Изградете чудовищна горна част на тялото със собствената рутина, рамо и трицепс на актьора „Истинска кръв“.

рутинна

Ако ви е гадно от приятелката ви да говори за страхотното тяло на Джо Манганиело (или просто втренчен, отпуснат, когато е на екрана), е време да направите нещо по въпроса. Можете да започнете с тази рутина - тренировка, изтръгната от собствената книга за фитнес на Manganiello, Evolution, и използвана от самия едър мъж, за да натрупа гърдите, раменете и ръцете си.

Как работи

Манганиело е плъх от физкултурата в старо училище. Той не прави никакви изискани упражнения, просто изпитани бодибилдинг скоби като лежанка, преса над главата и натискане. Той се загрява бавно на пейката, като работи до най-големия товар, който може да издържи за две повторения, след което отстъпва тежестта за по-високи повторения, за да получи помпа. Оттам той редува упражнения за различни мускулни групи, за да може да свърши повече работа за по-малко време.

С общо 32 сета това е много работа - и подобно на телевизионното предаване, което направи Manganiello известен, не е за отвратителните. Но това ще постави коса (козина?) На гърдите ви, както и ще я направи по-голяма.

Указания

Изпълнявайте лежанката като прави сетове. За сдвоените упражнения (маркирани „A“ и „B“) направете един набор от почивка „A“, след това един комплект от „B“ и повтаряйте двойката, докато всички комплекти завършат. Почивайте 60–90 секунди след всеки сет в тренировката.