Най-тежкият Джим Гарднър тежи 312 паунда. Реши да направи голяма промяна в живота и да свали излишните си килограми. Той успя и трансформира здравето си в процеса. Прочетете, за да научите какво го е вдъхновило, инструментите, които са му помогнали, и точно колко по-добре се чувства сега, след като е настроен към своето благополучие.

пътуване

Джим Гарднър живее във Флорида, поправя компютри, за да се прехранва, и има страхотно хоби - той модифицира стари радиостанции от 20-те до 50-те години, като ги оборудва с нови високоговорители и Bluetooth за възпроизвеждане на музика от всеки период от време.

Той също така има невероятната разлика, че е загубил повече от 118 килограма по време на пътуване за отслабване и здраве, започнало преди повече от година. Той планира да свали още десет килограма, за да постигне целта си, брой, посъветван от лекаря му.

А загубата на тегло идва със сериозни ползи за здравето. Теглото на Джим е намаляло, както и кръвното му налягане. Джим ни каза, че на 1 януари 2018 г., преди промяната на начина му на живот, кръвното му налягане е било 159/91. Неотдавнашно четене за този профил на Withings показа 113/66. По цифрите Джим е преминал от хипертония на етап 2 до 100% нормално кръвно налягане.

Както ще видите от снимките му преди и след него, той изглежда като различен човек, но по-важното е, че се чувства много по-добре. Той е загубил болка, придобил издръжливост и сън, а цифрите му за кръвно налягане показват, че е много по-добре от здравна гледна точка.

Разберете какво го е вдъхновило, кои инструменти е използвал (Withings, да, но също така и популярно приложение за проследяване на храни, което безпроблемно си партнира с нашето приложение), и как успява да остане на път - по негови думи.

Джим Гарднър за своята 118-килограмова здравна трансформация

Боря се с теглото си от дете. В началното училище бях тежък, а след това отслабнах в 11 клас. Тежах 180 кг. в последната ми година. Задържах теглото до около 25 години. В този момент започнах да напълнявам бавно през следващите 10 години. В средата на 90-те години опитах диетата на Аткинс и свалих 70 кг. след 10 месеца. Празнувах с френско пържене - и теглото се върна.

На 28 май 2018 г. започнах пътуването си за отслабване. Тежах 312 кг. Това се отрази на работата ми. В края на деня ме болят краката и глезените. Ходенето беше болезнено. Беше трудно да се изкачиш по стълбище. Бих ставал 3-5 пъти на нощ, за да използвам банята. Днес се чувствам страхотно. Без повече болка. Спя цяла нощ. Стълбите вече не са предизвикателство.

Вдъхновен от магически подкаст

Няколко месеца преди да тръгна на дългото си пътуване за отслабване, слушах подкаста Penn’s Sunday School. Точно там научих, че Пен Джилет е загубила 100 кг. за 90 дни. Сега обикновено съм скептичен към подобни твърдения, но доказателствата бяха налице. Пен беше тежък човек, а сега не беше. Прочетох книгата му „Престо“ и научих за Рей Кронис. Той е диетолог и прочетох книгата му „The Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition“. След като прочетох тези книги, реших, че трябва да направя нещо.

На 58 години съм и знаех, че ако не направя нещо по отношение на теглото, ще стане още по-трудно да функционирам.

Първо дойдоха правилните инструменти.

Първото нещо, което направих, преди да започна пътуването си за отслабване, беше да закупя Wi-Fi везна на Nokia [Забележка: сега Withings — Ed.]. Също така записвам ястията си в Lose It! ап.

На 28 май започнах двуседмичен сегмент от нищо, освен картофи. След 14 дни стъпих на кантара и той показа, че съм загубил 19,2 кг. Видях, че има нещо в този метод и реших да продължа по това, което по същество беше вегански начин на живот. Спрях да ям всички животински продукти. Край на диетичните газирани напитки. Пих неподсладен чай и вода. В книгите се казва, че след първите 4-5 дни се приспособявате към новия начин на хранене и книгите са прави. Сега, след като разбрах как тялото преработва храната, и план, който да ме води по пътя, не беше трудно да го следвам. За кратко време намирах неща за ядене и никога не бях гладен. Наистина се наслаждавах на месо и пуйка, но никога не съм ги жадувал.

Празниците поставяха предизвикателства, но помагаха за придобиване на мъдрост

На Деня на благодарността тежах 226,2 кг и реших да видя какво ще се случи, ако ям традиционна храна за Деня на благодарността. Рей Кронис каза, че щом постигнете целевото си тегло, можете да получите така наречените от него редки и неподходящи дни, където да ядете това, което искате, може би веднъж или два пъти месечно, след което да се върнете към плана. Мислите за онези пържени пържени през 90-те години се забиха в главата ми и се притеснявах, че може да ми върне теглото обратно. Вечерях на Деня на благодарността и установих, че пуйката не ми доставя удоволствието, както някога. Беше добре. Върнах се на зеленчуците и плодовете на следващия ден.

Коледа беше следващата. В навечерието на Коледа тежах 222,1 кг. Забелязах, че скоростта на отслабване се е забавила, но това беше очаквано, тъй като ставах по-слаба. Имах пържола на Коледа. Открих, че все още харесвам пържола, както в миналото. След това се върна към зеленчуците. Оттогава правя „редки и подходящи” дни и стигнах до 188 кг. През последния месец печелех и губех. Моят лекар каза, че за мъж на моята възраст, който е висок 6’1 ”, трябва да тежа 180 lbs., Но Той каза 190 lbs. би било добре. Целта ми сега е да стигна до 180 lbs. Ще се фокусирам отново върху зеленчуците, за да постигна тази цел.

През цялото това пътуване изобщо не съм спортувал. Рей Кронис препоръча да не спортувате, докато не постигнете целта си.

Ключът към успеха: видео игра с ползи за здравето

Вярвам, че ключът към запазването на загубата е моята мания да видя докъде мога да стигна това. Това е почти като видео игра. Продължавам да се опитвам да победя предишния си резултат. Също така не ми хареса каквото бях и не искам да се връщам. Кръвното ми налягане беше на червено преди да започна. Сега е в зелено. Масата на мазнините ми беше 39,9%, когато започнах, и беше само 18,1% преди няколко дни. Бях на почивка миналата седмица и качих няколко килограма, но сега ще се съсредоточа и ще се върна в курса, за да постигна целта си.

Какво помогна по пътя? Претегляне всеки ден.

Откривам, че претеглянето всеки ден помага, защото мога да коригирам какво ям. Ако имам твърде много калории един ден, мога да ям храна с по-ниски калории на следващия ден, за да компенсирам. Използвам Lose It! приложение, което да ми помогне да планирам храненето си. Знам, че не трябва да ям ориз и картофи в същия ден, например.

Сега вдъхновява други

Опитвам се да говоря често с хората за пътуването си. Има хора, които познавам, които в момента опитват кето, но ги виждам да отиват до машината за закуски и е трудно да им кажа, че трябва да се сменят. На хората, които слушат как съм го направил, им казвам, че не трябва да се поддават на изкушенията и да мамят. Ако го направят, това ще провали всичко, което са направили.

Благодаря на Джим за отделеното време и за споделянето на пътуването му. Ако имате история, която трябва да разкажете, бъдете във връзка - ще се радваме да ви помогнем да я разкажете.