Фитнес треньорът нарече кето „диетична мода“, което няма смисъл за повечето хора.

майкълс

Кето диетата беше най-голямата тенденция за отслабване през 2017 г. и навсякъде, където се обърнете, хората все още говорят за диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но фитнес експертът Джилиън Майкълс казва, че не трябва да се влюбвате в ажиотажа.

В скорошно интервю за PeopleTV Майкълс сподели твърдото си мнение, че кето диетата не е за повечето хора и я нарече „диетична прищявка“.

"Причината, поради която кетото получава толкова внимание, е, че помага значително за управлението на нивата на инсулина. Много висок инсулин, много лошо нещо", обясни тя. Поради това кето работи добре за хора, които се борят с високи нива на инсулин, особено тези със синдром на поликистозните яйчници, диабет тип 2 и безплодие, но това не е подходящо за повечето хора, каза тя. „Ако не ядете куп преработени въглехидрати и преработена захар и не ядете твърде много храна като цяло, няма да имате нива на инсулин, които преминават през покрива“, обясни тя.

Докато кето диетата обхваща здравословни мазнини, тя силно ограничава въглехидратите и умерено ограничава протеините. "Когато не ядете един от тези макронутриенти, вие буквално гладувате клетките си и ги деактивирате да функционират по правилния им начин", каза тя и добави, че диети с високо съдържание на мазнини като кето, което е рекламирано от известни личности като Хале Бери (който има диабет) и Kourtney Kardashian също могат да ускорят стареенето чрез увеличаване на скоростта, с която теломерите се съкращават.

Тези, които подхождат към диетата с високо съдържание на мазнини с мисленето, че "могат да ядат каквото и да било" във всяко количество, правят огромна грешка, каза Майкълс. „Управлението на калориите и ограничаването на калориите са по-малко оксидативен стрес, така че е много по-добре за стареенето и да бъдем по-здрави“, каза тя. "Тя дава на тялото ви повече енергия, за да се съсредоточи върху имунитета, както и куп други неща, които ви поддържат здрави и силни наистина дълго време."

Нейният съвет? Същото, както винаги: „Просто тренирайте, яжте чисто и не преяждайте“, подчерта тя. "Обещавам ви: Балансирана диета - толкова е проста."

Докоснете тук, за да гласувате

Майкълс не е първият експерт, който се обявява против кето.

Кето диетата е разделяща тема сред регистрираните диетолози и други здравни експерти. Кристен Кизър, регистриран диетолог в методистката болница в Хюстън, каза в предходно интервю за Prevention, че дългосрочната зависимост от кетони - химикалите, произвеждани, когато тялото ви разгражда мазнините - за енергия може да бъде вредна. "Тези кетони са аварийни източници на гориво и ние не сме предназначени да работим с тях дългосрочно", каза Kizer. "Кетоните са отрицателно заредени молекули, което означава, че са киселинни. Когато изграждате кетонни тела във вашата система, вие натрупвате киселина. Един от начините, по които тялото ви буферира киселината, е чрез изтегляне на калций от костите ви." Тя също така каза, че кето диетата не е много балансирана и тъй като включва по-голям прием на животински продукти, тя предлага малка защита срещу рак, диабет и други заболявания.

Съществуват някои опасни рискове и странични ефекти, свързани с кето. Например, ако нивата на кетони станат твърде високи, вие се излагате на риск от кетоацидоза (DKA), животозастрашаващо състояние, което се случва, когато нямате достатъчно инсулин в тялото си. "Кето грип" е често срещан страничен ефект от кето диетата, придружен от симптоми на умора, главоболие и болка в резултат на дехидратация и загуба на електролити. Други неприятни ефекти на кето включват по-висок риск от камъни в бъбреците, лош дъх, мускулни крампи и световъртеж.

По отношение на ефективността при отслабване, някои проучвания предполагат, че кето диетата може да работи, но проучванията са малки и едно проучване дори установява, че хората имат по-високи нива на възпаление и влошено настроение. Авторката и говорителката от Калифорния Дорена Роде установи, че нейните нива на холестерол всъщност са се увеличили до опасно ниво при диетата с високо съдържание на мазнини.

Кето е противоречив, но може да работи за някои хора.

Докато някои експерти изразяват опасения относно кето диетата, други харесват идеята да принудите тялото си да работи на „по-чист“ източник на енергия като кетони, който може да повиши настроението и нивата на енергия, Лори Чанг, регистриран диетолог и супервайзор в Центъра за здравословен начин на живот в Kaiser Permanente Западен Лос Анджелис, каза в предварително интервю за Prevention.

Като решение за отслабване, кето диетата работи за някои хора (хилядите изображения преди и след това в Instagram са доказателство за това), но липсата на достатъчно изследвания означава, че може да има вредни дългосрочни ефекти. Независимо дали вече сте твърд фен на кето или обмисляте да преминете към диета с високо съдържание на мазнини, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е безопасно за Вас.