съща дестинация. Рецептата за отслабване буквално е просто да ядете по-малко, отколкото изгаряте (или да изгаряте повече, отколкото ядете, ако мислите по този начин). Има много начини да направите това. Трябва да го направите по начин, който работи за вас ... начин, който ще ви позволи да бъдете последователни. В противен случай може да паднете от вагона. Не винаги е нужно да приемате съвети от другите, защото нечия траектория не е ваша. Споделям пет неща, които ми помогнаха да загубя първите 40 кг във видео тук.